Respirar con la técnica de respiración correcta

Femenina De Vídeo: Como Respirar Para Cantar? Respirar con el Diafragma | Clases de Canto | Tecnica y Ejercicios (Junio 2019).





Anonim

La respiración nos ayuda a lidiar mejor con el estrés, ser más enérgicos y mejorar la función de nuestros pulmones. Con la técnica de respiración correcta, la quema de grasa también se acelera y se estimula el proceso de desintoxicación en las células.

La respiración plana hace que sea difícil perder peso

Además de la dieta diaria y el ejercicio regular, la respiración adecuada es muy importante para perder peso. Si respiramos demasiado corto y muy poco profundo, usamos solo el tercio superior de nuestros pulmones. Como resultado, llega muy poco oxígeno a nuestras células, lo que limita la función del cuerpo.

La respiración plana también aumenta el nivel de estrés en el cuerpo y es una causa común de trastornos del sueño, fatiga, ansiedad y ataques de pánico.

Si nuestro cuerpo está constantemente bajo estrés, la producción de cortisol aumenta. Esto, a su vez, asegura que aumentamos más rápido, aumenta el apetito y surgen antojos de dulces.

El cortisol provoca un antojo en el cuerpo de fuentes de energía fácilmente disponibles, como carbohidratos procesados ​​y alimentos grasos. El azúcar y la grasa ayudan a aumentar los niveles de serotonina y a reducir la producción de cortisol, lo que a su vez genera una sensación más feliz y más relajada.

Es por eso que el hambre de fideos, barras de chocolate o papas fritas es particularmente fuerte en situaciones tensas.

El cortisol también alienta al cuerpo a quemar calorías de carbohidratos y músculos magros en lugar de almacenar tejido adiposo. Como resultado, inhibe la quema de grasa normal para que el exceso de libras ya no pueda descomponerse. Cuanto más cortisol en el cuerpo, la peor grasa puede ser quemada.

Perder peso es más fácil con la técnica de respiración correcta

Una de las formas más sencillas de reducir los niveles de cortisol y controlar mejor el estrés es respirar adecuadamente.

Para reducir los niveles de cortisol, es importante respirar profundamente en el abdomen. La respiración profunda proporciona al cuerpo más oxígeno, mejora la circulación de la sangre y libera más hormonas de felicidad que proporcionan paz interior y satisfacción.

Para la técnica de respiración:

  1. Acuéstese cómodamente en la espalda con las manos sobre el estómago.
  2. Luego inhala profundamente por la nariz para que el vientre se hinche. Mientras respira, cuente lentamente hasta 5.
  3. Pausa tu respiración y cuenta hasta 3 en tu mente.
  4. Luego exhala por la boca, contando hasta 5 en tu mente. Al exhalar, el estómago debe estar plano otra vez. Durante la exhalación, los músculos de todo el cuerpo también se sueltan.
  5. Repita el ejercicio por 10 minutos y realice dos veces al día.

La respiración profunda y controlada tiene una gran influencia en todo el cuerpo. Cuanto más a menudo se repita la respiración profunda y lenta, más rápido se convierte en un hábito. Esto nos ayuda a lidiar mejor con el estrés, mejora la oxigenación en todas las células del cuerpo y facilita la pérdida de peso.

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