Por qué el cerebro de su niño necesita aceite de pescado

Anonim

De vez en cuando escuchamos acerca de una nueva tendencia nutricional.

De repente, nuestro hijo necesita X, Y o Z para tener una salud óptima.

Si bien existen tendencias, también es importante descifrar entre una nueva "tendencia" y una recomendación basada en evidencias.

Por qué el cerebro de su niño necesita aceite de pescado

El cerebro de un niño crece rápidamente en los primeros cinco años de vida, con un desarrollo significativo en los primeros dos años. El cerebro humano tiene casi un 60% de grasa y, por esa razón, la cantidad y calidad de grasa que consumimos puede afectar el desarrollo del cerebro.

Más investigaciones respaldan la necesidad de ácidos grasos esenciales, como los que se encuentran en el pescado, para un desarrollo cerebral óptimo en los niños.

¿Qué son los aceites de pescado?

Los aceites de pescado se encuentran en los pescados grasos y contienen ácidos grasos omega-3 ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

El consumo de pescado puede proporcionarle omega-3, pero muchas personas no consumen grandes cantidades de pescado. Por esta razón, los suplementos de ácidos grasos omega-3 están creciendo en popularidad.

¿Por qué los aceites de pescado son beneficiosos para el desarrollo del cerebro?

El desarrollo del cerebro fetal y el rápido crecimiento del cerebro durante los primeros años se ven afectados por la nutrición. Si bien la mayoría de nosotros no lucharemos para obtener una ingesta calórica adecuada, muchos de nosotros somos bajos en la ingesta de ácidos grasos esenciales.

Los ácidos grasos esenciales, especialmente el DHA, juegan un papel importante en el desarrollo del cerebro ya que nuestros cerebros tienen un 60% de grasa, como se mencionó anteriormente.

El DHA desempeña un papel en el desarrollo de la visión, el desarrollo y la maduración del cerebro, e incluso en la función del sistema inmunitario.

El DHA es esencialmente un bloque de construcción para el desarrollo y la función del cerebro. Nuestros cerebros están casi completamente desarrollados a los 5-6 años de edad, lo que significa que nuestra nutrición durante este momento crucial puede afectarnos de por vida.

¿Son seguros los aceites de pescado en el embarazo?

Muchos de nosotros hemos sido advertidos sobre los peligros de los mariscos ricos en mercurio. Por esta razón, no es raro que una mujer embarazada evite todos o la mayoría de los mariscos durante la duración de su embarazo.

El deseo de estar seguros de que no consumimos ninguna toxina es excelente. Desafortunadamente, al no consumir mariscos, muchos de nosotros no estamos consumiendo suficiente DHA.

Se pueden consumir productos con bajo contenido de mercurio y algas marinas para obtener DHA. También es posible tomar un suplemento de DHA elaborado con mariscos bajos en mercurio. De hecho, muchas vitaminas prenatales ahora contienen DHA para ayudar a las mujeres embarazadas a obtener una ingesta adecuada, independientemente de la cantidad o el poco de mariscos que consumen.

Asegúrese de leer Seafood During Pregnancy - ¿Puede ayudar al cerebro de su bebé? aprender más.

¿Deberían mis hijos y yo tomar suplementos de aceite de pescado?

La evidencia muestra que los ácidos grasos esenciales son necesarios para el crecimiento del cerebro. Decidir si tomar un suplemento generalmente se reduce a su dieta en general, su salud general y hablar con su proveedor de atención médica.

La dieta de todos varía significativamente. Algunas personas consumen muchos mariscos y, por lo tanto, una gran cantidad de DHA.

Sin embargo, un estudio encontró que incluso las madres que consumen una dieta mediterránea, que tiende a ser alta en mariscos, todavía tenían bajos niveles de DHA. Ese estudio concluyó que los suplementos de DHA podrían ser beneficiosos para las madres que amamantan y sus bebés para asegurar una ingesta adecuada de ácidos grasos.

Para los niños, parece que la ingesta adecuada de DHA puede ser una parte vital del crecimiento cerebral. Un estudio encontró que los niños cuyas madres consumieron más de la ingesta de mariscos recomendada por el USDA durante el embarazo tenían puntajes neuropsicológicos aumentados y un menor riesgo de autismo.

Si los ácidos grasos esenciales son los componentes básicos del cerebro, es lógico pensar que los bebés y los niños necesitan una EFA adecuada en su dieta. Los niños pueden contraer DHA mientras están en el útero, a través de la leche materna de su madre y de los suplementos y la dieta una vez que son mayores.

Si está considerando suplementos para sus hijos, siempre es una buena idea discutir esto con su proveedor de atención médica o un nutricionista pediátrico.

¿Podemos obtener suficientes ácidos grasos esenciales sin suplementos?

Hay varias formas de consumir ácidos grasos esenciales. Las grasas saludables se pueden encontrar en nueces, semillas, algas, pescado, aguacate, coco, etc.

Si está muy consciente de su dieta, es posible obtener una nutrición adecuada sin agregar suplementos. Para muchas personas, es un desafío obtener todos sus nutrientes sin suplementos.

Si le preocupa la grasa saludable u otra ingesta de nutrientes de usted o su hijo, es una buena idea reunirse con un dietista registrado para revisar su dieta y la posible necesidad de suplementos.

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