Por qué la menstruación aumenta y ayuda

Femenina De Vídeo: 5 SÍNTOMAS DE QUE ESTÁS EMBARAZADA ANTES QUE TU PERIODO SE RETRASE. (Junio 2019).





Anonim

A pesar de la dieta saludable y el ejercicio regular, muchas mujeres aumentan de peso durante la menstruación. Especialmente 5 días antes de la menstruación, el peso aumenta con frecuencia. Puede variar entre medio kilo y 5 kilos del peso corporal habitual.

Aumento de peso debido a la retención de agua

La razón más común para aumentar de peso es la hormona progesterona, que se produce principalmente después de la ovulación. La progesterona prepara el útero para el embarazo, asegura que el endometrio esté mejor provisto de sangre y prepara la implantación de un óvulo fertilizado.

Si el óvulo no se fecunda, el nivel de progesterona en el cuerpo disminuye y se produce la menstruación. Como efecto secundario de la disminución de la progesterona, se almacena más agua en las células. Esto lleva a una sensación de hinchazón en muchas mujeres, provoca aumento de peso y flatulencia.

Para reducir la acumulación de agua en las células, ayuda a reducir el consumo de sal (sodio) y beber más agua.

Si tomamos más sal de la que necesitamos, las células del cuerpo comienzan a almacenar más agua. Esto hará que los riñones hagan más trabajo para expulsar el agua. El resultado: el cuerpo necesita más agua para eliminar el líquido acumulado.

Si este líquido no está disponible para el cuerpo, comienza a almacenar más agua y pasa a un modo de ahorro: usa menos agua y almacena más.

Reducir el contenido de sal en nuestros alimentos y bebidas significa que nuestro cuerpo necesita menos agua para trabajar de manera eficiente. Es decir, cuando estamos cerca de la menstruación, sabemos que nuestro cuerpo almacena más agua de lo normal. Si reducimos nuestra ingesta diaria de sal y bebemos más agua, el exceso de agua puede eliminarse más fácilmente de las células y facilita la pérdida de peso.

Aumento de peso debido a antojos

Especialmente antes de la menstruación, el cortisol, la hormona del estrés, aumenta y la serotonina, hormona para sentirse bien, disminuye.Esta fluctuación despierta en el cuerpo los antojos de azúcar y grasa. El azúcar y la grasa ayudan a aumentar los niveles de serotonina nuevamente y reducen la producción de cortisol, lo que resulta en una sensación más feliz y más relajada.

Hay varias alternativas saludables para regular la producción de hormonas y aún así mantener una dieta nutritiva:

Alternativa a los alimentos azucarados: plátano, mango, piña, frutas secas, bayas y sandía.

Alternativa a los alimentos grasos: nueces y semillas, como anacardos, almendras, nueces, avellanas, semillas de chia, semillas de lino; Aguacates, chips de coco, quinoa, huevos y pescado como el salmón, la caballa y el atún.

También es útil incluir más alimentos ricos en fibra y ricos en proteínas en su dieta 2 semanas antes de la menstruación. Estos ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y la producción de hormonas. Sin embargo, se deben evitar la cafeína y los carbohidratos refinados. La cafeína aumenta los niveles de cortisol y los carbohidratos refinados, como galletas, patatas fritas y productos horneados causan un aumento pronunciado en el azúcar en la sangre y los antojos posteriores.

Aumento de peso deficiente en magnesio

Los niveles de estrógeno y progesterona aumentan durante la segunda mitad del ciclo menstrual. Cuanto mayor sea el aumento de ambos valores, menor será el contenido de magnesio en el cuerpo disminuirá. Este desperdicio hace que el cuerpo produzca menos insulina. La insulina baja a su vez aumenta el ansia de azúcar.

Para prevenir la deficiencia de magnesio, los alimentos con alto contenido de magnesio deben incorporarse a la dieta antes y durante la menstruación. Estos incluyen cacao crudo, semillas de calabaza, anacardos, nueces, almendras, nueces, aguacates, plátanos, frijoles y vegetales de hojas verdes.

La deficiencia de magnesio también es una causa común de espasmos musculares, trastornos circulatorios, migraña y dolor abdominal.

Existen formas simples de controlar mejor los niveles de hormonas en el cuerpo y mantener su peso antes y durante la menstruación. Estos pequeños cambios también apoyan la producción de serotonina y aumentan el bienestar.

En el momento correcto

Cuando comemos algo es crucial. El libro 16 Hour Body explica por qué debemos comer todos los días dentro de las 8 horas, por qué es tan importante y cómo afecta nuestra salud y estado físico. El ayuno intersticial afecta nuestras células, hormonas y facilita la pérdida de grasa.

Para el libro: 16 horas Cuerpo: adelgazar con intervalo de ayuno, regular las hormonas, fortalecer el sistema inmune y sentirse bien

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