Por qué dormir tan poco se espesa

Femenina De Vídeo: Por que tengo la Saliva espesa (Marzo 2019).





Anonim

Durante el sueño, se controlan diversos procesos celulares. Nuestro cerebro procesa la información, las señales nerviosas controlan las hormonas y las células del sistema inmune ayudan a reparar el daño celular.

Si dormimos muy poco, perdemos nuestra concentración, nuestro humor disminuye y los depósitos de grasa solo se pueden reducir con dificultad. La falta de sueño también altera el equilibrio hormonal del cuerpo. Él se asegura de que la sensación de hambre aumenta y comemos más.

Antojos por insomnio

La privación del sueño hace que disminuyan la sensibilidad a la insulina y los niveles de tolerancia a la glucosa, haciendo que el cuerpo entre en un modo de almacenamiento de grasa en lugar de un modo de quema de grasa. Almacena grasa más fácil y se vuelve más susceptible a los antojos durante el día.

La hormona grelina también se libera por falta de sueño. Ghrelin afecta el centro de placer en el cerebro y proporciona señales de hambre en el cuerpo.

La hormona leptina se reduce por la falta de sueño. La leptina reduce el apetito y envía señales que aumentan la quema de grasa y reducen el almacenamiento de grasa.

Cuando se interrumpen los procesos hormonales, nuestro cuerpo demanda más alimentos. Luego, cuando comenzamos a comer, nuestro cuerpo a su vez carece de la sensibilidad que nos dice que dejemos de comer.

La falta de sueño interfiere con la quema de grasa

Si dormimos muy poco, disminuimos nuestro metabolismo, disminuimos nuestra capacidad de funcionamiento, aumentamos la ansiedad y hacemos que las emociones sean más difíciles de controlar.

Un metabolismo lento en el cuerpo asegura que la hormona del estrés cortisol se libera cada vez más. Esto aumenta el apetito por los alimentos grasos y altera la quema de grasa normal. El cortisol asegura que las calorías de los carbohidratos y la masa muscular se quemen en lugar de grasa almacenada.

Consejos para dormir mejor y más reconstituyente:

  • Cumpla con los tiempos de cama regulados. Levántese a la misma hora todos los días y vaya a dormir al mismo tiempo. Como resultado, los procesos hormonales se pueden regular mejor.
  • Oscurece la habitación por completo.En la oscuridad, se libera la hormona del sueño melatonina, lo que garantiza que dormimos mejor y nos dormimos. Si la luz llega al ojo, la producción de melatonina se detiene.
  • No consuma bebidas con cafeína por la tarde.
  • Evite las comidas pesadas y digeribles por la noche.
  • No coma por lo menos 2 horas antes de acostarse.
  • Muévete activamente durante el día. Esto ayuda a dormir más profundo durante la noche.
  • Tómese 30 minutos antes de acostarse para descansar y apagar todos los aparatos eléctricos.
  • Dormirse en algo hermoso y sonreír. Si dormimos muy poco, todo nuestro cuerpo sufre. Para soportar las funciones celulares, estimular la quema de grasa y controlar la sensación de hambre, es importante dormir de 7 a 8 horas por la noche. Mientras que algunas siestas durante el día ayudan a recargar el nivel de energía durante el día, no pueden reemplazar el tiempo de sueño durante la noche.

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