¿cuándo es el mejor momento del día para el entrenamiento?

Femenina De Vídeo: CUAL ES EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR | Tr4iner (Marzo 2019).





Anonim

Dependiendo de la hora del día, otros procesos celulares en nuestro cuerpo están activos. Nuestro cuerpo sigue un ciclo diario, que es llamado por el ritmo circadiano (reloj interno). Este ritmo regula la temperatura corporal, la presión arterial, el metabolismo y el estado de alerta. En general, estos ritmos se adaptan al patrón de rotación de 24 horas de la tierra y pueden verse influenciados por estímulos ambientales.

Incluso el entrenamiento diario es uno de estos estímulos ambientales. Aunque el ritmo circadiano es innato, puede restablecerse por hábitos y comportamientos. Con un reloj de alarma, comidas o tiempos de entrenamiento, el ritmo puede ser soportado o alterado.

Nuestro cuerpo se adapta al tiempo de formación de

Si continuamos nuestra formación, por ejemplo, por la mañana, nuestro cuerpo aprende a estar activa a esta hora del día. Si cambiamos a la noche, el cuerpo a menudo es lento y no puede proporcionar el rendimiento que tiene por la mañana.

Al repetir constantemente un hábito nuevo (por ejemplo, entrenar por la noche), el reloj interno puede adaptarse a los nuevos hábitos. El reloj interno tarda aproximadamente 30 días en adaptarse a las necesidades externas.

Esto significa: el tiempo de entrenamiento se puede adaptar a la rutina diaria individual. Para poder medir mejor su rendimiento durante el entrenamiento, la capacitación debe realizarse a la misma hora todos los días. Como resultado, los procesos del cuerpo y la célula se pueden ajustar específicamente al entrenamiento. No importa si se entrena por la mañana, al mediodía o por la tarde.

Ajuste del tiempo de ejercicio a los procesos celulares físicos

Para realizar toda la potencia del entrenamiento, el cuerpo debe estar mental y físicamente activo. Dependiendo de la hora del día en que nos encontremos, otros procesos celulares están activos. Pueden apoyar o influenciar negativamente el entrenamiento. Por lo tanto, un momento diferente del día para la formación en función del deporte y el objetivo específico podría ser útil:

Mañana:

  • niveles de testosterona tiene su punto culminante del día es
  • el estado de alerta mental en las horas de la mañana el más alto
  • El buen funcionamiento de la memoria
  • temperatura corporal es todavía baja

mediodía:

  • tolerancia al dolor es más alto
  • de bajo nivel de energía alrededor del mediodía
  • adrenalina y la temperatura del cuerpo empiezan a elevarse en la tarde
  • mental y la función física es tarde tarde en un equilibrio

noche: han

  • coordinación y la temperatura corporal alcanzó un máximo el día
  • capacidad pulmonar ha alcanzado su pico tener
  • flexibilidad y la fuerza culminando
  • Mental de concentración disminuye

en la noche:

  • A medida que cae la noche, el cuerpo produce melatonina, que prepara al cuerpo para dormir.
  • La actividad física debería reducirse n para preparar el cuerpo para dormir

Nota: Dependiendo del ciclo de sueño-vigilia individual, los procesos celulares y la actividad física pueden variar.

El desarrollo muscular es un buen momento para usar por la mañana ya que la testosterona es muy importante para la síntesis de proteínas y la reparación de las fibras musculares dañadas. Además, el enfoque mental es alto en la mañana, por lo que los ejercicios se pueden realizar concentrados.

El entrenamiento matutino también es útil para la pérdida de grasa. Estimula el metabolismo durante el día y reduce los antojos de alimentos no saludables.

Un entrenamiento matinal al aire libre también aumenta la producción de serotonina. La serotonina es una hormona de la felicidad y nos hace sentir activos, alertas y buenos. El ejercicio matutino aumenta el estado de ánimo, la energía física y el estado de alerta mental durante todo el día.

Debido a la baja temperatura corporal en la mañana, es importante calentar bien antes del entrenamiento por la mañana para evitar lesiones.

Desde el final de la tarde, la temperatura corporal comienza a subir. Esto calienta los músculos y reduce el riesgo de lesiones. El aumento del umbral del dolor permite que el cuerpo se desempeñe con más frecuencia de lo habitual.

Hacia la noche, los músculos reciben más sangre, de modo que la temperatura corporal aumenta y aumentan ciertas hormonas en el cuerpo. El entrenamiento en la noche tiene sentido para ganar más masa muscular y fuerza. Los ejercicios de estiramiento en combinación con ejercicios de respiración también tienen sentido por la noche. Debido al aumento del flujo sanguíneo y la flexibilidad, las fibras musculares pueden estirarse bien.

El entrenamiento de fuerza, los deportes de resistencia u otras actividades extenuantes no deberían realizarse justo antes de acostarse. Aproximadamente 2 horas antes de acostarse no deben ser ejercitados. El ejercicio aumenta la temperatura corporal y la actividad hormonal, lo que puede interrumpir el sueño.

Conclusión: Dependiendo de sus objetivos personales, horario y deporte, una hora del día diferente puede tener sentido. Idealmente, el mismo tiempo de ejercicio debería mantenerse todos los días, de modo que los procesos celulares físicos se puedan adaptar mejor al entrenamiento. Cuando se entrena para una competencia, el mejor tiempo de entrenamiento es el momento en que comienza la competencia.

En el momento correcto

Cuando comemos algo es crucial. El libro 16 Hour Body explica por qué debemos comer todos los días dentro de las 8 horas, por qué es tan importante y cómo afecta nuestra salud y estado físico. El ayuno intersticial afecta nuestras células, hormonas y facilita la pérdida de grasa.

Para el libro: 16 horas Cuerpo: adelgazar con intervalo de ayuno, regular las hormonas, fortalecer el sistema inmune y sentirse bien

Lo que debe saber sobre su primer período posparto

Cuando su período regresa a menudo depende si amamanta o no. Y al igual que la vida después del bebé, puede encontrar que sus períodos después del embarazo son diferentes.