¿entrenar para un resfriado?

Femenina De Vídeo: Mitos y verdades sobre entrenar con gripe (Junio 2019).





Anonim

Las personas físicamente activas a menudo se recuperan más rápido de un resfriado que otros. El entrenamiento regular fortalece el sistema inmune y ayuda a lidiar mejor con el estrés. Hace que el cuerpo sea más fuerte, más en forma y más adaptable. Sin embargo, es diferente cuando el sistema inmunitario ya está debilitado. El esfuerzo físico puede agregar a un sistema inmune ya debilitado y agravar la condición.

Para el sistema inmune en un resfriado o la gripe no se debilita aún más, hay algunas reglas que ayudarán en lo que respecta a la formación.

Entrenamiento en frío correcto

En caso de un resfriado leve, el ejercicio de leve a moderado está bien. El ejercicio físico puede ayudarlo a sentirse mejor, abrir los conductos nasales bloqueados y respirar más libremente.

Como regla general para los resfriados y Formación:

Una formación es por lo general muy bien si los síntomas anteriores son el cuello. Estos incluyen, por ejemplo, secreción nasal, congestión nasal, estornudos y dolor de garganta.

La intensidad y la duración del entrenamiento deberían reducirse. En lugar de trotar, por ejemplo, una caminata es suficiente.

No debe ejercerse si los síntomas están debajo del cuello. Estos incluyen, por ejemplo, bronquitis, tos, dolor de estómago y dolor abdominal. Incluso con fiebre, fatiga, extremidades y dolor muscular o gripe no deben ser entrenados. El entrenamiento podría empeorar el resfrío o la gripe.

Después del resfriado o la gripe se debe comenzar en los primeros 3 a 4 días de entrenamiento con aproximadamente 50 a 75 por ciento de otros servicios. La carga puede aumentarse lentamente.

consejos naturales para estimular el sistema inmunológico

Con el fin de fortalecer el sistema inmunológico de nuevo y para apoyar la regeneración del cuerpo, algunos remedios caseros simples pueden ser muy útiles:

jugos vegetales: los zumos de verduras casero proporcionan muchos nutrientes esenciales que Apoye las funciones de la célula y apoye las defensas del cuerpo. Los jugos de vegetales se pueden tomar todo el día. Para la preparación de un jugo de vegetales remolacha, apio, zanahorias, jengibre, manzanas y melocotones se puede dar en una licuadora o exprimidor y finamente mezclado, por ejemplo.

  • Ajo: El ajo tiene fuertes propiedades antimicrobianas y se dirige a los virus del resfrío y la gripe. Para fortalecer las defensas del cuerpo, simplemente aplastar 1-3 dientes de ajo y beber con 1 vaso de agua tibia de limón todas las mañanas con el estómago vacío.
  • Ginger: el jengibre ayuda a prevenir las náuseas, alivia la tos y el dolor abdominal. También tiene propiedades antiinflamatorias, antivirales y antibacterianas. Se pueden tomar de 2 a 3 tazas de té de jengibre todos los días. Simplemente ponga 1 cucharadita de jengibre rallado en una taza de agua tibia y déjelo reposar durante 10 minutos.
  • Si decides hacer ejercicio durante un resfriado, debes considerar la intensidad de tu entrenamiento. Entrenar con la misma intensidad que de costumbre puede poner en riesgo las lesiones o enfermedades graves, como la inflamación del músculo cardíaco.

Cada entrenamiento debe estar escuchando a su cuerpo. A menudo es mejor descansar del ejercicio durante varios días si tiene frío y una sensación de astillas.

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