Consejos para mantenerse delgado durante los meses de invierno

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Anonim

La melatonina es una hormona liberada en la oscuridad que produce sensación de somnolencia. La melatonina también afecta varias hormonas que controlan el apetito y nos hacen querer comer más.

En primavera y verano, más luz cae durante el día. Esto asegura que la secreción de melatonina se detiene y en su lugar aumenta la producción de la hormona felicidad serotonina. En otoño e invierno, sin embargo, se ve diferente. Debido al temprano baño de sol, la liberación de melatonina ya aumenta durante el día, lo que también explica el mayor apetito. En invierno, se conoce especialmente un antojo de dulces y abundantes. Tales alimentos ayudan a aumentar los niveles de serotonina y de ese modo mejoran el estado de ánimo. Pero las horas más cortas de luz solar durante el invierno también se notan en la figura. Nuestro cuerpo necesita la luz del sol para producir vitamina D. Si falta vitamina D en el cuerpo, la grasa se almacena más fácilmente, la sensación de hambre se intensifica y la quema de grasa se altera.

Hay algunos consejos simples para controlar mejor la producción de hormonas y mantenerse delgado y en forma durante los meses de invierno.

aumenta los niveles de serotonina

La serotonina es el antagonista de la melatonina. Nos hace sentir despiertos, activos y en forma. Hay varios alimentos que naturalmente aumentan los niveles de serotonina en el cuerpo, reducen los antojos y mejoran el bienestar. Estos incluyen, por ejemplo, cacao crudo, higos frescos, anacardos, plátanos y piña.

Cuando incluimos estos alimentos en la dieta, los antojos se pueden reducir a golosinas dulces.

Mucha bebida

Proporcionar una hidratación adecuada estimulará la digestión, hará que sea más fácil eliminar las toxinas del cuerpo y acelerar la quema de grasa. Beber té o agua también ayuda a reducir los antojos de alimentos salados y proporciona al cuerpo más energía.

Para no olvidar el agua potable en invierno, una botella de agua siempre debe estar a su alcance. También es útil tener tiempos regulares de bebida durante el día.

Luz solar de recarga

La luz solar insuficiente puede desencadenar antojos de carbohidratos ricos en grasas y alto contenido calórico, como tortas, galletas y papas fritas.Esto se debe a que la reducción de la radiación solar en invierno conduce a una producción reducida de serotonina en el cerebro. La serotonina proporciona un mejor estado de ánimo y ayuda a evitar los antojos y comer porciones demasiado grandes.

Agregando deliciosas especias de invierno a su dieta

Algunas especias de invierno le dan a los platos un sabor especial. Recuerdan una tarde agradable en el sofá y calientan el cuerpo. Muchas especias de invierno también ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y tienen una influencia positiva en diversas funciones del cuerpo. Gran parte del condimento de invierno también se puede combinar con alimentos ricos en nutrientes. La canela cabe, por ejemplo, para calentar leche de almendras, clavos de olor a repollo rojo casero y pimienta de Jamaica a ciruelas y peras.

Un antojo de dulces

Los buenos frenos de apetito en los dulces son comidas picantes. El jengibre y el chile estimulan el metabolismo, calientan el interior, promueven la quema de grasa y reducen el apetito por los dulces. El jengibre y el chile se pueden agregar al té o a varios platos.

Ejercicio

El ejercicio es uno de los factores más importantes para mantenerse en forma durante el invierno. Además del plan de entrenamiento regular, varios deportes de invierno se pueden llevar a cabo al aire libre.

El patinaje sobre hielo, el esquí o una caminata enérgica al aire libre traerán una sensación de bienestar general, aumentarán la liberación de endorfinas y proporcionarán una mejor ingesta de vitamina D.

Alternativas

El clima frío a menudo aumenta los antojos de carbohidratos blancos y refinados, como el pan, los fideos blancos y el arroz. Todos estos alimentos pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente bruscamente y luego desaparezca. Esto lleva a una sensación de somnolencia y aumenta los antojos de dulces.

El arroz integral, la quinoa, las legumbres y la avena son buenas alternativas a los carbohidratos refinados. Proporcionan fibra importante, que se digiere lentamente y proporciona una mayor saciedad.

Dormir bien

La falta de sueño a menudo causa antojos durante el día y altera la saciedad normal. La falta de sueño también causa un desequilibrio hormonal, que también aumenta el apetito por los alimentos grasos. Para controlar mejor el apetito y estimular la quema de grasa, el sueño debe ser de 7 a 8 horas por noche.

Hay algunas maneras fáciles de mantenerse activo y delgado en el invierno. Esto nos ayuda a mantener el peso corporal ideal y sentirse bien sin un gran esfuerzo.

Con los consejos correctos

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