Consejos para aumentar el rendimiento mientras se ejecuta

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Anonim

Cuando duelen los músculos, quemar los pulmones y la respiración se hace más difícil, a menudo sólo la idea de parar y dar la vuelta. Hay muchos consejos simples que motivan y hacen que correr sea más fácil. Ayudan a mejorar la técnica de carrera, a acelerar la regeneración después del entrenamiento y a reducir la carga articular.

cuclillas para una mejor técnica de carrera

aumento de la movilidad en cuclillas, fuerza y ​​ayuda a mantener las articulaciones durante la marcha en una posición estable. Especialmente se pone en cuclillas que se ejecutan desde una postura de hombro ancho, estabilizan las articulaciones y los pies de la rodilla y las piernas y las nalgas fuertes.

Las sentadillas se pueden hacer cada dos días. Los pesos también se pueden usar durante el entrenamiento.

Bebida suficiente

Nuestro cuerpo pierde agua durante cada movimiento. La falta de agua limita el funcionamiento de los músculos, las articulaciones y el cerebro. Correr se vuelve más extenuante y requiere más potencia. Durante la carrera, se debe beber un vaso de agua cada 15 minutos.

Hay varios sistemas de hidratación y paquetes de hidratación para transportar agua durante la carrera.

Eat Nutrient

El cuerpo necesita varios nutrientes para ayudar a la regeneración post-entrenamiento. Suministran al cuerpo electrolitos importantes y aceleran el proceso de curación de microfisuras en los músculos. El cuerpo se alimenta con energía y reduce los calambres y los músculos doloridos.

Las semillas de chía, los arándanos, el cacao crudo y las guindas son geniales después de un entrenamiento.

baño frío

Después de una carrera larga ayuda a un baño frío para eliminar el ácido láctico a partir de los músculos para promover la regeneración muscular y reforzar el sistema inmunológico. El agua tibia del baño puede aumentar el dolor muscular después del ejercicio y causar microgrietas en los músculos para sangrar.

Ya un baño frío de 5 minutos es suficiente para acelerar la regeneración. Para el baño: Un baño puede llenar con agua fría sobre 25 cm, añadir al agua del baño de unos acumuladores de frío del congelador y luego poner de en el agua del baño 5 minutos.

Corriendo sobre una superficie blanda

Los suelos naturales blandos tienen una muy buena amortiguación y evitan demasiadas sacudidas en las juntas. Estos incluyen caminos de campo y bosques y prados.

Respire lentamente

La respiración es un factor importante en el rendimiento óptimo cuando se ejecuta. Durante la carrera, debes respirar de la manera más natural posible para suministrar a los músculos suficiente oxígeno y, por lo tanto, aumentar el rendimiento.

La inhalación y la exhalación se pueden ajustar al ritmo de ritmo. Dependiendo del ritmo, por ejemplo, es posible inhalar por la nariz durante 3 pasos y exhalar por la boca durante los siguientes tres pasos.

Cambiar la distancia de carrera

Las nuevas pistas para correr ofrecen más variedad y motivación durante la carrera. Correr en paisajes montañosos y montañosos es una excelente manera de mejorar la resistencia y la fuerza. El terreno ascendente requiere más energía que correr en tramos uniformes e incrementa la función pulmonar y fortalece los músculos.

Establezca sus propios registros

Motive sus propios registros para que corran más rápido y mejor. En un diario o calendario, se pueden registrar las distancias de recorrido, distancias y duraciones propias. Como resultado, se puede ver mejor el progreso y anotar sus propios registros.

Estirando el Cofre

Una postura torcida y los hombros doblados tensan el cuello y dificultan la respiración adecuada durante la carrera. Para una mejor postura, el cofre se puede extender hacia adelante durante la carrera. Esta actitud también ayuda a correr más rápido.

Enfoque en el presente

Cuando se ejecuta, es importante enfocarse solo en los medidores actuales mientras se hace lo mejor posible. Como resultado, el miedo y el obstáculo psicológico para dominar toda la distancia.

Hay varios consejos que cambian la mentalidad, motivan y ayudan a optimizar su propia técnica de carrera. Si el objetivo es aumentar el rendimiento, quemar más grasa o entrenar el sistema cardiovascular en todo momento. Con los consejos adecuados, la carrera se puede dominar de forma agradable y exitosa.

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