Consejos para un bello trasero

Femenina De Vídeo: 5 ejercicios caseros para tener un trasero perfecto en 3 semanas (Junio 2019).





Anonim

Para una nalga con forma, 2 cosas son cruciales: el ejercicio correcto y el entrenamiento duro. La embestida es uno de los mejores ejercicios para un trasero apretado y redondo. Ya sea en casa o en el gimnasio, se puede hacer en cualquier lugar y forma las nalgas, tensa los muslos y estimula la quema de grasa.

Acción de paso de la estocada:

  1. Separe los hombros al ancho de los hombros y estire la parte superior del cuerpo, tire del ombligo hacia adentro como si tratara de cerrar los pantalones ajustados.
  2. Avanza la pierna derecha con un gran paso adelante.
  3. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante (aproximadamente de 20 a 30 grados con respecto a la pata delantera).
  4. Flexione la rodilla delantera hasta que haya un ángulo de 90 grados entre el muslo y la parte inferior de la pierna.
  5. permanecer en esta posición durante 2 segundos.
  6. Pellizque sus nalgas, presione firmemente el talón derecho contra el suelo y use la fuerza de sus piernas para empujar el cuerpo nuevamente a su posición inicial.
  7. Repita el ejercicio 15 veces en cada lado y realice 3 series cada uno.

Para comenzar:

  • La rodilla de la pierna delantera siempre debe apuntar ligeramente hacia afuera. Como resultado, se entrena la estabilidad del pie y la rodilla y los músculos de los glúteos se tensan automáticamente más. Es importante que la rodilla NO caiga hacia adentro. Esto crea una carga innecesaria en la rodilla y promueve su inestabilidad.
  • En problemas de equilibrio, algo se puede sostener con una mano.
  • Para aumentar la intensidad del ejercicio, también puedes entrenar con pesas en tus manos.
  • Si hay dolor detrás de la rótula durante el ejercicio (el llamado dolor retropatelar), la parte superior del cuerpo debe inclinarse un poco más hacia adelante durante el ejercicio. Al inclinarse hacia delante, la presión sobre el cuádriceps en la rótula disminuye.
  • Tire del ombligo vigorosamente durante todo el ejercicio.

Ventajas de Lunge

    Tighter Po.

    Mejor postura. Para mantener la parte superior del cuerpo en posición durante el ejercicio, el extensor de la espalda y los músculos abdominales profundos están tensos. Como resultado, la columna vertebral se estabiliza y la postura vertical se mueve.

    Mejor simetría: en la embestida, ambas piernas se entrenan de a una por vez. La pierna más débil se puede determinar rápidamente y el ejercicio en esta página se repite con más frecuencia.

    Estiramiento del flexor de la cadera: al colocar una pierna hacia atrás, se estira la parte delantera de la cadera y la parte inferior de los músculos abdominales. Especialmente al sentarse en un escritorio durante mucho tiempo o conducir constantemente, el músculo tiende a acortarse.

    Más estabilidad: el paso preparado reduce la superficie de apoyo del cuerpo. Esto requiere más estabilidad. El pie, la rodilla, la cadera y la columna vertebral mantienen el cuerpo en equilibrio, lo que fortalece los músculos profundos.

    Para realizar en todas partes. Ya sea en casa o en el gimnasio. Las estocadas se pueden hacer en cualquier lugar.

Para lograr resultados visibles con la embestida, se debe repetir al menos 2 veces por semana durante varios meses. Entre los días de entrenamiento se debe tomar un descanso de 1 a 2 días. Esto permite que el músculo se regenere y active los procesos celulares. El ejercicio regular estimula el crecimiento muscular, acelera la quema de grasa y reafirma la piel.

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