Consejos para más resistencia

Femenina De Vídeo: Cómo mejorar la resistencia física | Running (Marzo 2019).





Anonim

Cuando la fuerza y ​​la energía fallan durante la actividad diaria, el cuerpo no tiene resistencia. No importa si es un esfuerzo mental o una actividad física. El cuerpo se cansa y se agota.

Toda persona necesita una cierta cantidad de resistencia. Del atleta al trabajador de fábrica al ama de casa y al oficinista.

Dependiendo de la actividad física y los hábitos diarios, el nivel de energía del cuerpo puede disminuir o aumentar. asientos permanentes, el consumo excesivo de cafeína y las bebidas alcohólicas, actividades físicas excesivas, falta de sueño, el exceso de estrés, falta de agua y los malos hábitos alimenticios entre las causas más comunes de los niveles de energía reduce y poca persistencia. Pero incluso el embarazo y algunas enfermedades pueden tener un efecto negativo en la resistencia. Estos incluyen diabetes, resfriados, alergias, hipertiroidismo y tiroides y cáncer hiperactivo.

Cierta cansancio es normal después de un esfuerzo físico y mental. Sin embargo, si el cuerpo está constantemente cansado o agotado rápidamente, esto debe investigarse más de cerca.

Hay algunos consejos y alimentos simples que le dan fuerza y ​​energía al cuerpo y aumentan naturalmente la resistencia.

Hierba de cebada

La hierba de cebada es uno de los alimentos más impresionantes para aumentar la energía. Contiene más de 20 enzimas diferentes para descomponer mejor los componentes de los alimentos y utilizarlos como energía. Activan procesos metabólicos, mejoran el suministro de oxígeno a las células y apoyan la desintoxicación del cuerpo.

Barley Grass también proporciona 20 aminoácidos vitales que ayudan a la renovación celular y aumentan la energía del cerebro y del cuerpo. Los nutrientes antioxidantes también protegen contra el daño celular y diversas enfermedades.

Para obtener más energía: mezcle 1 cucharada colmada de polvo de barleygrass en 1 vaso de agua 3 veces al día y beba.

Aceite de coco

El aceite de coco aumenta la energía y la resistencia.Contiene muchos ácidos grasos de cadena media que son fáciles de digerir y sirven como una fuente de energía rápida. Poco después del consumo, estas grasas llegan al hígado y están disponibles para el cuerpo como una fuente de energía rápidamente utilizable.

El aceite de coco también aumenta la inmunidad, protege contra las enfermedades cardiovasculares, ayuda a reducir la grasa del vientre y mejora la salud general.

Ya de 1 a 2 cucharadas de aceite de coco prensado en frío por día ayudan a aumentar los niveles de energía y la resistencia. El aceite de coco puede ser simplemente masticado o batidos y pasteles añadidos.

Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana equilibra el pH del cuerpo y ayuda a mantenerlo energizado. Hay fuerza en el agotamiento y alimenta al cuerpo con valiosos electrolitos, que tienen un efecto positivo en la resistencia.

Para aumentar la resistencia, simplemente mezcle 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana orgánico sin filtrar en un vaso de agua y beba la mezcla 2 veces al día.

Remolacha

La remolacha contiene muchos nitratos, que son particularmente buenos para aumentar la resistencia. Los nitratos se convierten en nitritos en el cuerpo, lo que mejora la utilización de oxígeno en las mitocondrias. Las mitocondrias son las centrales de nuestras células y responsables de la producción de energía.

El uso regular de remolacha aumenta el consumo total de oxígeno en el cuerpo, lo que mejora la resistencia y el éxito en el entrenamiento de corredores y ciclistas en particular.

Té verde

El té verde es rico en polifenoles, que son particularmente beneficiosos contra la fatiga y el estrés. Protegen contra el daño celular causado por los radicales libres, mejoran los niveles de sueño y energía. Ya 1 taza de té verde aumenta la resistencia diaria y ayuda a aumentar el rendimiento del entrenamiento.

Para preparar el té verde: vierta 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua hervida caliente, cubra e infunda durante 5 minutos. Colar y beber el té de 2 a 3 veces al día.

Cacao crudo

El cacao crudo es uno de los alimentos más ricos en magnesio del mundo. El magnesio juega un papel importante en la descomposición de la glucosa en energía. La falta de magnesio tiene un fuerte impacto en la resistencia y los niveles de energía.

El cacao crudo ayuda a aumentar el nivel de energía en un corto tiempo y proporciona al cuerpo nutrientes valiosos y naturales.

Otras fuentes naturales de magnesio son las verduras de hoja verde oscura, nueces, semillas, aguacates y plátanos.

Agua potable

El agua tiene un gran impacto en nuestra energía. Nos proporciona humedad, reduce la fatiga, protege contra la fatiga de los músculos y favorece la diseminación de nutrientes que dan energía en el cuerpo. La falta de agua a su vez hace que el cerebro se encoja, causando problemas de concentración y empeorando la memoria.

Dependiendo del tamaño de su cuerpo, el cuerpo necesita de 2 a 3 litros por día para mantenerse hidratado.Pero también los alimentos con alto contenido de agua ayudan a hidratar el cuerpo. Estos incluyen sandías, piñas, melocotones, apio y pepinos.

Respiración diafragmática

La respiración diafragmática (también conocida como respiración abdominal) proporciona al cuerpo nueva energía. A través de la inhalación y exhalación específicas, ingresa más oxígeno al cuerpo, lo que aumenta el suministro de oxígeno a los músculos y el cerebro mientras se calma el cuerpo y la mente. Pero también se reducen el estrés y la ansiedad, que a menudo reducen el nivel de energía.

Para la respiración diafragmática: cómodamente sentarse o acostarse con las manos sobre el estómago. Inhale profundamente por la nariz durante 3 segundos y luego exhale lentamente por la nariz durante 4 segundos. Repita el ejercicio 10 veces y realice de 2 a 3 veces por día. Durante el ejercicio, el abdomen debe arquearse con la inhalación y aplanarse con la exhalación.

Hay varios alimentos y consejos para aumentar naturalmente la resistencia y los niveles de energía. Además de estos consejos, es importante moverse lo suficiente. Aquellos que caminan con regularidad o hacen entrenamiento de resistencia, aumentan la capacidad pulmonar y fortalecen los músculos alrededor del corazón. Además, la digestión mejora, aumenta las actividades metabólicas y respalda el flujo de toxinas. Todos estos factores son muy importantes para un buen estado.

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