Consejos para una mejor recuperación después del ejercicio

Femenina De Vídeo: 8 TIPS PARA UNA RÁPIDA RECUPERACIÓN POST ENTRENAMIENTO / Fitness Body (Abril 2019).





Anonim

Inmediatamente después del entrenamiento comienza con la regeneración de nuestro cuerpo. Si hay suficiente tiempo disponible para nuestro cuerpo para esta fase, puede recuperarse completamente y aumentar el nivel de rendimiento.

Dependiendo de cómo pasamos el tiempo después del ejercicio, la fase de regeneración se ve afectada. Cuanto más rápido nos recuperemos, antes podremos comenzar la próxima sesión de entrenamiento.

Un cuerpo totalmente regenerado es mucho más resistente y menos propenso a lesiones. Hay varios consejos que respaldan la recuperación post-entrenamiento.

Sueño suficiente

El descanso y la relajación son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios. Nuestros músculos y nuestro rendimiento físico se desarrollan después del ejercicio.

El sueño es la forma más simple y efectiva de ayudar a nuestra recuperación. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, el cuerpo necesita 7-9 horas de sueño por noche para recuperarse lo suficiente. Repara el daño tisular, construye músculos y restaura todo el cuerpo y la mente. Solo con un descanso suficiente podemos reunir suficiente energía para el trabajo, la familia y el deporte.

Un sistema inmunológico débil, antojos incontrolables, recuperación lenta, reducción del metabolismo y la irritabilidad son síntomas de la privación del sueño.

Enfriamiento

A través del enfriamiento al final del entrenamiento, los músculos se relajan mejor y disminuir la presión arterial lentamente. Los productos finales metabólicos acumulados se eliminan más fácilmente del cuerpo, lo que ayuda a la regeneración.

Ya son suficientes 10 minutos para un enfriamiento a menudo. Después de un ejercicio aeróbico, como correr o ciclismo, la velocidad puede ser reducida y la respiración profunda y después de entrenamiento con pesas se extiende muy útil.

Strain

Strain estimula el sistema linfático, que los productos de desecho se eliminan de la formación más rápida del cuerpo.

El estiramiento estático después del ejercicio reduce la tensión muscular y ayuda a calmarse. Promueve la movilidad y mejora el suministro de nutrientes y oxígeno a la piel y la musculatura, lo que promueve la regeneración.

Bebe mucho

Alrededor del 80 por ciento de tus músculos son agua.La falta de líquido puede limitar severamente el rendimiento y la regeneración de los músculos.

Para una mejor recuperación, es importante beber suficiente antes y después del ejercicio. Dependiendo de su tamaño corporal y actividad física, el cuerpo necesita 2-3 litros por día para mantenerse hidratado.

Electrolitos integrantes

Además del agua, las bebidas que contienen electrolitos y los alimentos son útiles. Durante sesiones de entrenamiento muy intensivas, se pierden muchos electrolitos con el sudor.

Los electrolitos ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas y equilibran el equilibrio ácido-base.

agua de coco, plátanos, patatas, espirulina y el suministro de la sandía del cuerpo con electrolitos esenciales y son muy bien después de la formación.

Combinación de proteínas

Después de un entrenamiento intensivo, las reservas de energía en los músculos se vacían.

Los alimentos ricos en nutrientes promueven la recuperación muscular después del ejercicio. Aceleran el proceso de curación de las fibras musculares dañadas y reducen los espasmos y los músculos doloridos.

Especialmente una comida post-entrenamiento con proteínas, grasas buenas y carbohidratos es muy buena. Las proteínas son los bloques de construcción para nuestros músculos, grasas ayudan a reducir la inflamación y apoyar el proceso de curación de las fibras musculares dañadas y carbohidratos proporcionan energía al cuerpo.

como una comida después del entrenamiento, un batido de plátano y coco con polvo de proteína vegetal, batido de harina de avena con mantequilla de almendra o una tortilla hecha con huevos orgánicos con aguacate y arroz integral hinchado es muy bueno.

También es útil comer la comida en 30-60 minutos de ejercicio. Durante este tiempo, el cuerpo es muy receptivo.

Lo que hacemos después del entrenamiento tiene un gran impacto en nuestros resultados de entrenamiento. Cuanto mejor se recupere nuestro cuerpo después del entrenamiento, mejor será el rendimiento atlético.

En el momento correcto

Cuando comemos algo es crucial. El libro 16 Hour Body explica por qué debemos comer todos los días dentro de las 8 horas, por qué es tan importante y cómo afecta nuestra salud y estado físico. El ayuno intersticial afecta nuestras células, hormonas y facilita la pérdida de grasa.

Para el libro: 16 horas Cuerpo: adelgazar con intervalo de ayuno, regular las hormonas, fortalecer el sistema inmune y sentirse bien

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