La diferencia entre el hambre y los antojos

Femenina De Vídeo: ¿Ansiedad por comer o comer por ansiedad?- Hambre VS Ansiedad ? (Marzo 2019).





Anonim

Parece muy simple: Coma solo cuando tenga hambre y deje de comer cuando esté lleno. A menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando nuestro cuerpo está acostumbrado a malos hábitos nutricionales y de estilo de vida, se vuelve más difícil percibir y leer correctamente las propias señales. En la naturaleza, un ciervo puede caminar tranquilamente frente a un grupo de leones que acaban de atraparlo y comérselo. El ciervo sabe instintivamente que un león no come más de lo que necesita.

Es diferente con nosotros los humanos. Si un trozo de chocolate pudiera irse, no sería seguro para la mayoría de las personas, incluso si se hubiera devorado previamente una comida de cinco platos.

¿Por qué es eso? ¿Por qué continuamos comiendo a pesar de que él está realmente lleno?

El comportamiento aprendido supera el instinto interior. Si bien la mayoría de los niños de tres años por instinto dejan de comer cuando ya están llenos, muchos niños de cinco años siguen comiendo a pesar de que están llenos. Muchos niños de cinco años ya han aprendido cómo vaciar sus platos o seleccionar el trozo de pastel más grande.

Dado que nuestros cuerpos ya están programados para ignorar nuestras propias señales, la diferencia entre los antojos y el hambre a menudo no se puede distinguir correctamente.

Cuando realmente tiene hambre, el cuerpo ansía algún tipo de alimento. En caso de antojos, por otro lado, el cuerpo quiere un tipo especial de alimento para calmar el hambre. ¿Por qué?

Cuando tiene hambre, el cuerpo necesita alimentos para saciar el hambre. Es un grito natural de ayuda y cualquier tipo de alimento cumpliría con los requisitos fisiológicos. Cuando se satisface la necesidad del cuerpo, se alcanza el objetivo y no se come más.

Es diferente con antojos y comer en exceso. Ambos no son instintivos. Nuestro cuerpo no necesita alimentos específicos para llenarse. Los antojos y la ingesta excesiva son conductas que se han aprendido a lo largo del tiempo y que han sido formadas por complicados mecanismos de formación de hábitos.

Hay algunos consejos simples para volver a aprender los alimentos y para entrenar los antojos no deseados.

Bebe algo

En el cerebro, las señales de hambre y sed están controladas por la misma área. Esto puede conducir rápidamente a una confusión entre la sed real y el hambre.

A menudo se desarrolla un antojo entre comidas, que a menudo se malinterpreta. En lugar de beber, a menudo se usa algo dulce.

En la siguiente sensación de hambre, solo bebe 1-2 vasos de agua. Si se olvida el hambre después de 20 minutos, era solo una sensación de sed.

bocado sano

Restos de hambre incluso después de 20 minutos todavía hay, a los bocados nutritivos, como frutas y verduras son frescas. Su alto contenido de nutrientes llena las reservas de energía del cuerpo y garantiza una mayor saciedad.

alimentos ricos en nutrientes antojos: 1 cucharadita de semillas de cacao crudo (mientras que actúa como un refuerzo de energía), 1 cucharada de semillas de chía mezclados con agua, algunas bayas o un puñado de frutos secos.

comidas ricas en nutrientes

Mientras que los alimentos con un alto índice glucémico, como el pan blanco, papas fritas, plátanos, cereales, arroz blanco y pasteles proporcionan un momento de un sentimiento saturado. Sin embargo, poco tiempo después, debido a los carbohidratos simples implicados, disminuyen los niveles de azúcar en la sangre y los antojos de algo dulce.

alimentos con un índice glucémico bajo, alta en fibra y nutrientes ya proporcionan en la cena para una sensación de saciedad más rápido y ayudan a mantener esto durante mucho tiempo.

Para reducir los antojos de comida, una comida debe estar hecha principalmente de vegetales. Incluso si el apetito es demasiado estimulado, será difícil comer demasiado con esa comida.

Compras deliberadas

Cuando se elimina la Fuente del deseo, es menos probable que se vea afectada por ella. Esto es especialmente cierto para aquellos que pasan gran parte del día en la casa. Lo que hay en el armario de la cocina tiene un gran impacto en el comportamiento de uno. Si compras comestibles que no quieres consumir, a tu cuerpo le resultará difícil alejarse de él.

Entre menos tentaciones están en los armarios de la cocina, más fácil se deja caer el cuerpo para resistir y desaprender aperitivos poco saludables.

Este pequeños cambios que podemos controlar mejor a nuestros hábitos alimenticios, mejor trato con los antojos de alimentos y sentirse mejor y con más energía cada día.

En el momento correcto

Cuando comemos algo es crucial. El libro 16 Hour Body explica por qué debemos comer todos los días dentro de las 8 horas, por qué es tan importante y cómo afecta nuestra salud y estado físico. El ayuno intersticial afecta nuestras células, hormonas y facilita la pérdida de grasa.

Para el libro: 16 horas Cuerpo: adelgazar con intervalo de ayuno, regular las hormonas, fortalecer el sistema inmune y sentirse bien

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