El mejor momento para las proteínas

Femenina De Vídeo: ¿Cuándo y cómo tomar el batido de proteinas? - Raúl Carrasco y Sandra Guerrero (Junio 2019).





Anonim

Las proteínas son vitales para nuestros cuerpos. Sirven como materiales de construcción para nuevas células, reparando tejidos dañados y transportando sustancias importantes a través de todo el cuerpo.

Las proteínas también contienen varias hormonas y anticuerpos que se usan como anticuerpos contra patógenos como bacterias, virus y hongos.

Dependiendo de cuándo comemos proteínas, el funcionamiento de nuestro cuerpo puede ser compatible. Nuestros cuerpos pueden usarlos selectivamente para reparar las células dañadas, formar hormonas y estimular la digestión.

El mejor momento para tomar proteínas depende de sus objetivos de salud individuales. Dependiendo del objetivo, las proteínas pueden consumirse en el momento apropiado del día.

Morning Proteins

Las proteínas de la mañana aumentan la saciedad y reducen el apetito y el refrigerio durante el día. Una comida rica en proteínas por la mañana también ayuda a aumentar la masa muscular en general, la fuerza y ​​el metabolismo.

Para un desayuno rico en proteínas, elija huevos, mantequillas de nueces con frutas o un batido delicioso con proteínas vegetales. Para el batido, simplemente agregue 2 cucharadas de polvo de proteína de arroz integral con 1 1 & fras; 2 Agregue las tazas de leche de almendras, 1 puñado de arándanos, 1 plátano y 1 puñado de espinacas a la licuadora y haga un puré fino.

Proteínas durante el día

Las proteínas durante el día ayudan a aumentar los niveles de energía, reducen los antojos y lo ayudan a sentirse más activo.

Un puñado de nueces, algunas mantequillas de nueces y polvos de proteína vegetal son maneras fáciles de incorporar más proteína a su comida.

Proteínas antes del entrenamiento

Muchos alimentos ricos en proteínas contienen aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Estos aminoácidos ayudan a mantener las reservas de glucógeno en los músculos. El glucógeno proporciona energía al cuerpo. Cuanto más glucógeno en el músculo, más energía tiene el músculo.

Un refrigerio pre-entrenamiento rico en proteínas con BCAA proporciona energía al cuerpo para realizar un entrenamiento intenso. Esto le da al músculo más potencia y fuerza durante el ejercicio. La merienda se debe consumir mejor 30-45 minutos antes del entrenamiento.

alimentos como la avena, cacahuetes, el atún y el salmón salvaje son fuentes naturales de BCAA.

Para un aperitivo pre-entrenamiento 2 tazas de agua, ½ plátano, cuatro cucharadas de harina de avena, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 cucharadita de semillas de chía y arroz integral polvo de proteína o proteína de guisante en polvo 1 cucharadita de entrar en el mezclador y puré. Este batido ofrece carbohidratos de digestión rápida y BCAA.

proteínas después del ejercicio

Después de una intensa sesión de las reservas de glucógeno se agotan en los músculos y las fibras musculares muy receptivos a los aminoácidos.

Las proteínas post-entrenamiento ayudan a reparar las fibras musculares dañadas, aumentan el crecimiento muscular, aumentan la quema de grasa y mantienen la piel tensa. Las proteínas también ayudan a reducir el dolor muscular y la rigidez después del ejercicio.

Proteína de arroz especialmente marrón apoya la regeneración después de un entrenamiento. Esto puede estar muy bien integrado como un batido o en batidos.

de tipo para un batido post-entrenamiento sólo una taza de agua, 2 plátanos maduros, 1 cucharadita de polvo de proteína de arroz integral, 3 naranjas y zumo de limón recién exprimido en una licuadora y puré. Beba el batido unos 30 minutos después del entrenamiento.

Proteínas antes de acostarse

Las proteínas antes de ir a dormir aumentan la regeneración y el crecimiento muscular durante la noche. Ayudan al cuerpo a desarrollar músculos y fuerza más rápido.

Por la noche, es adecuado un batido de proteína fácilmente digerido. Las porciones grandes y comidas firmes en la noche pueden perturbar el sueño reparador.

En general, nuestro cuerpo usa más energía para digerir las proteínas que los carbohidratos, lo que aumenta su metabolismo.

Eso significa que mientras más proteínas se consumen durante el día, más calorías puede quemar el cuerpo en paz.

La cantidad diaria de proteína debe ajustarse de acuerdo con el objetivo del individuo. La cantidad diaria de proteína varía según la edad, el sexo y el estado del ejercicio. Cuanto más activos y en forma somos, más proteínas necesitamos.

Tanto demasiadas proteínas como demasiadas pocas pueden afectar negativamente el cuerpo. Los síntomas comunes de la deficiencia de proteínas incluyen antojos de uñas dulces y quebradizas, piel seca, trastornos del sueño, resfriados frecuentes, lentitud y flojedad.

En el momento correcto

Cuando comemos algo es crucial. El libro 16 Hour Body explica por qué debemos comer todos los días dentro de las 8 horas, por qué es tan importante y cómo afecta nuestra salud y estado físico. El ayuno intersticial afecta nuestras células, hormonas y facilita la pérdida de grasa.

Para el libro: 16 horas Cuerpo: adelgazar con intervalo de ayuno, regular las hormonas, fortalecer el sistema inmune y sentirse bien

Siete cosas Homeschoolers no le dirá

Algunos conceptos erróneos y mitos sobre la educación en el hogar desde el mito de la socialización hasta la idea de que todos somos religiosos.