¿estiramiento antes o después del ejercicio? ¿cuál es mejor?

Femenina De Vídeo: Estiramiento antes o después del ejercicio (Marzo 2019).





Anonim

El estiramiento hace que el cuerpo funcione. Estimula el sistema linfático, lo que significa que los desechos se transportan más rápido del cuerpo, promueve la circulación sanguínea y aumenta la actividad metabólica.

El estiramiento proporciona a la piel y los músculos más nutrientes y oxígeno. Esto estimula la producción de colágeno y tensa la piel. El estiramiento también proporciona una mejor postura, reduce los espasmos musculares y aumenta la quema de grasa.

En principio, el estiramiento se puede hacer antes y después del entrenamiento. Según el tipo de estiramiento que se realice, puede ser más útil antes o después del entrenamiento.

Diferentes tipos de estiramiento en diferentes momentos

Básicamente, se pueden distinguir 2 tipos de estiramiento. Estiramiento estático y dinámico.

El estiramiento estático es el estiramiento conocido de la musculatura donde ciertas posiciones del cuerpo se mantienen durante un período de tiempo más largo. Durante el estiramiento dinámico, los movimientos se realizan durante el estiramiento para calentar los músculos y el tejido conectivo.

El estiramiento estático aumenta la flexibilidad de los músculos y el tejido conectivo. El estiramiento dinámico es una gran manera de preparar sus músculos para un mayor esfuerzo físico y reducir el riesgo de lesiones. Ambos tipos de estiramientos son muy importantes, pero deben hacerse en diferentes momentos.

Primero calentamiento, luego estiramiento

Ambos tipos de tensión siempre se deben hacer después de un calentamiento. El calentamiento aumenta la circulación de la sangre en los músculos, permitiendo que los músculos y el tejido se muevan, esculpen y se estiren mejor.

Estiramiento dinámico antes del entrenamiento

El estiramiento dinámico prepara los músculos para una actividad extenuante y debe realizarse antes del entrenamiento. Activa el cuerpo, aumenta la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones. También reduce el riesgo de lesiones y ayuda a mejorar el rendimiento durante el ejercicio. El estiramiento dinámico aumenta la temperatura central de los músculos y se puede realizar como una extensión durante el calentamiento.

Durante el estiramiento dinámico, el músculo se mueve durante el estiramiento.El músculo se puede mover en toda su amplitud de movimiento o con pequeños movimientos hacia adelante y hacia atrás.

Estiramiento estático después del ejercicio

El estiramiento estático ayuda al cuerpo a relajarse y calmarse, por lo que es un gran ajuste después del entrenamiento. Durante el estiramiento estático, la temperatura central de los músculos tiende a disminuir, lo que hace que el músculo se enfríe.

El objetivo del estiramiento estático es aumentar la movilidad del tejido, los músculos y las articulaciones. Esto se debe hacer por posición durante aproximadamente 30-60 segundos para aumentar la flexibilidad en el tejido.

El estiramiento estático también reduce la fuerza del músculo, reduciendo el rendimiento durante el entrenamiento posterior.

Los diversos tipos de estiramientos se pueden utilizar para promover la actividad y la movilidad del músculo. Dependiendo de cuándo se realizan, pueden activar o relajar el cuerpo.

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