Expansión como un agente anti-envejecimiento naturales

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Anonim

Nada indica más claramente el envejecimiento del cuerpo como articulaciones y los músculos inmóviles y rígidos. Cuanto más fuerte es la inmovilidad, más susceptible es el cuerpo a las lesiones y el dolor.

Nuestro cuerpo consiste en una complicada red de vasos sanguíneos. Los nutrientes son transportados a través del cuerpo y llevados a diversas células de modo que puedan funcionar sin problemas a través de la sangre. Si estiramos demasiado poco, la circulación se altera y las células reciben inadecuadamente nutrientes. Las células comienzan a morir temprano y el proceso de envejecimiento se acelera. Las articulaciones y los músculos comienzan a doler, las actividades metabólicas se reducen y los niveles de energía en general se reducen. Crea una sensación de fatiga general y flojera.

Con el estiramiento podemos exactamente el efecto opuesto normal: Estimulamos la circulación sanguínea en el cuerpo para apoyar el suministro de nutrientes a las células y puede retrasar los procesos de envejecimiento de esta manera, e incluso dar marcha atrás.

¿Por qué el estiramiento es un medicamento antienvejecimiento?

La muerte celular es un factor clave en el proceso de envejecimiento. Cuanto más viejos obtenemos, más pronunciado es el mecanismo autodestructivo en el cuerpo. Se desglosan más celdas de las acumuladas. Sin embargo, la velocidad de la reparación celular y la muerte celular depende de nosotros. Proporcionar a las células más nutrientes estimulará su reparación y evitará la muerte celular prematura.

estiramiento lo haremos, mejora la circulación sanguínea y por lo tanto aporta a la piel y los músculos con más nutrientes y oxígeno. De esta forma, se estimula la producción de colágeno, lo que a su vez refuerza la piel y reduce las arrugas.

Pero la respiración más profunda durante el estiramiento acelera el flujo de sangre por todo el cuerpo y estimula la producción de colágeno de esta manera.

estiramiento regular también soporta el flujo de la linfa en el cuerpo, ayuda a las toxinas de los hinauszutransportieren cuerpo y aclarar la piel.

son nuestros células osteoartritis, enfermedad degenerativa del disco y la osteoporosis son bien prevenirse. Las células sanas evitan el dolor articular, la degradación muscular y el debilitamiento de los huesos.Ayudan a controlar el peso, aumentar los niveles de energía y mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad.

Otras ventajas de estiramiento:

mejor movilidad

  • mejor postura
  • calambres musculares Menos
  • mejor circulación
  • Más energía
  • El aumento del metabolismo y por lo tanto mayor la quema de grasa
  • calentando los músculos, por lo El dolor muscular y articular se puede reducir.
  • Mejor reclutamiento de fibras musculares, causando la formación pesos más fácil y la construcción de músculo es compatible.
  • Músculos apretados y definidos.
  • Figura más delgada.
  • Menos acumulación de ácido láctico en los músculos, causando calambres musculares, dolor y puntas del disparador se reducen (puntos de nodo / dolor de los músculos).
  • Menor riesgo de lesiones y desgarros musculares.
  • Menos estrés.
  • Reglas de estiramiento efectivas

Comience lenta y cuidadosamente. Nunca caliente o repentinamente estire fuerte.

  • Toma una respiración profunda mientras te estiras.
  • Utilice la fuerza de gravedad para aumentar la intensidad del estiramiento y exhalar durante la amplificación.
  • Mantenga cada estiramiento durante al menos 20 segundos.
  • una tecnología limpia y buena postura es más importante que la cantidad de movimiento / la profundidad del tramo.
  • estiramiento en el pecho

3 ejercicios para más movilidad:

sentarse erguido, mover el vientre, como sería entrado en un pantalón apretado, empujando el pecho hacia adelante y tirar de los hombros hacia atrás. lugar palmas en la parte superior de las nalgas y los codos probar uno al otro hasta que tira surge en el pecho. Estira el cofre hacia adelante sin formar un hueco con la espalda.

  1. Mantenga esta posición durante 20 segundos, durante los cuales realizan ligeras oscilaciones con el codo entre sí.
  2. Aflojar la posición, tomar una respiración profunda y repite cinco veces seguidas.
  3. Strain baja de la espalda y la cara interna del muslo:

Establecer en el suelo. anbeugen ambas piernas y después se dejó a desmoronarse, de manera que las plantas son unos contra otros y mostrar la rodilla hacia el exterior.

  1. de agarre con las manos debajo de los pies y la parte superior del cuerpo (entre las piernas) tanto como sea posible la inclinación hacia delante hasta que un tirón en la espalda baja y se forma la cara interna del muslo.
  2. Mantenga esta posición durante 20 segundos, mientras que las pequeñas oscilaciones con la parte superior del cuerpo hacia adelante y llevar de vuelta.
  3. Aflojar la posición, tomar una respiración profunda y repite cinco veces seguidas.
  4. estiramiento de la pantorrilla y posterior del muslo:

mantenerse en pie. La pierna derecha representan un paso adelante, utilice la punta del pie, enderezar la rodilla y lenta curva hacia abajo la parte superior del cuerpo a la pierna derecha, a un tirón en el lado posterior del muslo se forma.

  1. La posición de espera durante 20 segundos, durante los cuales las pequeñas vibraciones con la parte superior del cuerpo llevan hacia arriba y abajo.
  2. Libera la posición, respira profundo y luego cambia de pierna.Repita el ejercicio con cada pierna 3 veces.
  3. Especialmente en la vejez es importante estirar regularmente. Las sesiones de estiramiento de 10 minutos de 2 a 3 veces al día ayudan a mantener la movilidad y la actividad celular.

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