Deporte para huesos fuertes

Femenina De Vídeo: Power Maker Omnilife para Incrementar los Músculos, Tejidos y Huesos fuertes Omnilife (Marzo 2019).





Anonim

El peso cae, los músculos magros y tensos se construyen y el sistema cardiovascular llevados de vuelta a la velocidad - El deporte es una de la panacea más importante. Pone en marcha varios procesos celulares del cuerpo y, con la dosificación adecuada, incluso asegura el desarrollo saludable de nuestros huesos.

Nuestros huesos viven

Muchos imaginan los huesos como un palo rígido y duro. Por el contrario, nuestros huesos son un tejido vivo. Son firmes, pero elásticos al mismo tiempo. Desde el exterior son duros y lisos y ligeramente aireados por dentro y se asemejan a una esponja. Están rodeados por una piel que proporciona al hueso nutrientes valiosos y que atraviesan los vasos sanguíneos y los nervios.

Para mantener nuestros huesos fuertes y elásticos, están constantemente experimentando un proceso dinámico. El tejido óseo viejo se degrada por los llamados osteoclastos y se forma tejido óseo nuevo y saludable con la ayuda de los osteoblastos. Un cambio constante entre el estrés y el alivio ayuda a construir el hueso y fortalecer el hueso de esta manera. Las fases de reposo proporcionan alivio para nuestros huesos (la columna vertebral se alivia, por ejemplo, cuando se está acostado y los huesos de los brazos y las piernas están sentados). Nuestros huesos se estresan mientras se mueve. Si falta el hueso de uno de estos dos componentes, se destruirá más tejido óseo que el acumulado y, por lo tanto, el hueso se volverá más y más hueco y quebradizo.

Cuanto antes comience a hacer ejercicio regularmente y se ejercite, mejor se fortalecerán y fortalecerán los huesos. Sobre todo, la combinación de entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de estiramiento fortalecen los huesos y deben realizarse todos los días en alternancia.

Fortalezca el Hueso con Entrenamiento Cardiovascular

Este tipo de entrenamiento se puede realizar con ejercicios estresantes o livianos. Ambos tipos de ejercicio estimulan los huesos con su propia intensidad. Ambos tipos de entrenamiento son buenos para los huesos, cada uno con sus propias ventajas y desventajas.

Los ejercicios estresantes son actividades físicas que causan una sacudida en las articulaciones. Estos incluyen principalmente articulaciones, como la columna vertebral, las caderas, las rodillas y otras articulaciones que soportan peso. El entrenamiento cardiovascular estresante incluye trotar, correr, saltar la cuerda, tenis, bailar y deportes como el baloncesto o el fútbol.La ventaja de los ejercicios estresantes es la fuerte carga de presión y, por lo tanto, el buen aumento de la densidad ósea. Una desventaja es el mayor riesgo de lesión de los deportes. En el caso de la osteoartritis u otras enfermedades inflamatorias, tales deportes solo deben operarse en dosis para evitar procesos inflamatorios de la articulación como resultado de las cargas de choque.

En casos de trastornos de equilibrio o artrosis inflamatoria aguda, es aconsejable utilizar un entrenamiento cardiovascular menos estresante. Estos incluyen caminar, montar en bicicleta, nadar, aeróbicos en el agua, el step dosis, golf, jardinería extenuante, etc. En comparación con las prácticas nocivas de hueso es más seguro en estos ejercicios, pero también hace que se pregunta con el entrenamiento regular. Los ejercicios menos estresantes son menos propensos a las lesiones y los huesos se fortalecen de una manera más suave.

Strengthening Bone with Muscle Training

El entrenamiento de fuerza, el desarrollo de músculos magros y el estiramiento diario de los músculos también aseguran un mejor cuidado de los huesos. Cada músculo de nuestro cuerpo está fusionado con huesos y se extiende sobre una articulación. Si el músculo se tensa, los hilos musculares tiran de las adherencias del hueso y al mismo tiempo ejercen presión en la articulación. Si el entrenamiento se dificulta por el peso, la carga sobre el hueso también aumenta. El hueso se fortalece de esta manera y se estimula la formación de nuevo cartílago articular.

El entrenamiento muscular para fortalecer los huesos incluye ejercicios con mancuernas, gomas elásticas, varios equipos de ejercicios en el gimnasio y ejercicios que desafían la gravedad. En la osteoartritis inflamatoria aguda, el entrenamiento muscular debe comenzar bien con dosis y sin dolor durante el ejercicio. Como resultado, evitan el aumento del dolor de las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento mejoran la flexibilidad y el equilibrio, evitando que se caigan y se fracturen.

Los huesos se pueden fortalecer con una variedad de ejercicios y movimientos. Cada movimiento individual crea una carga de presión diferente en el hueso. Con la ayuda de ejercicios seleccionados, la salud ósea se puede aumentar específicamente a huesos individuales y, además, se puede entrenar la estabilidad y la flexibilidad del cuerpo.

Con los consejos correctos

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