Consejos sencillos para apretar los brazos

Femenina De Vídeo: Rutina De 5 Minutos Para Tener Brazos De Supermodelo (Abril 2019).





Anonim

Hay ciertas áreas del cuerpo que acumulan grasa más obstinada más rápidamente. Especialmente en las mujeres a menudo se acumula más grasa en las caderas, las piernas y los brazos. Los procesos hormonales aseguran que las manijas de amor se almacenen más rápido aquí.

Para tonificar tus brazos, una dieta rica en nutrientes y un ejercicio adecuado es muy importante. Además, hay varios consejos para deshacerse de la grasa no deseada en los brazos.

Nutrición

Una dieta nutritiva y saludable es una de las mejores formas de tonificar tus brazos. El azúcar, la harina blanca, los alimentos fritos, el alcohol, las comidas preparadas y demasiada sal de mesa sobrecargan los órganos de desintoxicación del cuerpo y tienen un efecto sobre el sistema hormonal. A menudo conducen a toxinas en el cuerpo, lo que hace que las hormonas desequilibren y causan un aumento en la acumulación de grasa en la parte superior de los brazos.

Hierbas y alimentos como la raíz de diente de león, el cardo mariano, el pasto de cebada, el vinagre de sidra de manzana, el aceite de coco y los aguacates ayudan a los órganos de desintoxicación. Además, las nueces, el aceite de coco y los alimentos con muchos ácidos grasos omega-3 ayudan a estabilizar los niveles de hormonas. También es importante comer una dieta equilibrada y nutritiva durante todo el día. Muchas frutas, verduras y batidos verdes son muy útiles.

Ejercicios combinados

Para estimular la quema de grasa en el cuerpo y deshacerse de la grasa en los brazos, es importante entrenar grandes grupos musculares. Cuantos más músculos tenga el cuerpo, mayor será el metabolismo. Por otro lado, la grasa asegura que el metabolismo disminuye y los depósitos de grasa se almacenan más rápido.

Con las sentadillas y la estocada, las piernas se entrenan como el grupo muscular más grande, acelerando la quema de grasa en todo el cuerpo. También los pesos muertos, las flexiones y los tablones son muy útiles. Estos ejercicios entrenan automáticamente sus brazos y hombros y ayudan a tensarlos sin desarrollar demasiados músculos.

Para muchas mujeres, estos ejercicios compuestos son suficientes para tensar los brazos. Si es necesario, se pueden integrar ejercicios adicionales de brazos y hombros en el plan de entrenamiento. Los rizos de bíceps, los ejercicios de tríceps, los ejercicios de estabilidad y la prensa militar ayudan a formar los brazos y los hombros.

Ejercicios de estabilidad

Para dar forma a los brazos, es útil entrenar los músculos pectorales. Como resultado, las articulaciones del hombro se estabilizan y los brazos se ponen en forma. Flexiones, tablones y tablones laterales son muy útiles.

Para los tablones laterales:

  • Acuéstese en el suelo en una posición lateral. Las piernas están cerradas y estiradas.
  • Descanse sobre el antebrazo de la parte inferior del brazo. El codo está ubicado directamente debajo del hombro.
  • Usando la parte inferior del brazo, empuje activamente el cuerpo lejos del piso y levante lentamente la pelvis hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie de lado. Realiza 5 repeticiones por lado. Durante este ejercicio, todo el cuerpo debe permanecer tenso. El ejercicio también entrena los músculos abdominales laterales y tensa la cintura.

Ejercicios de bíceps

El bíceps es el más fuerte de todos los músculos del brazo y forma el brazo sobre el codo. En tablones, flexiones, peso muerto y otros ejercicios de estabilidad de la parte superior del cuerpo, el bíceps está entrenado. Además, también se pueden realizar curl de bíceps.

Para curls de bíceps:

  • Ponte de pie.
  • Toma mancuernas o botellas de agua en tus manos.
  • Sujete la parte superior de los brazos hacia el cuerpo, doble y estire los codos para que los bíceps estén en tensión todo el tiempo.
  • Repite el ejercicio 10 veces por cada lado y realiza 5 series. Después del ejercicio, los bíceps deben agotarse. Si es necesario, se requieren pesos más pesados.

Ejercicios de tríceps

El tríceps se encuentra en la parte posterior del brazo y consta de tres cabezas musculares. Con frecuencia, los tríceps están cubiertos por tejido conjuntivo sólido, que se puede resolver a través del masaje. Para las flexiones, los tablones y los ejercicios de estabilidad de la parte superior del cuerpo, los tríceps están entrenados. El tríceps también se puede entrenar por separado.

Para el ejercicio de tríceps en la silla:

  • Siéntate en el borde de una silla. Sujete el borde de la silla con los dedos y mantenga los brazos separados. Los pies son planos en el suelo y las rodillas dobladas 90 grados.
  • Empuje lentamente las nalgas hacia abajo desde la silla y baje lentamente la parte superior del cuerpo frente a la silla. El cofre y la cabeza están en posición vertical y estirados durante todo el procedimiento.
  • Doble los codos hasta 90 grados, luego empuje lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba con el tríceps para volver a la posición inicial.
  • Repita el ejercicio 12 veces y realice 5 series.

Cardio

Cardio Training estimula la quema de grasa en todo el cuerpo y ayuda a reducir el contenido de grasa de los brazos. Con el entrenamiento de cardio, las piernas y otros grupos musculares grandes están entrenados, lo que estimula el metabolismo y los brazos se vuelven más delgados. El entrenamiento con pesas adicional ayuda a tonificar y dar forma a los brazos.

Correr, caminar y nadar en particular son muy buenos para estimular la quema de grasa en los brazos. Durante estos deportes, los brazos se mueven. Ciclismo y spinning son menos adecuados.

Masaje

Cuantas más toxinas hay en el cuerpo, más grasa se puede acumular. Las toxinas están cubiertas de grasa y se depositan en el tejido conectivo, donde se adhieren al tejido conectivo y reducen el suministro de nutrientes y el flujo sanguíneo. Esto oculta los músculos y hace que los brazos sean gruesos y llenos.

Con masajes profundos y los llamados rodillos para la piel, el tejido conectivo se puede aflojar y las toxinas se pueden transportar mejor. Esto promueve la circulación sanguínea y facilita la eliminación del cuerpo.

Durante el masaje, la mano derecha masajea la parte superior del brazo izquierdo: amase suavemente la parte superior del brazo desde el codo hasta el hombro. Con cada nueva ronda, el movimiento de amasamiento se puede fortalecer. El brazo superior debe estar tibio y bien provisto de sangre después del masaje. El masaje se realiza sin aceite para profundizar en el tejido. Masajee durante 7 minutos por brazo, luego cambie de lado. Masajea tus brazos 3 veces por semana.

Hay varios consejos y ejercicios para apretar y poner sus brazos en forma. Para obtener resultados duraderos, una dieta rica en nutrientes y entrenamientos regulares de cuerpo completo se encuentran entre los elementos más importantes. El entrenamiento exclusivo con brazos es ineficiente si no se come adecuadamente y no se mueve lo suficiente.

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