Consejos fáciles para bajar de peso

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Anonim

Nuestra tiroides es una glándula en forma de mariposa. Produce hormonas que regulan diversas funciones corporales. Además, el metabolismo está controlado por la glándula tiroides e influye en el almacenamiento de grasa.

En el hipotiroidismo, la glándula tiroides no produce suficientes hormonas. Esto reduce la tasa metabólica y el cuerpo quema menos calorías. Las consecuencias comunes incluyen aumento de peso, estreñimiento, dolores musculares y fatiga constante. A menudo se trata de piel seca, cabello quebradizo, calambres menstruales, pérdida de apetito, dificultad para concentrarse, mala memoria e indigestión.

El hipotiroidismo siempre debe tratarse de manera causal. Hay varios alimentos y formas de mejorar la salud de la tiroides y equilibrar las hormonas. Esto aumenta el metabolismo y hace que sea más fácil perder peso de forma natural.

Balancing Hormone Balance

El hipotiroidismo a menudo se desarrolla como resultado de un sistema inmune alterado. El sistema inmune ataca falsamente el tejido de la glándula tiroides y causa inflamación.

Alrededor del 80 por ciento de nuestro sistema inmune se encuentra en el intestino y tiene una gran influencia en la glándula tiroides. Un desequilibrio de bacterias intestinales debilita el sistema inmune y a menudo conduce a un control falso.

El cambio nutricional específico, los alimentos probióticos y los alimentos con un efecto desintoxicante ayudan a aliviar el intestino y el hígado y contrarrestar la disfunción hormonal. Fortalecen el sistema inmune y estimulan el crecimiento de buenas bacterias intestinales. Además, los alimentos como la ashwagandha, la albahaca india, la raíz de maca y el aceite de coco son muy útiles para restablecer el equilibrio hormonal y aliviar la pérdida de peso.

Los carbohidratos simples y azúcares shun

Azúcar y muchos alimentos con carbohidratos simples garantizan un rápido aumento en los niveles de insulina en la sangre y causan aumento de la inflamación en el cuerpo.La glándula tiroides a menudo es atacada. El azúcar también sirve como alimento para las bacterias malas del intestino, lo que hace que se multipliquen y agraven los desequilibrios hormonales.

En el hipotiroidismo, es útil reducir en gran medida el azúcar y los alimentos con muchos carbohidratos simples y, en cambio, comer más alimentos con carbohidratos complejos. Esto ayuda a reducir la producción de citoquinas en el cuerpo. Las citoquinas son proteínas diminutas que afectan la inflamación en el cuerpo.

Cuantas menos inflamaciones en el cuerpo, mejor será el exceso de grasa y el hambre controlada.

Mover más

El ejercicio acelera el metabolismo y ayuda a reducir los efectos del hipotiroidismo. El ejercicio regular también mejora el flujo sanguíneo y la nutrición de los órganos. Esto ayuda a reducir mejor la inflamación, proporciona más energía y una mejor concentración.

Especialmente el entrenamiento de la fuerza y ​​los movimientos perseverantes, como caminar a paso ligero, nadar y correr son muy útiles.

Integrar aceite de coco

El aceite de coco es rico en ácidos grasos de cadena media saludables. Estos estimulan la glándula tiroides, ayudan a reducir el colesterol y proporcionan más energía. Los ácidos grasos pueden penetrar fácilmente en las mitocondrias (las plantas de energía de una célula) donde se convierten en energía. Esto a su vez estimula el metabolismo.

Todos los aceites comestibles se pueden reemplazar con aceite de coco prensado en frío. Además, se pueden consumir de 1 a 2 cucharadas de aceite de coco diariamente. El aceite se puede agregar a los tés, batidos y aderezos o simplemente chupar.

Nueces como aperitivo

Las nueces son ricas en selenio, un oligoelemento importante, que es muy importante para el funcionamiento saludable de la glándula tiroides. Protege la tiroides de los subproductos inflamatorios de la producción de hormonas y del daño causado por el suministro excesivo de yodo.

Un nivel bajo de selenio a menudo se asocia con un mayor riesgo de enfermedad tiroidea. Una mayor ingesta de selenio puede reducir el riesgo.

Las nueces de Brasil son especialmente ricas en selenio. Ya 2 nueces al día ayudan a mejorar el suministro de selenio. Almendras, anacardos, nueces, semillas de calabaza y huevos también contienen selenio.

Alimentos con alto contenido de Omega-3

Los Omega-3 son muy importantes para una tiroides saludable. Mejoran la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa y protegerla de la aglomeración. Especialmente para perder grasa abdominal, los omega-3 son muy útiles.

Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a reducir la inflamación, aumentar la inmunidad y proporcionar al cuerpo más energía.

Los alimentos con muchos omega-3 son semillas de chía, semillas de lino, nueces, huevos y salmón. Estos deben integrarse diariamente en la dieta.

Beber vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana puede ser muy útil para reducir el hipotiroidismo a fin de aumentar la quema de grasa. El vinagre de sidra de manzana ayuda a regular las hormonas tiroideas, estimula los procesos de desintoxicación y mejora el metabolismo. El consumo regular afectará los niveles de triglicéridos en suero, la grasa abdominal y la circunferencia de la cintura.

Para el uso de vinagre de sidra de manzana: Mezcle 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana cruda naturalmente nublado en un vaso con agua tibia y un poco de miel y beba dos veces al día.

Hay varias maneras de simplemente perder peso con hipotiroidismo. Cuanto mejor se restablezca el equilibrio hormonal y la función tiroidea, mejor se podrá quemar la grasa.

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