Consejos simples para perder peso de forma rápida y saludable

Femenina De Vídeo: SIN DIETAS NI EJERCICIO: Te Explico Cómo bajar de peso Super Rápido y de manera Saludable (Junio 2019).





Anonim

Cuando el cuerpo quema grasa, se producen varios procesos químicos. La grasa se convierte en agua y dióxido de carbono y se transporta lejos. Este proceso cuesta energía y tiempo.

Hay algunas maneras sencillas de apoyar este proceso y, naturalmente, acelerar la quema de grasa. Con pequeños cambios en la vida cotidiana, es fácil para el cuerpo quemar más grasa, proporcionar a las células del cuerpo más nutrientes y estimular el metabolismo.

Beba mucha agua

Para quitar rápido y sano, es importante refrescos, la venta de zumos de frutas, bebidas energéticas, cerveza y bebidas bajas en calorías para evitar el uso de una gran cantidad de azúcar, sodio y carbohidratos. Aseguran que el cuerpo se une más agua y aumenta los antojos de alimentos poco saludables. En cambio, se debe beber mucha agua durante el día. El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, para reducir la retención de agua en el tejido y mejora las propiedades de flujo de la sangre y el suministro de nutrientes a las células.

Según el tamaño de su cuerpo y la actividad física, el cuerpo necesita de 2 a 3 litros de agua al día para mantenerse hidratado.

Evite ciertos alimentos

Los alimentos con muchos conservantes, sabores y azúcares artificiales dificultan la pérdida de peso. Ejercen presión sobre el sistema digestivo, aumentan la acumulación de toxinas y aumentan los depósitos de grasa del cuerpo.

Además, muchos alimentos dietéticos bajos en grasa tienen un impacto negativo en el cuerpo. A menudo contienen mucha azúcar y fructosa, que se almacena en el cuerpo como grasa. El contenido de azúcar en tales bebidas también se digiere de manera diferente que el azúcar en los alimentos naturales. Asegura el comportamiento alterado de las bacterias intestinales, lo que debilita el sistema inmunitario y promueve el desarrollo de la tolerancia a la glucosa.

dulces, aderezos para ensaladas terminados, yogur bajo en grasa, refrescos dietéticos, cereales refinados, comidas preparadas y frutos secos en pastelería se encuentran entre algunos alimentos procesados ​​que tienen un efecto negativo en el cuerpo.

Comer más frutas y verduras

Las frutas y verduras frescas proporcionan al cuerpo vitaminas, minerales y fibra esenciales.Los alimentos que son ricos en fibra ayudan al proceso digestivo en el cuerpo, ayudan a eliminar toxinas y así facilitan la pérdida de peso. La fibra dietética también aumenta la saciedad, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, protegiendo así contra los antojos.

Varios tipos de bayas, pomelos, kiwis, uvas, cocos, manzanas, zanahorias, pimientos y pepinos son ricos en fibra y son adecuados como refrigerios saludables. La fruta fresca y las verduras de hoja también se pueden procesar en deliciosos batidos y se beben varias veces al día.

Apagar el televisor

Muchas personas tienden a comer en exceso frente al televisor, la computadora portátil o la tableta. La atención de la comida se dirige al programa de televisión y se come inconscientemente.

Para controlar mejor el tamaño de las porciones, es importante concentrarse en comer. Por lo tanto, debe evitar comer frente al televisor, la computadora o la tableta.

Prestando atención al consumo de alcohol

El alcohol es muy rico en calorías, dificulta la pérdida de grasa y aumenta el apetito. Algunos tipos de alcohol también aumentan la acumulación de grasa en el estómago, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

Para acelerar la pérdida de peso, las bebidas alcohólicas no deben beberse.

Sueño suficiente

Nuestro cuerpo necesita suficiente sueño para recuperarse, reparar las células y regular las hormonas. La falta de sueño provoca la supresión de la producción de leptina y la promoción de la producción de ghrelina. La leptina es una hormona que reduce el apetito, aumenta la quema de grasa y aumenta la energía. La grelina a su vez proporciona más señales de hambre en el cuerpo y aumenta los antojos durante el día.

Para apoyar la producción de hormonas y reducir el apetito durante el día, deben dormir de 7 a 8 horas por noche.

Realizar ejercicios de respiración

Cuando pierdes peso, la mayoría de la grasa corporal se convierte en dióxido de carbono y exhala a través de los pulmones. Con simples ejercicios de respiración, el suministro de oxígeno se puede aumentar y el exceso de grasa se quema de manera más eficiente.

Para el ejercicio de aliento: manténgase erguido y suelto y estire ambos brazos hacia los lados en un ángulo de 45 grados del cuerpo. Luego inhala profundamente por la nariz y cuenta lentamente hasta 4 en tu mente. Durante la inhalación, el abdomen debe sobresalir. Luego exhale por la boca y cuente lentamente hasta 5 en pensamiento. Durante la exhalación, el estómago debe estar plano nuevamente. Repita el ejercicio por 3 minutos y realice dos veces al día. A menudo son los pequeños cambios los que hacen una gran diferencia. Al integrar más buenos alimentos y hábitos en nuestra vida cotidiana, los malos desaparecen casi automáticamente y la pérdida de peso se alivia naturalmente.

En el momento correcto

Cuando comemos algo es crucial.El libro 16 Hour Body explica por qué debemos comer todos los días dentro de las 8 horas, por qué es tan importante y cómo afecta nuestra salud y estado físico. El ayuno intersticial afecta nuestras células, hormonas y facilita la pérdida de grasa.

Para el libro: 16 horas Cuerpo: adelgazar con intervalo de ayuno, regular las hormonas, fortalecer el sistema inmune y sentirse bien

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