Consejos simples para evitar lesiones durante el ejercicio

Femenina De Vídeo: Consejos para prevenir lesiones musculares en el deportista. (Junio 2019).





Anonim

La mala postura durante el entrenamiento, los pesos pesados ​​y la falta de concentración se encuentran entre las causas más comunes de lesiones deportivas. Muchas lesiones deportivas obstaculizan el entrenamiento o se aseguran de que se cancelen por completo.

Hay varios consejos y formas de evitar lesiones durante el ejercicio.

Calentamiento antes de hacer ejercicio

Calentar antes del ejercicio proporciona a los músculos y al tejido circundante suficiente sangre y nutrientes. El músculo está preparado para el entrenamiento y puede realizar mejor las tareas requeridas durante el ejercicio real.

Si se omite la fase de calentamiento, se pueden poner en peligro las lágrimas dolorosas del músculo.

Para preparar el músculo para el entrenamiento, se debe calentar el grupo muscular, que también debe entrenarse. Antes de trotar, por ejemplo, ejercicios de cardio ligero durante 10 minutos, como saltos suaves o correr, son suficientes. Antes de entrenar la fuerza del hombro de nuevo, se pueden llevar a cabo algunos círculos de brazos.

Estiramiento antes y después del entrenamiento

El estiramiento antes del ejercicio aumenta la flexibilidad y la postura durante el ejercicio. Los ejercicios se realizan mejor, la movilidad completa de la articulación utilizada y evita la tensión muscular y lesiones a los ligamentos y tendones.

El estiramiento se realiza mejor después del calentamiento y luego del entrenamiento.

Pausa entre ejercicios

Los descansos de ejercicio entre ejercicios repondrán las reservas de energía. Esto ayuda a centrarse en el próximo ejercicio.

Dependiendo del tipo de entrenamiento, la duración del descanso puede variar. Por ejemplo, durante el entrenamiento de fuerza, las pausas de 1 a 2 minutos entre cada ejercicio son muy útiles.

Prestando atención a la postura del cuerpo

Una postura erguida durante el entrenamiento fortalece los músculos autóctonos de la espalda y proporciona más estabilidad a la columna vertebral. Esto alivia la columna vertebral y evita la compresión y el bloqueo de las articulaciones vertebrales o de costillas.

Una postura erguida también mejora la forma de los músculos que se ejercitan y permite utilizar todo el rango de movimiento de las articulaciones.

Para controlar mejor la postura del cuerpo durante el ejercicio, ayuda a sangrar el ombligo durante todo el ejercicio. Esto tensa el abdomen, estira la columna lumbar y entrena los músculos abdominales y de la espalda profundos.

Elegir el peso adecuado y el ejercicio

Los pesos pesados ​​y los ejercicios inadecuados pueden dañar las articulaciones y causar lesiones en los tendones y ligamentos. Para lograr un éxito visible y notable, el peso del entrenamiento y los ejercicios deben adaptarse a su propio rendimiento.

Los ejercicios de realización incorrecta dañan los músculos y las articulaciones y hacen que el objetivo real se pierda.

Centrándose en el movimiento

La falta de concentración o distracción durante el ejercicio a menudo resulta en ejercicio inadecuado o dificultad para mantener el equilibrio.

Para aumentar los resultados de los ejercicios y reducir las lesiones deportivas, la atención debe centrarse en ejercitar los músculos durante el ejercicio.

Hay varias formas y consejos para evitar lesiones durante el ejercicio. Además de estos consejos, también es importante beber suficiente agua antes y durante el ejercicio. Los músculos, las articulaciones, los órganos y el cerebro necesitan suficiente agua para funcionar correctamente. Con suficiente ingesta de líquidos, se mejora el flujo sanguíneo, lo que aumenta el suministro de nutrientes a los órganos, los músculos y el cerebro.

La falta de agua encoge el cerebro, afecta negativamente la concentración, interfiere con el crecimiento muscular y endurece las articulaciones.

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