Consejos simples para obtener más energía durante el día

Femenina De Vídeo: Aumenta Al Máximo Tu Energía Vital con 5 Trucos para Tener Más Energía (Marzo 2019).





Anonim

A menudo son los pequeños cambios en la vida los que hacen una gran diferencia. Los pequeños hábitos rastreros nos privan de energía durante el día, causan labilidad, aumentan la irritabilidad y empeoran nuestra concentración. Si somos conscientes de esto, podemos romper los malos hábitos e iniciar las medidas apropiadas.

Con pequeños cambios en la dieta y los hábitos diarios, podemos sentirnos más enérgicos y vivos durante el día.

Para obtener más energía en la mañana

    Levántese a la misma hora todos los días. Nuestro cuerpo sigue un ciclo diario, que es llamado por el ritmo circadiano (reloj interno). Si nos levantamos todos los días al mismo tiempo, los procesos celulares en el cuerpo pueden regularse mejor. Como resultado, nuestro cuerpo se acostumbra al ritmo y aprende a estar activo durante este momento del día. Incluso en los días libres, es importante levantarse al mismo tiempo.

    Bebe agua de hierba de cebada. Incluso antes del desayuno, el agua de hierba de cebada proporciona al cuerpo una gran cantidad de clorofila, el pigmento de hoja verde natural. La clorofila suministra oxígeno a la sangre y aumenta la vitalidad. El agua de hierba de cebada también proporciona al cuerpo enzimas importantes que ayudan a descomponer los nutrientes ingeridos y a aumentar los niveles de energía.

    Toma la luz del sol. La luz brillante y natural es una de las maneras más fáciles de despertar el cerebro y el cuerpo por la mañana. La luz brillante en el cuerpo reduce la producción de la hormona del sueño melatonina. Aún mejor es una caminata breve de 10 minutos al aire libre.

    Reduce el café. Cuanto más café necesitemos para despertarnos y superar el día, más se mostrará que algo anda mal. El consumo constante de café causa estrés en el cuerpo, aumenta la irritabilidad, cambios de humor y ansiedad. Mejor es el té verde o el té matcha.

    Tómate un buen desayuno. El budín de semillas de Chia, un delicioso batido verde o los huevos con aguacate proporcionan energía al cuerpo por la mañana. Un desayuno a base de cereales puede provocar grandes fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, que a menudo termina en un nivel bajo de energía.Para evitar esto, las comidas ricas en proteínas son adecuadas. Estos ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.

    Entrenamiento corto. El entrenamiento por la mañana ayuda a ser más enfocado, productivo y organizado. El ejercicio y la respiración controlada durante el ejercicio sirven al cuerpo como una fuente natural de energía. Una caminata rápida, entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza son muy buenos por la mañana.

    Mitad de aguacate como refrigerio matutino: los aguacates proporcionan muchas grasas buenas que protegen a las mitocondrias del daño. Las mitocondrias son las centrales de nuestras células. Cuanto más saludables sean las mitocondrias, mayor será el nivel de energía.

    Beba 500 ml de agua por la mañana. Incluso antes del desayuno, medio litro de agua ayuda a vigorizar el cuerpo. El agua estimula el metabolismo, mejora la absorción de nutrientes, promueve la digestión y apoya los procesos de desintoxicación en el cuerpo. El cuerpo necesita un total de 2 a 3 litros por día para mantenerse hidratado.

Para obtener más energía a la hora del almuerzo

    come ensalada de col rizada. La col rizada, el berro y el cohete ayudan al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo. Las acumulaciones tóxicas en el cuerpo son una causa común de fatiga, flojedad, cambios de humor y trastornos del sueño. La ensalada de col rizada se puede comer con semillas de calabaza y calabaza al horno.

    Coma alimentos con vitaminas B. Las vitaminas B dividen los alimentos y dan nueva energía. Apoyan las funciones del sistema nervioso, mejoran la transmisión de las señales nerviosas y estimulan importantes procesos metabólicos. Los alimentos con muchas vitaminas B son polen de abeja, huevos, nueces y vegetales verdes.

    Merienda saludable por la tarde. Las frutas, las bayas, los frutos secos, las semillas y un jugo verde casero son ideales como refrigerio. Las semillas y las nueces proporcionan al cuerpo mucha energía y garantizan una piel y cabello hermosos. Las vitaminas en los jugos verdes animan el cuerpo y aseguran el estado de alerta. Los alimentos procesados ​​como las barras de granola y las mezclas de nueces listas para usar a menudo contienen mucha azúcar y sal y deben evitarse.

Para la energía en la noche y un sueño reparador

    estiramiento. Los ejercicios de estiramiento en la noche ayudan a relajar los músculos, calmar la mente y dormir más reconstituyente durante la noche para levantarse energéticamente a la mañana siguiente.

    Sin alcohol en la noche. Aunque un vaso de vino te cansa por la noche, puede alterar el patrón de sueño normal y causar un sueño inquieto.

    Notas para una cabeza libre. Para calmar las mentes a la hora de acostarse, es útil anotar los planes y desafíos para el día siguiente. Esto permite que la cabeza se suelte y duerma más relajada.

    Ve a dormir con el estómago medio vacío. Una sensación de hambre y grandes comidas a la hora de acostarse perturban el sueño reparador. Para un sueño tranquilo y relajado se debe comer alrededor de 2 horas antes de acostarse nada.

    No use dispositivos electrónicos durante 1 hora antes de dormir. La luz brillante de televisores, teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y tabletas, especialmente en la noche en el cuerpo para una inquietud. A menudo hay un sueño no restaurado y trastornos del sueño, aunque uno está cansado.

    Oscurece la habitación. Cuanto menos luz cae en el dormitorio, más profundo duerme. La retina de nuestros ojos absorbe la luz y provoca cambios hormonales. En la oscuridad, la producción de melatonina se estimula. La melatonina es la hormona del sueño, que regula el ciclo de sueño y vigilia.

Todos los días integramos pequeños cambios en la vida cotidiana, podemos sentirnos más enérgicos y animados.

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