Una nutrición adecuada para las lesiones deportivas

Femenina De Vídeo: Importancia de la buena alimentación en el deporte y el rendimiento deportivo (Junio 2019).





Anonim

Nuestro cuerpo se basa en diferentes nutrientes con el fin de cumplir sus funciones. Necesita vitaminas y minerales para controlar los procesos metabólicos, las proteínas para reparar el daño celular y las grasas buenas para reducir la inflamación.

Incluso con una lesión, el suministro adecuado de nutrientes es muy útil. Existen nutrientes especiales que apoyan naturalmente la función de las células del cuerpo, promueven el proceso de curación del tejido lesionado y acortan el tiempo de recuperación.

El proceso de curación de una herida se pueden distinguir en tres fases:

La fase inflamatoria

La fase proliferativa, la fase de remodelación, dependiendo de en qué etapa se encuentra, otros nutrientes puede ser útil y acelerar el proceso de curación.

Nutrición durante la fase inflamatoria

Durante esta fase, se produce una inflamación aguda. El área afectada está enrojecida, inflamada, caliente, restringida en el movimiento y duele.

El proceso inflamatorio durante esta fase es muy importante para acelerar el proceso de curación. Demasiada inflamación puede interferir con el proceso de curación y causar daño adicional. Por lo tanto, los alimentos proinflamatorios deben reducirse durante esta fase. Estos incluyen alimentos procesados ​​con grasas saturadas, aceites vegetales tales como aceite de maíz, aceite de girasol y el aceite de cártamo y grasas trans de los alimentos, como la comida rápida, galletas, donuts y un montón de dulces.

El consumo de alimentos antiinflamatorios naturales ayuda a mantener el proceso inflamatorio a un nivel saludable. Estos incluyen aceite de oliva, aguacates, semillas de lino, nueces y pescado, como el salmón y la caballa.

Algunas especias, hierbas, enzimas y tés tienen propiedades antiinflamatorias y apoyan el proceso de curación. Estos incluyen, por ejemplo, cúrcuma, ajo, la enzima bromelina en piña, té verde y arándanos.

Para usar cúrcuma

, agregue ½ cucharadita de cúrcuma a una taza de leche de almendras, mezcle y tome cada mañana y cada tarde. La cúrcuma proporciona la curcumina antiinflamatoria y también tiene un efecto analgésico.

Para el uso de aplastar el ajo

1-3 dientes de ajo fresco y cada mañana con el estómago vacío con un vaso de beber agua de limón caliente. El ajo fresco tiene un fuerte anti-inflamatoria, purificador de la sangre y fortalece el sistema inmunológico.

tipo y beber diariamente para el uso de bromelina

A la bromelina enzima anti-inflamatoria en piña mejor registro, a sólo 1 taza de piña en cubitos en el batido.

de tipo para el uso del té verde

1 cucharadita de té verde de hojas secas en una taza de agua caliente y dejar que el té empinadas 2-4 minutos. 2 a 3 tazas de té se pueden beber por día. El té verde proporciona antioxidantes antiinflamatorios y apoyar el proceso de desintoxicación en el cuerpo.

dieta durante la fase proliferativa

La fase proliferativa comienza alrededor de la tercera día de la lesión. Aquí, el tejido dañado se retira y se forman nuevos vasos sanguíneos para estimular el proceso de curación. Esto aumenta la tasa metabólica en un 15 a 50 por ciento, por lo que el cuerpo necesita más energía.

Durante esta fase se debe consumir menos calorías que en el ejercicio muy intenso, pero más calorías que una actividad puramente sedentario. Las comidas diarias deben consistir suficientes proteínas, grasas saludables, carbohidratos buenos y un montón de frutas y verduras.

proteínas suficientes

El cuerpo necesita proteínas para formar nuevas células y reparar el tejido dañado. Buenas fuentes de proteínas incluyen legumbres, huevos, quinua y proteína de arroz integral.

Las grasas saludables

Grasa sirven al cuerpo como fuente de energía, vitaminas esenciales ayudan a acomodar y proteger contra la inflamación. Las buenas fuentes de grasas incluyen el aceite de coco, aceite de oliva, los aguacates, las semillas de chía y el salmón.

hidratos de carbono suficientes

hidratos de carbono de legumbres, frutas y verduras son muy útiles durante la fase proliferativa. Falta de los hidratos de carbono del cuerpo, las proteínas usadas como una reserva de energía, reduciendo de este modo el proceso de curación.

Frutas y hortalizas frescas

frutas y verduras frescas son para una gran proporción de agua y proporciona antioxidantes antiinflamatorios que mejoran el flujo de sangre, apoyando así el proceso de curación. frutas y verduras útiles incluyen zanahorias, brócoli, piña, fresas, granada y guindas.

dieta durante la fase de remodelación

Durante la fase de remodelación se forman las fibras de colágeno para solidificar el tejido dañado y estabilizar. Esta fase se extiende a lo largo de 1 año. Vitamina A y C, cobre, zinc, arginina y glutamina son muy útiles durante esta fase.

vitamina A y C

vitamina A y C apoyar la producción de fibras de colágeno y de este modo fortalecer el tejido conectivo y el sistema inmunitario. Los alimentos ricos en vitamina A y C son la col, el brócoli, los pimientos, las bayas, el perejil y escaramujos.

Cobre y zinc

El cobre respalda la formación de glóbulos rojos y fortalece el tejido conjuntivo con vitamina C. El zinc juega un papel importante en la síntesis de proteínas y está involucrado en la regeneración y reparación de tejidos. Los alimentos ricos en cobre y zinc incluyen semillas de girasol, anacardos, semillas de sésamo y avellanas.

Arginina y glutamina

La arginina y la glutamina son dos aminoácidos. La arginina aumenta la producción de óxido nítrico en el tejido, lo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al área lesionada, y la glutamina estimula el metabolismo y ayuda a la regeneración de los tejidos. Ambos aminoácidos están contenidos en la proteína de arroz integral y la proteína de guisante y se pueden tomar como un batido.

Los nutrientes y alimentos naturales pueden ayudar y acelerar el proceso de curación de una lesión. Además de una dieta rica en nutrientes, también es importante beber suficiente agua. El agua apoya los procesos celulares, mejora el flujo sanguíneo y por lo tanto la regeneración del tejido dañado.

Con los consejos correctos

The Amazon Bestseller Leaner Healthy se centra maravillosamente en cómo las mujeres en particular pueden perder peso y tonificar sus cuerpos. Muestra cómo una dieta rica en nutrientes ayuda a aumentar sus niveles de energía y deshacerse de la celulitis. La ciencia simple ilustra lo que el cuerpo realmente necesita para deshacerse de la grasa corporal y dar forma a los músculos.

Para el libro: Slimmer Healthier Handsome: El camino hacia el último cuerpo de mujer

Siete cosas Homeschoolers no le dirá

Algunos conceptos erróneos y mitos sobre la educación en el hogar desde el mito de la socialización hasta la idea de que todos somos religiosos.