Depresión post destete - 7 consejos para ayudar a aliviar la tristeza

Anonim

Se ha prestado mucha atención a la depresión posnatal (también conocida como depresión posparto) en los últimos años, y con razón.

Las mujeres finalmente son reconocidas por el inmenso trabajo que están haciendo, dando a luz y criando niños pequeños.

Realmente puede ser agotador y difícil a veces, entre todos los momentos gratificantes y la alegría.

La depresión posnatal puede ser especialmente agotadora, y hace que el trabajo de cuidar de un bebé joven sea mucho más difícil de lo que debe ser.

En el pasado, la depresión posnatal no se entendía realmente, y la mujer solía dejarla en un segundo plano. Esto se debió a que no sabía a dónde acudir para obtener ayuda, y su familia no lo entendió. Afortunadamente, hoy en día, la mayoría de las mujeres que sufren de depresión posnatal están informadas sobre dónde pueden ir para obtener ayuda, y no se considera algo vergonzoso, que debe mantenerse en secreto.

Recién estamos comenzando a comprender el rango de varios eventos que las mujeres atraviesan en sus vidas, y cómo se ven afectados por sus hormonas en diferentes etapas. Muchos de nosotros hemos pasado por síndrome premenstrual, llanto de embarazo temprano, tormentas emocionales durante el parto, depresión del tercer día, depresión posnatal, falta de deseo sexual debido a la lactancia, etc. Algo que no se ha hablado tanto es el destete posterior depresión.

Depresión post destete

Cualquier mujer que haya podido desarrollar una buena relación de lactancia con su bebé sabe que es muy agradable amamantar. Puede escabullirse a una tierra de ensueño feliz mientras su bebé hace lo mismo. Es adictivo, como crack para tu cerebro. Mientras estás amamantando, tu cerebro está liberando muchas deliciosas hormonas para nadar por todo tu cuerpo, lo que te hace sentir realmente bien.

Cuando su cuerpo está acostumbrado a sentirse tan bien y afectuoso con su bebé, especialmente si ha estado haciendo esto durante bastante tiempo, detenerse puede causar una gran alteración en su cuerpo. Puede desencadenar altibajos emocionales. La diferencia entre producir leche, disfrutar las bendiciones hormonales de alimentar y no hacerlo más puede parecer día y noche.

Tengo seis hijos y he estado embarazada o amamantando desde 1993-2005. Como se puede imaginar, me mantuvieron muy ocupado, pero aún más que eso, tuve una sensación de definición en mi vida. Sabía lo que se suponía que debía hacer y por qué. La relación entre una madre y un bebé está bastante bien definida como cuidador y cuidador.

Por supuesto que tengo otros hijos, pero gran parte de mi relación con ellos estaba entrelazada con la relación de lactancia entre el bebé y yo. Tenía que cuidar al bebé y amamantarlo, y mis hijos mayores simplemente parecían aceptarlo. Recibieron mucha atención, siempre tuve al bebé en mis brazos. Así que a menudo hacíamos actividades o historias y otras cosas en una gran pila, como una pila de cachorros.

Siempre he sido un gran creyente en la lactancia materna. Mi madre amamantó a mis siete hermanos menores, y siempre supe que así sería como alimentaba a mis bebés. Los destejé cuando llegó el siguiente, cuando estaba a punto de dar a luz. Fiona era diferente. Ella era nuestra sexta hija y no planeábamos tener más.

Como siempre supe que no volvería a suceder, me acerqué a él de manera diferente. Realmente disfruté cada momento de su niñez y la experiencia de amamantar. Finalmente, finalmente aprendí a relajarme ya sentirme zen sobre la experiencia de cuidar a un bebé. Me despertaba por la noche y no me sentía resentido, cambiaba los pañales, me entrenaba para ir al baño y todo se disfrutaba y vivía.

En 2005, cuando Fiona tenía dos años y medio y todavía amamantaba por la noche, decidí hacer un viaje desde Australia para visitar a familiares en Canadá y Estados Unidos. Sabía que después de estar ausente durante varias semanas, lo más probable es que la destetara para cuando volviera a casa. Sabía que tendría que comenzar a preparar mi cuerpo deviniendo los alimentos a la hora de acostarse y aprender más sobre cómo consolarla y ayudarla a dormir sin amamantar. Esto estuvo bien. Mi leche comenzó a secarse, aunque tuve algunos episodios de mastitis antes de que alcanzaran un nivel manejable.

Después de The Last Breastfeed

Me fui de viaje con mi madre al extranjero, y aquí era donde las cosas iban cuesta abajo en el pequeño mundo hormonal de mi cuerpo. Estaba más malhumorado de lo normal e irritable. También tuve un dolor de muelas, así que eso no ayudó mucho. A pesar de esas cosas, todavía tuve un buen viaje con algunos momentos divertidos. Pude conocer a mi abuela materna y otros tíos y tías por primera vez.

Sin embargo, hubo algunos "incidentes", que fueron advertencias de que las cosas no iban del todo bien con mi cuerpo. Me llené de lágrimas cuando vi primos amamantando a sus bebés. Sentí que mis brazos estaban vacíos y que nada podría llenarlos. Fue muy parecido al dolor. Además de eso, escuchar a un bebé llorando comenzó a bajar la leche de nuevo, así que tendría que cambiarme la camisa.

Cuando volví a Australia, mis cambios de humor realmente comenzaron. Sería muy feliz y entusiasta en un minuto, y luego completamente impasible al siguiente. Parecía ir en ciclos, y no parecía tener ningún disparador. Aprendí a asegurarme de que tenía actividad física con regularidad e intenté acostarme regularmente (tanto como cualquier persona con niños), o de lo contrario estaría despierto toda la noche con insomnio. Estaba alerta al más mínimo ruido por la noche y me despertaba repetidas veces la noche en que conseguí dormir.

Había alcanzado mi menstruación (período) desde el momento en que cada uno de mis bebés comenzó a dormir más de cinco horas por la noche o al consumo de alimentos sólidos, que generalmente era de alrededor de seis meses. Mi ciclo menstrual era aproximadamente cada seis semanas, por lo que obviamente estaba siendo parcialmente reprimido por las hormonas de la lactancia. Mi síndrome premenstrual fue realmente malo después del destete de Fiona. Comencé a prepararme para la menstruación notando cuando tenía un ataque de llanto. Por lo general, comenzaría dentro de uno o dos días. Se sentía como ser un preadolescente de nuevo.

Comencé a hacer doula por esta época, lo que me puso en contacto con muchas mujeres que amamantan. Cada vez que estaba con una mujer mientras daba la bienvenida a su bebé en el mundo, me daba una sensación de lástima. Los olores del nacimiento también provocarían llanto, que traté de manejar con gracia. Después de todo, no era sobre mí, estaba al margen, apoyando a alguien más mientras tenían una experiencia que cambia la vida.

Estas experiencias realmente me ayudaron también de alguna manera, cuando traté de controlarme en casa, aprendiendo cómo manejar a mis hijos mayores que crecen rápidamente hasta convertirse en preadolescentes. Lidiar con mis propios cambios de humor me ayudó a comprender mejor lo que estaban pasando. A veces sentía una profunda sensación de pérdida, a pesar de que sabía con mi cerebro lógico que todavía tenía a mis hijos y que me necesitaban tanto. Era como si mi cuerpo y mi cerebro me necesitaran para encontrar ese equilibrio.

No diré que me desperté una mañana y me di cuenta de que era mejor y que todo era diferente. Fue más como un cambio lento. Finalmente me di cuenta de que me sentía bien todo el tiempo, y el malhumor con el que había vivido durante bastante tiempo se había suavizado. También noté que mis reacciones a los nacimientos habían cambiado. Me sentía más feliz por la nueva familia, y no tenía un sentido tan doloroso que nunca volvería a experimentar el nacimiento de mi propio hijo. Pude estar allí en el momento y ser feliz.

Han pasado varios años desde que me di cuenta de que había salido del bosque. Todavía se siente bien.

Hubo bastantes cosas que traté de usar para ayudarme a mí mismo durante los tiempos difíciles, que he enumerado a continuación. Pero antes de leer mis consejos, solo quiero decir que tener una charla con un profesional realmente ayudó a mi punto de vista sobre lo que estaba sucediendo conmigo. La depresión puede ser insidiosa, y la persona deprimida no siempre se da cuenta de lo mal que han llegado. Si sus seres queridos notan cambios de conducta y le dicen que necesita ayuda, es muy probable que hablar con un psicólogo o consejero pueda hacer más bien que dañar, incluso si no está clínicamente deprimido.

Algunas buenas organizaciones de apoyo postnatal incluyen PANDA y Beyond Blue.

7 consejos para enfrentar la depresión postdestete y los cambios de humor

# 1: Haz ejercicio regular

Esto parece obvio, y debemos hacer ejercicio por nuestra salud de todos modos. Lo que quizás no sepas es que el ejercicio libera hormonas del placer, que te dan un efecto natural, especialmente si haces algo que hace que te salga el sudor. Eso puede significar un nivel diferente de intensidad para cada persona. Encontré yoga, pilates y / o una buena caminata fuera de las maravillas de las obras. Recomiendo el ejercicio exterior donde sea posible, porque el aire fresco contiene más oxígeno, lo que mejora la salud de tu cerebro y tu cuerpo. Además, la vitamina D ayuda a mejorar tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico.

# 2: Respire

¿Sabes qué opresión tienes en el pecho cuando estás estresado? Es por respirar demasiado rápido y no llenar sus pulmones a su capacidad. Tómese unos minutos cuando sienta la presión de reducir la velocidad de su respiración. Deje caer los hombros, cierre los ojos y respire profundamente y lentamente hasta que sienta que el estrés se desvanece.

# 3: Regule sus horas de sueño y vigilia

Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, siempre que sea posible. Los hábitos regulares ayudan a regular sus hormonas. Cultive el hábito de apagar la electrónica en su casa dos horas antes de acostarse, ya que mirar pantallas brillantes tiende a mantener el sistema suprarrenal bombeado. Atenúe las luces bajas alrededor de la casa, imitando la puesta de sol. También ayudará a sus hijos a prepararse para la cama.

# 4: Mire lo que está consumiendo

No compense el cansancio por el consumo excesivo de bebidas con cafeína y alimentos azucarados y con almidón. Estas cosas, cuando se toman en exceso, degradarán su salud, lo que demorará la puesta en orden de sus hormonas. El azúcar es especialmente notorio por afectar sus hormonas.

En cambio, asegúrese de obtener suficientes proteínas y grasas buenas en su dieta. Incluso si necesita perder peso, estas grasas buenas no son su enemigo, son su amigo. Su cerebro contiene un 60% de grasa y esa grasa forma todas las membranas celulares de su cuerpo.

La regulación de las hormonas requiere grasas en su dieta. El aceite de coco virgen, mantequilla, grasas saturadas de carne, aceite de oliva, nueces, nueces, aceite de aguacate, aguacate, aceite de sésamo, aceite de hígado de bacalao, pescado aceitoso y aceite de linaza son las mejores grasas y fuentes de aceite para elegir, ya que requieren el menor procesamiento para producir. Con suficiente proteína y grasa de calidad en su dieta, no sentirá la necesidad de consumir demasiada cafeína. A menos que ya tenga el hábito, en cuyo caso es una buena idea relajarse lentamente para evitar los dolores de cabeza por la abstinencia de cafeína.

# 5: ¡Diviértete!

Pasa un tiempo divirtiéndote. Haga cosas divertidas con su familia y tenga noches de citas regulares con su pareja. Cultiva tus relaciones Haga que las escapadas de fin de semana de las niñas a un spa o la playa. Cultive pasatiempos por diversión y de los que no gane dinero (aunque es un buen beneficio adicional), baile, cante, haga cosas que le den ánimo de forma natural y le den algo que esperar.

# 6: Fomenta la producción de hormonas del amor

Estimule la oxitocina en su cuerpo abrazándose, besándose y abrazándose regularmente. Pasar tiempo con sus mejores amigas y familiares también puede ayudar a aumentar la oxitocina.

Aquí hay 5 formas en que puede aumentar sus niveles de oxitocina.

# 7: Medita y usa Afirmaciones Positivas

Realmente recomiendo ponerse en contacto con su ser interior. Aprende sobre ti y aprende a amarte a ti mismo por lo que eres. Una perspectiva positiva puede ayudar a producir sentimientos positivos en su cuerpo. Encontré que las Tarjetas de Pensamiento de Poder de Louise Hay eran un buen conjunto de afirmaciones que puedes usar para sacarte de la depresión, o escribir algunas tú mismo. ¡Lo que sea que funcione!

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