Alimentos naturales que apoyan la recuperación después del ejercicio

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Anonim

Después de una intensa sesión de ejercicios almacenes de glucógeno se agotan en los músculos y el contenido de agua y electrolitos se reduce en el cuerpo.

Una dieta post-entrenamiento rica en nutrientes es muy importante para la regeneración y el crecimiento de los músculos. Ayuda a acelerar el proceso de curación de las microgrietas en los músculos y proporciona al cuerpo electrolitos importantes. Esto ayuda a reducir calambres y dolores musculares y alimenta el cuerpo con mucha energía.

Hay algunos alimentos que proporcionan al cuerpo nutrientes importantes y regeneración de soporte después de un entrenamiento.

Agua

El cuerpo pierde mucha agua debido a la sudoración excesiva durante el ejercicio. Incluso se pierden los electrolitos, que soportan procesos celulares importantes en el cuerpo y son muy importantes para el sistema inmunitario.

Para reponer los depósitos de agua y electrolitos, beba al menos medio litro de agua aproximadamente 5 minutos después del ejercicio. Además, se pueden agregar al agua algunos granos finos de sal del Himalaya. La sal proporciona sodio y ayuda a mejorar el contenido de electrolitos. Esto proporciona energía al cuerpo y lo protege de mareos y espasmos musculares.

Nota: Según el tamaño de su cuerpo y la actividad física, el cuerpo necesita de 2 a 3 litros por día para mantenerse hidratado. En la sudoración intensa, se puede aumentar la cantidad de agua.

Proteínas

Los alimentos con alto contenido de proteínas proporcionan aminoácidos que son componentes básicos de los músculos y el tejido corporal. Las proteínas ayudan a reparar las fibras musculares dañadas y a formar nuevas células. Un suministro adecuado de proteínas también alivia el dolor muscular y proporciona más energía.

Después del entrenamiento, es adecuado un batido de proteína de fuentes de proteínas naturales o platos ricos en proteínas, como quinua o salmón.

Alimentos con alto contenido de magnesio y potasio

Los calambres musculares son contracciones inesperadas e involuntarias de fibras musculares únicas o múltiples. A menudo, son causados ​​por la falta de magnesio o potasio, que se puede perder a través de la sudoración excesiva y la deshidratación.

Para prevenir los espasmos musculares, los alimentos que contienen potasio y magnesio son muy útiles.Estos incluyen aguacates, col rizada, espinacas, frutas secas, cacao crudo, almendras, semillas, plátanos, papas, judías verdes y guisantes. El consumo de estos alimentos puede normalizar los niveles de electrolitos en el cuerpo y prevenir los espasmos musculares.

Arándanos

Los arándanos son ricos en antocianinas antioxidantes que ayudan a prevenir el daño muscular. Protegen el músculo esquelético de los productos de desecho que el cuerpo produce durante la actividad física extenuante, lo que ayuda a acelerar la recuperación de los músculos después del ejercicio.

Después del entrenamiento, se pueden comer un puñado de arándanos. Estos también tienen un delicioso sabor en smoothie o avena.

Guindas

Levantar pesas pesadas causa un mayor estrés en el cuerpo. Esto puede aumentar los procesos inflamatorios en el cuerpo.

Un vaso de jugo de cereza antes y después del entrenamiento tiene un efecto antiinflamatorio y ayuda a reducir la inflamación y los músculos doloridos. Las cerezas tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y apoyan la regeneración de los músculos.

Nota: cuando compre jugo de cereza, asegúrese de que no contenga aditivos artificiales ni azúcar.

Salmón salvaje

El salmón silvestre es rico en ácidos grasos omega 3 EPA y DHA. Estos ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias y reducen la producción de citoquinas inflamatorias. Esto ayuda a la recuperación después del ejercicio, ayuda a reducir el colesterol y ayuda a la salud del corazón. Otros alimentos con muchos ácidos grasos omega 3 son semillas de chía, semillas de cáñamo, nueces y semillas de lino.

Hay varios alimentos que apoyan la recuperación muscular después del ejercicio. Proporcionar al cuerpo los nutrientes adecuados puede reducir la inflamación y proporcionar al cuerpo una gran cantidad de energía.

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