Alimentos naturales que reducen el apetito

Femenina De Vídeo: 10 Alimentos Que Reducen El Apetito (Marzo 2019).





Anonim

Nuestro apetito se determina a nivel físico y mental. Cuando vemos una comida deliciosa o algo que huele bien, se estimulan varios procesos involuntarios en el cuerpo. Las glándulas salivales comienzan a secretar más líquido, se liberan hormonas y aumenta el apetito.

Un apetito saludable es bueno. Sin embargo, un aumento innecesario o frecuente en el apetito puede ser problemático.

Si el apetito es elevado, puede tener muchas causas. Los cambios de humor, el aburrimiento, el estrés, la ansiedad, la depresión y los factores emocionales son desencadenantes comunes. Sin embargo, ciertas afecciones como la diabetes, el síndrome premenstrual hipoglucémico, el hipertiroidismo, la bulimia, la enfermedad de Graves y el embarazo también pueden hacer que aumente el apetito.

Dependiendo de la causa, el apetito puede aumentar solo durante unos días o durante un período de tiempo más prolongado, lo que lleva a hábitos alimenticios poco saludables, aumento de peso y otros problemas de salud.

Existen varias estrategias para controlar mejor y reducir el apetito. Estos incluyen, evitar los carbohidratos refinados, mantenerse al sol con regularidad y beber mucha agua. Pero algunos alimentos también ayudan a reducir el apetito de forma natural y a comer menos.

Pimienta de cayena

La pimienta de cayena es uno de los alimentos más impresionantes contra un fuerte apetito. Contiene la sustancia impresionante capsaicina, que aumenta la temperatura corporal, aumenta el metabolismo y ayuda a quemar grasa y calorías más rápido. La pimienta de cayena también ayuda a deshacerse del exceso de libras más rápido y garantiza una mayor saciedad.

La pimienta de cayena se puede agregar a una variedad de platos, dando a todos un toque picante único. Para controlar mejor el apetito, se puede tomar una mezcla de pimienta de cayena entre comidas. Agregue una pizca de pimienta de cayena a una taza de agua caliente y agregue el jugo de un medio limón recién exprimido.

Semillas de linaza

Las semillas de lino ayudan a mantenerse lleno durante mucho tiempo. Son ricos en ácidos grasos omega 3, proteínas y mucha fibra.Reducen el apetito y proporcionan una mayor sensación de saciedad. Los ácidos grasos omega 6 en la semilla de linaza también pueden aumentar la colecistocinina de la hormona y de ese modo reducir el apetito.

Para poder absorber mejor los nutrientes de la linaza, deben triturarse poco antes de su consumo. Las semillas de lino tienen un sabor delicioso en el cereal de la mañana, como ingrediente en el batido o se pueden usar como sustituto del huevo vegetal.

Té verde

El té verde contiene varios fitonutrientes que son particularmente buenos para la reducción del apetito. El EGCG fitoquímico ayuda a aumentar la colecistoquinina de la hormona reductora del apetito en el cuerpo. Esto suprime el apetito y evita los dulces no deseados.

Las catequinas del té verde a su vez disminuyen los niveles de azúcar en la sangre, protegen contra altos niveles de insulina y previenen el almacenamiento de grasa. Un nivel estable de azúcar en la sangre protege contra los antojos de alimentos y el apetito fuerte. 3 a 4 tazas de té verde por día ayudan a reducir el apetito y a promover la pérdida de peso.

Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra soluble, lo que proporciona una sensación de saciedad duradera. La fibra soluble puede unir mucha agua y así aumentar la papilla y llenar el tracto digestivo. El contenido de pectina en las manzanas también ayuda a prevenir los niveles altos de azúcar en la sangre y, por lo tanto, reduce los antojos de alimentos.

El alto contenido de agua de las manzanas también es una clave importante para controlar mejor el apetito y proporciona al cuerpo mucha energía. Para controlar mejor su apetito, las manzanas deben comerse con su cáscara y masticar bien. Masticar a fondo aumenta la saciedad y reduce el apetito.

Los aguacates de aguacate

reducen los antojos por comer en exceso. Son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y fibra soluble que te llenarán durante mucho tiempo. El ácido oleico que lo contiene también ayuda a suprimir el apetito y ayuda a perder peso. Los aguacates tienen un delicioso sabor como ingrediente de la lechuga, rellenos de vegetales sabrosos y dan a los batidos una textura cremosa debido a su alto contenido de grasa.

Almendras

Las almendras protegen contra comer en exceso. Proporcionan grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que reducen los niveles de colesterol. El contenido de fibra en las almendras reduce el apetito, promueve la digestión y protege contra el hambre frecuente. Con un consumo regular, las almendras ayudan a controlar mejor el peso y deshacerse del exceso de libras.

Ya un puñado de almendras promueve la saciedad y protege contra el fuerte apetito. Las almendras son un bocadillo rápido y rico en nutrientes. Nota: Para controlar mejor el apetito, las almendras deben consumirse crudas.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son ricas en fibra y tienen un alto contenido de agua.Ambos mantienen el estómago lleno durante más tiempo y reducen las señales de hambre al cerebro. Proporcionan muchas vitaminas y minerales importantes, ayudan a comer porciones más pequeñas y aumentan la saciedad.

Las verduras de hoja verde (como la espinaca, la col rizada) se pueden agregar a ensaladas o batidos, lo que ayuda a mantener a raya el apetito.

Hay varios alimentos que ayudan a reducir naturalmente el apetito. Además de estos alimentos, es importante beber suficiente agua. Con frecuencia, el apetito aumenta debido a una sensación de sed. Con suficiente ingesta de agua, se puede reducir el apetito y se puede reducir la sensación de hambre.

En el momento correcto

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