Natural muscle building

Femenina De Vídeo: The TRUTH About Building Muscle As A Natural...IT TAKES A LONG TIME (Marzo 2019).





Anonim

Para desarrollar músculo de forma natural, se necesita un entrenamiento intensivo y los nutrientes adecuados. Los entrenamientos regulares estimulan el crecimiento muscular y, con los nutrientes adecuados, apoyan la regeneración del músculo y forman nuevos núcleos celulares. Esto inicia el músculo para crecer.

Hay algunos alimentos naturales que apoyan positivamente el ejercicio, estimulan la actividad muscular y proporcionan al cuerpo mucha energía. Por encima de todo, una ingesta suficiente de proteínas, carbohidratos saludables y grasas buenas es crucial para el crecimiento muscular. Además, el músculo requiere magnesio, potasio, cobre, selenio, calcio, hierro y vitaminas para activar los procesos celulares y realizar funciones musculares lisas. Leguminosas

Leguminosas

Las legumbres son buenas fuentes de fibra. La fibra dietética utiliza el cuerpo para una mayor respuesta a la insulina, por lo que se absorben más nutrientes en las células. La fibra también te mantiene lleno por más tiempo y proporciona al cuerpo suficiente energía. Las legumbres también son ricas en proteínas, vitaminas y minerales importantes.

Las lentejas, los frijoles rojos, los frijoles pintos, los frijoles, las habas, los frijoles negros y los garbanzos son buenos para tonificar. Saben muy bien en sopas, ensaladas o guisos.

Almendras

Las almendras tienen poderosos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y ayudan a que los músculos se recuperen más rápido después del ejercicio. El alto contenido de proteína y fibra a su vez apoya el crecimiento muscular y el manganeso y el cobre proporcionan más energía.

Las almendras también estimulan la quema de grasa, reducen el colesterol y ayudan a combatir las enfermedades del corazón.

Ya son suficientes 1 puñado de almendras por día para apoyar la construcción muscular. Antes de comer, las almendras deben remojarse en agua durante 12 horas. Esto permite que el cuerpo absorba mejor los nutrientes que contiene.

Quinua

La quinua contiene ecdiesteroides, que proporcionan más masa muscular y reducen la acumulación de grasa. La quinua también contiene los 9 aminoácidos esenciales, proporcionando una proteína completa necesaria para construir y reparar los músculos.

La quinua también es rica en fibra, calcio, riboflavina, hierro, potasio, fósforo, magnesio, ácido fólico, vitamina E y betacaroteno. No contiene gluten y no contiene colesterol.

La quinua se puede hervir o germinar. La germinación multiplica el perfil de nutrientes y puede ser mejor absorbida por el cuerpo. La quinua sabe delicioso con verduras, en lechuga o como ingrediente en los cereales de la mañana.

Salmón

Los peces de agua fría, como el salmón, proporcionan diversos nutrientes necesarios para desarrollar músculo. El salmón es rico en ácidos grasos omega 3 de cadena larga EPA y DHA, muchas vitaminas B y proteínas de alta calidad.

El salmón también es rico en magnesio, selenio, calcio y hierro, que ayudan a reparar las pequeñas lágrimas de la fibra muscular y ayudan a desarrollar los músculos.

Para acelerar el crecimiento muscular, el salmón se debe consumir de 2 a 3 veces por semana.

Espinacas

El contenido de calicum en las espinacas ayuda a relajar los músculos y prevenir los espasmos durante el ejercicio. El músculo puede soportar tales cargas intensivas mejor. La espinaca también es rica en hierro, L-glutamina y aminoácidos, que son necesarios para una contracción muscular eficiente. Aumenta la tasa metabólica, alimenta al cuerpo con energía y ayuda a quemar más grasa. Los fitoecteresteroides que lo contienen también estimulan el crecimiento muscular.

La espinaca cruda se adapta muy bien como ingrediente en la ensalada y el batido. Al vapor, las hojas son un sabroso acompañamiento de las patatas.

Huevos

Los huevos contienen mucha proteína, el principal componente de los músculos. Proporcionan los 9 aminoácidos esenciales necesarios para la regeneración óptima y la construcción muscular. Los huevos también son ricos en calcio, zinc y hierro.

La yema contiene vitaminas A, E, K, B12, riboflavina y ácido fólico. La combinación de estos nutrientes acelera el metabolismo y estimula la quema de grasa.

1 a 2 huevos son suficientes por día para mantener el crecimiento muscular. Pueden ser cocinados o fritos.

Semillas de lino

Las semillas de lino tienen propiedades antiinflamatorias. Con la reducción de la inflamación, se promueve la regeneración de los músculos estresados ​​y se estimula el músculo. Especialmente después de sesiones de entrenamiento muy intensivas, los ácidos grasos Omega 3 antiinflamatorios son muy importantes.

Las semillas de lino también proporcionan los 9 aminoácidos esenciales, mucha fibra y aumentan la energía y la resistencia.

Para obtener la mayor cantidad de nutrientes de la semilla de lino, estos deben descomponerse antes de su consumo. Van muy bien con cereales matutinos, ensaladas, sopas y batidos.

Hay varios alimentos que apoyan naturalmente el crecimiento muscular. Además de estos alimentos, es importante beber suficiente. Nuestro cuerpo consiste en el 70% del tejido muscular y alrededor del 75% de agua.Cuando el músculo se mantiene hidratado, el nivel de energía aumenta y la fuerza aumenta.

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