¿es saludable la avena natural?

Femenina De Vídeo: Qué sucederá si empiezas a comer avena a diario (Abril 2019).





Anonim

La avena es el cereal más rico en gluten, más vital, más rico y más robusto. La avena real (también conocida como avena de avena o avena blanca) prospera en las circunstancias más adversas y nos transmite la fuerza necesaria.

Basta una pequeña cantidad diaria para beneficiarse de los ingredientes y las propiedades positivas.

La avena es rica en nutrientes

El contenido de biotina que mantiene la piel, el cabello y las uñas y la alta proporción de vitaminas B1 y B6 proporciona equilibrio mental y nervios de acero. La avena contiene al menos tanta cantidad de zinc como la misma cantidad de carne y es un proveedor ingenioso de silicio. Se une el agua en el espacio intercelular y por lo tanto permite un excelente suministro de células con nutrientes y la eliminación de los materiales de desecho.

Su contenido de fibra es muy alto y equilibrado. Consiste en fibra soluble e insoluble y, por lo tanto, es el mejor alimento para una flora intestinal saludable.

Una fibra dietética importante es el betaglucano, que activa las células inmunes especiales que tienen propiedades antiinflamatorias.

El salvado de avena es conocido por su efecto reductor del colesterol. El beta-glucano se une a la bilis en el intestino, se une al colesterol y promueve su excreción a través de las heces.

Por lo general, la avena solo está disponible en la variedad de cereales integrales, que conserva muchos nutrientes importantes.

Hay varias maneras de integrar la avena en su dieta.

porridge selbermachen

Ingredientes: - 8 cucharadas de grano fino de avena - 400 ml de agua - pequeña pizca de sal - pizca de canela - 2 cucharadas de naranja recién exprimido o jugo de limón - opcionales: 1-2 cucharadas de azúcar flor de coco - Cobertura: 100

preparación g fresas, frambuesas o arándanos: 1. La harina de avena con agua, canela y hervir la sal, mezclar bien y dejar reposar olla brevemente cerrado. 2. Luego, agregue el jugo de naranja o de limón y el azúcar, ponga las gachas en un bol y adorne con bayas frescas.

empanadas de avena hamburguesa selbermachen

Ingredientes: - 1 cebolla pequeña - 1 cucharadita de aceite de coco - 200 gramos de harina de avena de grano fino - 375 ml de caldo de verduras disuelto - 1 cucharada de huevo o sustituto de huevo - eneldo o cilantro al gusto - sal y pimienta negro al gusto

Preparación 1.Cortar en dados cebollas y freír en aceite de coco. Agregue la avena y el caldo de verduras, deje que hierva y deje hervir a fuego lento durante 15 minutos. 2. Agregue hierbas frescas como eneldo o cilantro. Mezcle una cucharada de huevo o huevo y sazone con sal y pimienta. 3. Forme la mezcla en empanadas y saltee ligeramente desde ambos lados en la sartén. 4. Especialmente en la temporada de barbacoa, esta es una alternativa sabrosa.

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