¿es útil un baño de hielo después del ejercicio?

Femenina De Vídeo: Lo Que Sucede Cuando Me Baño con Agua Fria - Para que Sirve el Agua Fria (Marzo 2019).





Anonim

Después de un entrenamiento extenuante, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y transportar los desechos al exterior. Con la ayuda de los vasos sanguíneos, el oxígeno fresco y los nutrientes se transportan a los músculos, que apoyan la regeneración.

También hay varias formas de acelerar el proceso de regeneración post-deporte. Los batidos de proteínas, el agua potable y los alimentos con muchos electrolitos ayudan a recargar las reservas de energía y a reparar el daño muscular.

Incluso un baño de hielo ayuda al cuerpo a recuperar y transportar los desechos.

Qué hace un baño de hielo

Durante un entrenamiento intenso, el ácido láctico se produce en los músculos. Demasiado ácido láctico altera la función de los músculos y a menudo conduce a la fatiga y la debilidad muscular.

Un baño de hielo ayuda a eliminar el ácido láctico del cuerpo y reduce la hinchazón causada por pequeños desgarros musculares. El frío del hielo estrecha los vasos sanguíneos y reduce la actividad muscular metabólica, la hinchazón y la degradación del tejido. En general, el hielo ralentiza los procesos celulares, mientras que el agua proporciona una ligera compresión y estimula la circulación de la sangre por todo el cuerpo y transporta productos de desecho como el ácido láctico fuera del cuerpo.

Una vez que la piel ya no está en contacto con el agua fría, los vasos sanguíneos se expanden, estimulando la circulación sanguínea por todo el cuerpo y permitiendo que la sangre oxigenada llegue a los músculos. Esto calienta el tejido muscular, acelera el tiempo de recuperación y reduce el dolor muscular.

¿Para quién es útil un baño de hielo?

Especialmente en atletas de resistencia después de carreras de resistencia o competición intensa, los baños de hielo tienen mucho sentido. El agua fría ayuda a aumentar la formación de nuevas mitocondrias. Las mitocondrias son las centrales de una célula y son muy importantes en el entrenamiento de resistencia.

Los baños de hielo después del entrenamiento con pesas pueden debilitar los músculos. La inmersión en agua helada fria opaca la actividad de las celdas satelitales y carriles por hasta 2 días. Estas células y vías ayudan al cuerpo a desarrollar músculo.El agua con hielo también reduce inicialmente el flujo de sangre a los músculos afectados, reduciendo la ingesta de aminoácidos, que son muy importantes para la construcción de nuevos músculos. Además, la disminución de la temperatura muscular puede ralentizar el proceso de regeneración y reducir la masa muscular y la fuerza con el tiempo.

Cuando se trata de construir y mantener la masa muscular magra, los estiramientos, los rodillos de espuma y la nutrición adecuada después del entrenamiento son muy útiles.

¿Cómo se hace un baño de hielo?

Llene el baño con agua fría y agregue aproximadamente 4-6 kilos de cubitos de hielo. Durante las primeras veces en un baño de hielo, sumerja solo la mitad inferior del cuerpo hasta las caderas. Poco a poco, la parte superior del cuerpo puede descender lentamente al cuello hacia el agua. Realice el baño de hielo inmediatamente después del entrenamiento de 10 a un máximo de 20 minutos. La temperatura de los baños de hielo debe estar entre 10 y 15 grados.

Alternativamente, los músculos entrenados se pueden frotar con cubitos de hielo. Para 2 a 3 vasos de plástico, llénelos con un poco de agua y colóquelos en el congelador. Después del entrenamiento, saca los cubos de hielo congelados de las tazas y frota los músculos durante 10 minutos. Pon una toalla debajo de los músculos afectados.

El baño de hielo es una excelente forma de regenerarse a corto plazo. Los baños de hielo tienen sentido, especialmente bajo estrés. Durante el baño de hielo se pueden poner pantalones cortos y camiseta.

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