Evitar el estrés durante el estrés

Femenina De Vídeo: Cómo Relajarse Rápidamente | 4 Prácticas para Eliminar el Estrés y Controlar la Ansiedad (Marzo 2019).





Anonim

En situaciones tensas y tensas, los niveles de cortisol e insulina comienzan a aumentar. Esto aumenta el apetito y el deseo de alimentos grasos y dulces.

El estrés es un tipo de señal para el cuerpo. Él informa sobre las circunstancias externas y lo que amenaza el cuerpo. También influye en diversos procesos celulares en el cuerpo, tiene una influencia en el estado de ánimo, la concentración y a menudo causa aumento de peso.

Por qué aumentar el estrés

En una situación estresante, se estimula la corteza suprarrenal y se produce la hormona cortisol. El cortisol aumenta la producción de grasa y en el tejido graso libera glucosa en el torrente sanguíneo. Esto elevará el nivel de azúcar en la sangre.

El nivel elevado de azúcar en la sangre es registrado por el páncreas y luego se libera en la insulina para reducir el nivel de azúcar en la sangre nuevamente. La insulina transporta la glucosa desde la sangre hacia las células musculares o hepáticas para almacenarla o usarla como fuente inmediata de energía.

Cuando el cuerpo está constantemente bajo estrés, también hay una liberación permanente de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto conduce a una sobreproducción constante de insulina, por lo que los receptores de insulina son insensibilizados y ya no responden lo suficiente a la insulina.

Las consecuencias: el nivel de azúcar en la sangre permanece elevado, lo que conduce a procesos inflamatorios en el cuerpo. Como resultado, la hormona leptina se debilita y se produce una sensación constante de hambre, una quema de grasa alterada y un mayor almacenamiento de grasa.

Un nivel elevado de cortisol a menudo conduce a mayores antojos de alimentos grasos y azucarados. El azúcar y la grasa ayudan a aumentar los niveles de serotonina y a reducir la producción de cortisol. Esto proporciona una sensación más relajada y feliz.

Un aumento constante en el cortisol también causa más grasa abdominal. Las células adiposas abdominales tienen muchos receptores y, por lo tanto, pueden unir mucho cortisol. Como resultado, se acumula más y más grasa abdominal, de modo que la circunferencia del vientre crece.

Evitar el aumento de peso bajo estrés

Para evitar el aumento de peso cuando se trabaja con estrés, se debe buscar y eliminar la causa principal del estrés.Hay varios ejercicios de respiración y tés de hierbas que ayudan a lidiar mejor con situaciones estresantes y a mantenerse más tranquilo y relajado.

También es importante conocer sus propios hábitos alimenticios y controlarlos conscientemente. Los antojos pueden desarrollarse, por ejemplo, en ciertos momentos u ocurrir a través de situaciones o conversaciones emocionantes.

Los antojos altos deben evitar los alimentos muy procesados, los dulces, las bebidas azucaradas o los alimentos grasos con grasas no saludables. Hay varias alternativas saludables que satisfarán los antojos y al mismo tiempo le proporcionarán al cuerpo los nutrientes esenciales.

Aguacate

Las grasas buenas en los aguacates ayudan a saciar tus antojos de alimentos grasos y te proporcionan una sensación de saciedad duradera. También tienen una influencia positiva en los vasos sanguíneos, ayudan a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y a regular la presión sanguínea. Los aguacates también respaldan la producción de hormonas y ayudan a reducir las hormonas del estrés.

Los aguacates se pueden consumir a diario. Saben delicioso en la ensalada, como una extensión y en un batido.

Té verde

El té verde es rico en varios antioxidantes, promueve la quema de grasa y reduce la producción y las sustancias proinflamatorias que causan hambre. El té verde también es compatible con los procesos metabólicos y ayuda a reducir naturalmente la grasa del vientre.

Se pueden tomar de 2 a 3 tazas de té verde todos los días. El té no debe ser endulzado.

Nueces

Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que tienen una función cerebral antiinflamatoria y positiva. También ayudan a reducir el colesterol y a manejar mejor las situaciones estresantes.

Las nueces son un buen tentempié, saben delicioso en cereales y con diferentes platos.

Cacao en bruto

El cacao en bruto proporciona al cuerpo mucha energía, ayuda con la fatiga y es una buena fuente de magnesio. El magnesio ayuda a relajar los músculos y apoya la transmisión de señales musculares y nerviosas. El cacao crudo también ayuda a lidiar mejor con situaciones estresantes y asegura una sensación feliz y relajada.

El cacao crudo se puede comer, al igual que el chocolate amargo. Antes de situaciones tensas, se puede chupar 1 cucharadita de semillas de cacao durante 30 minutos y luego masticar. Al succionar los nutrientes a través de los vasos sanguíneos de la lengua puede llegar al cerebro más rápido y cumplir su función.

Hay varios alimentos y consejos para evitar el aumento de peso durante el estrés. Para reducir los antojos, también es útil incorporar regularmente alimentos con carbohidratos complejos en su dieta. Dichos alimentos conducen a un aumento lento del azúcar en la sangre, proporcionan una sensación de saciedad más prolongada y duradera.

Nota: El resultado del estrés no siempre es un aumento de peso. En algunos casos, el estrés también conduce a la pérdida de apetito y pérdida de peso.

En el momento correcto

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