Cómo hacer el Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Femenina De Vídeo: Posición de yoga: Pincha Mayurasana (pluma del pavo real) (Mayo 2019).





Anonim

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El Pincha Mayurasana es una postura de antebrazo y también se llama la Pose de Pavo Real Emplumada. Al igual que un pavo real que extiende sus plumas, esta asana es una pose hermosa y vistosa, que necesita habilidad y paciencia para perfeccionarla.

La base del antebrazo te hace más estable que la parada de manos debido a la base más grande que proporcionan los antebrazos. Los requisitos previos, sin embargo, son la fuerza y ​​la apertura, y esos pueden ser bastante desafiantes. Tómese su tiempo para relajarse en esta postura, sin importar cuánto tiempo tome.

Todo lo que necesita saber sobre Pincha Mayurasana

  1. Lo que debe saber antes de hacer la Asana
  2. Cómo hacer la Pincha Mayurasana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Consejo para principiantes
  5. Variación de la postura avanzada
  6. Los beneficios de la pose de pavo real emplumada
  7. La ciencia detrás de Pincha Mayurasana
  8. Poses preparatorias
  9. Poses de seguimiento

Lo que debes saber antes de hacer esto Asana

Debes asegurarte de Mantenga su estómago y intestinos vacíos antes de practicar este asana. Haga sus comidas por lo menos de cuatro a seis horas antes de hacer la asana para que su comida sea digerida y haya suficiente energía para que pueda consumir durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en caso de que no pueda entrenar por la mañana, está bien practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Avanzado

Estilo: Ashtanga Yoga

Duración: 1 a 5 minutos

Repetición: Ninguno

Estira: Hombros, tórax, cuello, ombligo

Fortalece: Brazos, hombros, espalda

Cómo hacer el Pincha Mayurasana

  1. Acuéstese boca abajo, de cara a la pared.
  1. Doble suavemente los codos de manera que queden directamente debajo de los hombros y junte las palmas en el mudra de Anjali.
  1. Levanta las caderas. Camina hacia tus brazos lo más cerca que puedas llegar.
  1. Levanta la pierna derecha tanto como puedas, y levanta la otra pierna del suelo. Esta acción empujará tu parte inferior del cuerpo del piso y permitirá que tus pies toquen la pared.
  1. Permanece en esta postura por unos segundos.
  1. Mantén la cabeza fuera del piso y asegúrate de que tus hombros estén lejos de tus oídos.
  1. Toca tus pulgares con tu tercer ojo mientras tus palmas todavía están en el mudra Anjali mientras levantas la mirada.
  1. Tus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendiculares al suelo.
  1. Respire lenta y profundamente, y quédese en la postura hasta que se sienta cómodo.Suelta la pose en el mismo orden en que lo hiciste.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debe tener en cuenta antes de hacer esto.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si tiene una enfermedad cardíaca o sufre presión arterial alta.
  1. Evita practicar este asana si tienes dolor de cabeza, hombro, cuello o una lesión en la espalda.
  1. Las mujeres menstruadas y embarazadas deben mantenerse alejadas de esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil evitar que los codos se deslicen unos a otros al asumir esta postura. Deslice una correa sobre sus brazos superiores, bloqueándola justo por encima de los codos. Luego, extiende los brazos hacia delante de manera que estén separados al ancho de los hombros. Ajuste la correa de manera que abrace la parte exterior de los brazos. Ahora que su postura está establecida, use la correa para ayudarlo en la postura. Empuje los brazos un poco lejos de la correa en lugar de dejar que se abulten en la correa.

Variaciones de pose avanzadas

Esta es una pose avanzada en sí misma. Por lo tanto, con la práctica, a medida que comience a sentirse cómodo en esta postura, trate de soltar los accesorios, y aléjese de la pared. Esto será un avance de pose en sí mismo.

Los beneficios de la pose de pavo real emplumada

Estos son algunos de los increíbles beneficios de Pincha Mayurasana.

  1. Fortalece la espalda, los hombros y los brazos.
  1. Le da un buen estiramiento al cuello, los hombros, el pecho y el vientre.
  1. Mejora el equilibrio y la concentración.
  1. El cerebro se calma y el estrés y la depresión leve se reducen.

La ciencia detrás del Pincha Mayurasana

Esta asana tarda años en dominar. Te volverás humilde y dejas ir tu ego mientras aspiras a lograr esta pose. Para mayor facilidad, puede ingresar a esta postura haciendo una pierna dividida o doblando las rodillas. Tu objetivo debe ser avanzar hacia la línea central y buscar el eje vertical mientras estás en la postura. Recuerde extender los hombros, apoyar los muslos, ocupar la columna vertebral y mantener los dedos de los pies puntiagudos. Su cuerpo debe ser tirado en una línea recta a través del canal central. La clave es levantar para que no se derrumbe en la parte inferior de la espalda. Prepárate mientras te calientas con las posturas preparatorias, y encuentra tu equilibrio cuando finalmente te metas en la pose.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Svanasana

Gomukhasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Uttanasana

Poses de seguimiento

Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Svanasana

Gomukhasana

Sirsasana

Ahora que sabes cómo hacer Pincha Mayurasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer imposible, puede parecer difícil, pero es sorprendente que cuando luchas por hacer las paces con esta asana, encuentres la paz dentro de ti.

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