Como tablones afectan al cuerpo

Femenina De Vídeo: Como hacer la plancha correctamente, trabaja tus abdominales sin dañar la espalda (Junio 2019).





Anonim

Tablones (soporte de antebrazo) pertenece a uno de los ejercicios más eficaces. necesita poco tiempo para reclamar el cuerpo y ayudar a mejorar la postura. Ellos proporcionan una mayor estabilidad de la columna vertebral, reducir el dolor de espalda y el abdomen se tensan.

Tablones proporcionan un abdomen definido

tablones son un ejercicio ideal para los músculos abdominales. afirman todas las partes principales de los músculos abdominales, incluyendo los principales músculos transversales abdominales (transverso del abdomen), el rectus abdominis (rectus abdominis), el músculo oblicuo externo (M. extemo oblicuo del abdomen) y, además, los músculos de los glúteos Cada músculo individual tiene un propósito especial y ayuda a mantener la postura del cuerpo g y para mejorar el rendimiento deportivo.

M. transversus abdominis: Mejora la capacidad de levantar pesas pesadas.

M. rectus abdominis: es responsable del six-pack y mejora el rendimiento atlético, especialmente al saltar.

M. Externus obliquus abdominis: Mejora la capacidad de inclinarse hacia un lado y girar al nivel de la cintura.

Músculos glúteos: mejora la estabilidad de las articulaciones de la rodilla y proporciona una cresta bien formada.

Tablones reducir el riesgo de lesiones en la espalda y la columna

Tablones fortalecer los músculos en el abdomen, mientras que la creación de una espalda fuerte. Especialmente los músculos de la espalda superior y la columna lumbar se fortalecen. De esta forma, el dolor de espalda puede reducirse y prevenirse significativamente. Los tablones también aseguran que no ejerza demasiada presión sobre la columna vertebral y las caderas, lo que los alivia del estrés.

Los tablones aumentan el metabolismo

A diferencia de muchos otros ejercicios abdominales, los tablones ejercitan múltiples grupos musculares en el cuerpo simultáneamente. En particular, se reivindican los grandes grupos musculares, que aseguran que se estimula el metabolismo. Esto quema más energía en reposo y acelera la quema de grasa durante todo el día. mejorar

Tablones postura

Un fuertes músculos abdominales de apoyo a la columna vertebral y es el núcleo de una buena postura. Proporciona más estabilidad en el cuerpo, ayuda a mejorar el equilibrio y, por lo tanto, facilita los movimientos diarios.

Las tablas regulares fortalecen la función de soporte de los músculos del tronco. Esto tiene un efecto muy positivo en la postura de los hombros, el cuello, el pecho y la espalda y facilita una postura erguida mientras está sentado o de pie.

Una postura erguida también mejora el funcionamiento de los nervios y los músculos. Esto tiene un fuerte impacto en la psique y ayuda a lidiar mejor con el estrés y la ansiedad y a permanecer más tranquilo y más pacífico en la vida cotidiana.

Realización de tablones clásicos

Para obtener el máximo beneficio de los tablones, deben realizarse regularmente:

  1. Acuéstese sobre su estómago. Coloque los codos a la altura de los hombros debajo de los hombros y tire del ombligo para que el estómago quede firme.
  2. Luego, levante todo el cuerpo con antebrazos y puntas de los pies para formar una línea recta horizontal. Con la cabeza en el suelo, de modo que el cuello esté estirado. El cuerpo debe estar firme en esta posición y no hundirse.
  3. Mantenga esta posición durante 10 segundos, inhalando y exhalando profundamente. El abdomen, la espalda, los hombros y el trasero deben estar apretados durante el ejercicio.
  4. Luego toma un breve descanso y repite el ejercicio 5 veces.
  5. El ejercicio se puede aumentar gradualmente a 30, 45 o 60 segundos con el tiempo.

Hay algunas variaciones para complicar las tablas:

  • Levante una pierna de la posición de tablazón.
  • Descanse en sus manos en lugar de en sus codos.
  • Haga tablones laterales, descansando sobre un codo.

Solo toma de 5 a 10 minutos por día para obtener buenos resultados con Planks. Si los integramos como una rutina en nuestra vida cotidiana, podemos vivir el día más enérgicamente y sentirnos mejor.

Con los consejos correctos

A menudo son los pequeños cambios en la vida los que hacen una gran diferencia. El cansancio constante, las imperfecciones de la piel, el sueño inquieto y la indigestión a menudo se consideran comunes y normales. La mayoría de los problemas de salud tienen su origen en el intestino. El programa intestinal es una guía para desintoxicar el cuerpo y construir una flora intestinal intacta.

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