Cómo la respiración profunda afecta el cuerpo y las emociones

Femenina De Vídeo: Ansiedad, respiración y problemas en la zona cervical (Marzo 2019).





Anonim

La respiración funciona automáticamente. El cuerpo usa la respiración para estimular los procesos celulares, relajarse y relajarse más profundamente.

Sin embargo, la respiración automática a menudo se extiende demasiado plana. Como resultado, se transporta muy poco oxígeno a las células, lo que provoca tensión en los músculos, aumenta el nivel de estrés en el cuerpo y aumenta el nerviosismo.

La respiración consciente y profunda ayuda a controlar mejor el cuerpo. Proporciona más energía, productividad y un mejor bienestar. Ayuda a mantener la calma y a mejorar el suministro de oxígeno necesario en las células.

La respiración adecuada debe ser profunda, lenta y rítmica por la nariz. Inhalado por la nariz y exhalado por la boca. También es importante respirar profundamente en el abdomen, no solo en el pecho.

Durante las respiraciones profundas, inhalar y exhalar deben tomar de 3 a 5 segundos cada una.

Los ejercicios de respiración se pueden realizar en cualquier lugar, en cualquier momento. No hay ayudas adicionales necesarias. Ya 10 minutos de ejercicio de respiración al día y repetidos de 2 a 3 veces tienen un fuerte impacto en la salud física y mental.

La respiración profunda también se conoce como respiración diafragmática o respiración abdominal. Es simple y fácil de aprender:

  • Acuéstese cómodamente boca arriba en un lugar tranquilo, tratando de relajarse y relajar todos sus músculos.
  • Coloque las manos sobre el abdomen para sentir mejor el movimiento abdominal mientras respira.
  • Respire profundamente por la nariz. La barriga debe sobresalir (pero no estirarse activamente), de modo que los pulmones se llenen mejor con aire. Durante la inhalación, cuente lentamente hasta 5.
  • Aguante la respiración y cuente hasta 3.
  • Luego exhale lentamente por la boca para que los pulmones se vacíen por completo. Nuevamente cuente hasta 5 y trate de liberar cualquier tensión en los músculos.
  • Repita este ejercicio de 5 a 10 minutos y realice una vez por la mañana y una vez por la noche antes de acostarse. Repite el ejercicio todos los días para hacer que la respiración profunda sea un hábito más rápido.
  • Supine es la mejor forma de aprender el ejercicio. El ejercicio también se puede realizar estando sentado o de pie.

Con la repetición diaria, la respiración profunda y adecuada puede convertirse en la parte inconsciente de la vida.Es importante concentrarse en la respiración todos los días y controlarse. Pronto se convierte en un hábito para el cuerpo, por lo que comienza a respirar más profundamente por sí mismo.

Beneficios de la respiración profunda y controlada:

Menos estrés

La respiración profunda ayuda a reducir los niveles de estrés y reduce la ansiedad y la tensión. La respiración profunda envía señales al cerebro para relajarse y calmarse. Luego, el cerebro envía el mismo mensaje al cuerpo, lo que deja los músculos relajados y las emociones mejor controladas.

Los ejercicios de respiración regulares también ayudan a reducir la cantidad de cortisol hormonal inducido por el estrés. Esto a su vez reduce el estrés y ayuda a mantener la calma en situaciones difíciles.

Alivio del dolor

En el dolor, hay una reacción inmediata del cuerpo para contener la respiración. Sin embargo, respirar lenta y profundamente el dolor puede calmar el sistema nervioso central y controlar mejor el flujo sanguíneo. Esto ayuda a lidiar mejor con el dolor.

La respiración profunda también reduce la acidez del cuerpo y ayuda a equilibrar el pH. En un cuerpo básico, el dolor puede controlarse mejor que en un cuerpo ácido.

Desintoxicación del cuerpo

Nuestros pulmones desempeñan importantes funciones desintoxicantes en el cuerpo. Ayudan a eliminar toxinas y productos de desecho. Si la respiración es muy superficial, los pulmones deben esforzarse más para eliminar el desecho. Gran parte de la sustancia nociva a menudo permanece en el cuerpo.

Una acumulación de toxinas en el cuerpo es una causa común de inflamación, fatiga, aumento de peso, degradación muscular y presión arterial alta.

La respiración profunda aumenta la eficiencia de los pulmones, respalda la función general del sistema linfático y, por lo tanto, elimina mejor las toxinas. También ayuda a bombear la sangre purificada mejor a través del cuerpo.

Mejor función pulmonar

El tejido pulmonar consiste en varios sacos de aire pequeños, los llamados alvéolos. La respiración con diafragma mejora la expansión de los alvéolos individuales y fortalece los pulmones. Esto mejorará la función pulmonar y evitará enfermedades pulmonares peligrosas, como la neumonía u otras complicaciones postoperatorias. Incluso con problemas pulmonares o respiratorios, como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o bronquitis, 10 minutos de respiración profunda al día pueden brindar un alivio significativo.

La respiración profunda también proporciona a todas las células del cuerpo más oxígeno. Sin suficiente oxígeno en las células, aumenta el riesgo de diversas enfermedades.

Better Digest

Las respiraciones lentas y profundas aumentan el flujo sanguíneo en el tracto digestivo. Esto promueve la función intestinal y los movimientos y estimula el proceso digestivo. La respiración profunda en la parte inferior del abdomen también promueve el movimiento intestinal regular y previene el estreñimiento y la flatulencia.

Más energía

Las respiraciones profundas son la forma más fácil de aumentar tu nivel de energía. Mejoran el suministro de oxígeno y la circulación en el cuerpo y proporcionan más energía y resistencia. La respiración superficial, por otro lado, reduce la productividad y te hace lento y lento.

Alivia la pérdida de peso

El aumento de la oxigenación a través de la respiración profunda ayuda a quemar el exceso de grasa de manera más eficiente. Cuando las moléculas de oxígeno alcanzan las moléculas de grasa (las moléculas de grasa consisten en oxígeno, carbono e hidrógeno), se dividen en dióxido de carbono y agua. El dióxido de carbono puede exhalarse a través de los pulmones y el agua puede excretarse a través de los riñones. La grasa se descompone en este prado.

La respiración profunda también cambia el flujo sanguíneo a diferentes regiones del cerebro y cambia las actividades metabólicas del cerebro. El sistema linfático también se estimula y los productos de desecho se eliminan más rápido del cuerpo y se quema mejor la grasa.

Disminuye la presión arterial

La presión arterial alta se puede controlar mejor con la respiración profunda. La respiración lenta mejora la sensibilidad del reflejo barorreceptor arterial y disminuye la presión arterial durante la hipertensión esencial.

La respiración profunda también activa el sistema nervioso parasimpático, ayudando a relajarse mejor. También ayuda a dividir la sal mejor y hacer que sea más fácil excretar. El estrés y el aumento en el consumo de sal son dos causas comunes de presión arterial alta.

La respiración profunda y controlada tiene un gran impacto en todo el cuerpo. A medida que la respiración profunda y lenta se convierte en un hábito, la oxigenación aumenta en todas las células del cuerpo y en el cerebro. Esto nos ayuda a controlar mejor las emociones y las emociones y a aumentar nuestro rendimiento físico más fácilmente.

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