Cómo la creatina afecta el desarrollo muscular

Femenina De Vídeo: No compres CREATINA si no has visto este video. (Marzo 2019).





Anonim

La creatina es un ácido orgánico que proporciona al cuerpo humano mucha energía. Está predominantemente contenido en los músculos y sirve a las células como una fuente de energía a corto y corto plazo.

Nuestros músculos necesitan suficiente combustible para funcionar. El trifosfato de adenosina (ATP) es la principal fuente de energía para las células. El ATP absorbe el cuerpo de varias fuentes, incluso de glucosa a azúcar.

Creatina para más energía y entrenamiento más intenso

En algunas actividades físicas, como levantamiento de pesas, el cuerpo usa ATP muy rápidamente. El ATP agotado se convierte en difosfato de adenosina (ADP). Dado que la creatina se almacena en el cuerpo como fosfato de creatina, puede suministrar a los grupos fosfato la molécula de fosfato que falta y regenerar el ATP a partir de ADP. El nuevo ATP es el cuerpo nuevamente como una fuente de energía rápida disponible.

Las células del cuerpo usan la creatina como una fuente de energía de acción rápida. La creatina es utilizada por el cuerpo antes de que el músculo convierta la glucosa y los ácidos grasos en combustible. El músculo puede realizar más repeticiones durante un conjunto antes de que se agote por completo.

Otros beneficios de la creatina:

  • La creatina proporciona a los músculos nutrientes para recuperarse del entrenamiento muscular, acelerando así la recuperación.
  • Durante el ejercicio, la creatina ayuda al cuerpo a realizar más repeticiones y apoyar el crecimiento muscular.
  • La creatina aumenta el rendimiento muscular a corto plazo, como levantamiento de pesas y carreras de velocidad.
  • La creatina ayuda a reducir el daño celular durante el entrenamiento de resistencia.
  • La creatina protege las neuronas, haciéndolas más resistentes a los efectos nocivos de las toxinas.
  • La creatina ayuda a mejorar los efectos de los antidepresivos.
  • La creatina aumenta la velocidad a la que los músculos extraen la glucosa de la sangre, lo que es muy beneficioso en personas con diabetes tipo 2.
  • La creatina mejora la memoria.

¿De dónde viene la creatina?

La creatina está disponible en forma de diversos suplementos, como polvos, tabletas, cápsulas o líquidos. Nuestro cuerpo también puede producir creatina de forma independiente.Él necesita los aminoácidos arginina, glicina y metionina.

La arginina se encuentra en almendras, maníes, lentejas, guisantes, cocos y nueces, por ejemplo. Glycine proporciona avena, nueces, cacahuetes, sésamo y espinacas. Por ejemplo, los alimentos ricos en metionina incluyen semillas de girasol, frijoles, mijo, garbanzos, anacardos, almendras, avena, huevos y salmón. Al consumir estos alimentos, la producción de creatina es naturalmente compatible.

Efectos secundarios de la creatina

Tomar suplementos de creatina artificial puede causar retención de líquidos, problemas estomacales y diarrea. Las fuentes naturales de creatina pueden metabolizar y usar mejor el cuerpo.

Para aprovechar los beneficios de la creatina, el cuerpo debería contar con los aminoácidos necesarios para producir la creatina por sí solo. Si el cuerpo de forma independiente forma creatina, puede almacenar la molécula que da energía y ponerla a disposición en ciertas situaciones.

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