Infarto de miocardio y accidente cerebrovascular curso de prevención de

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Anonim

Si el flujo sanguíneo normal se interrumpe para el corazón o el cerebro, hay una falta de oxígeno y sangre rica en nutrientes. El resultado: las células del corazón y el cerebro no pueden funcionar correctamente y mata el propio tejido del cuerpo.

En un ataque al corazón, el flujo de sangre a una parte del corazón está bloqueado. Un derrame cerebral ocurre cuando se interrumpe el suministro de sangre a una parte del cerebro.

Los síntomas comunes de un ataque cardíaco incluyen molestias en el pecho, náuseas inexplicables, dificultad para respirar, somnolencia o sudores fríos. A su vez, un accidente cerebrovascular a menudo resulta en debilidad repentina y entumecimiento en un lado del cuerpo, caída lateral de la cara, dificultad para hablar y dolor de cabeza repentino.

El riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular aumenta en aquellos que tienen altos niveles de colesterol LDL malo y bajos niveles de colesterol bueno HDL. Pero también la presión arterial alta, la diabetes y el tabaquismo aumentan el riesgo.

Con un estilo de vida saludable y alimentos saludables, se pueden prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Hay ciertos consejos que son particularmente beneficiosos para mantener nuestras arterias, corazón y cerebro saludables.

Comida sana

La dieta tiene un gran impacto en la salud de nuestras arterias. Hay muchos alimentos que causan inflamación en el cuerpo y conducen a depósitos en las paredes del vaso. Pero también hay alimentos con propiedades purificadoras de la sangre y con capacidad para reducir el colesterol.

El ajo tiene propiedades purificantes de la sangre. Ya con 1 a 3 dientes de ajo por día, se puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

  • 5 porciones de vegetales y 2 porciones de fruta al día proporcionan al cuerpo antioxidantes que protegen las células y contrarrestan la arteriosclerosis.
  • 32 gramos diarios de fibra ayudan al cuerpo a excretar el exceso de colesterol. Los alimentos ricos en fibra incluyen semillas de lino, semillas de chia y cáscaras de psyllium.
  • Con 2 porciones de pescado de agua fría (como salmón salvaje y atún) por semana, el cuerpo se suministra con ácidos grasos Omega 3 antiinflamatorios. Los ácidos grasos Omega 3 ayudan a combatir la inflamación de los vasos sanguíneos y protegen contra los depósitos de placa.
  • El aceite de oliva virgen extra y el aceite de oliva proporcionan al cuerpo las grasas importantes que son antiinflamatorias.
  • Los azúcares y los alimentos procesados ​​promueven la inflamación de los vasos sanguíneos y deben evitarse.
  • Demasiada sal promueve la hipertensión y se debe reducir.
  • Ejercicio

El ejercicio fortalece los vasos sanguíneos, el corazón y el cerebro. El ejercicio regular estimula el sistema cardiovascular, mejora el flujo sanguíneo, aumenta la quema de grasa y mejora los niveles sanguíneos.

Especialmente en un trabajo sedentario, 5 minutos de ejercicio cada hora ayudan a que el sistema cardiovascular funcione y se fortalezca. Pero los ejercicios regulares de gimnasia, caminatas, caminatas, ciclismo, footing, natación y ejercicios de fuerza son buenos para el corazón y el cerebro. Reducen la presión arterial, la sensibilidad a la insulina y los niveles bajos de colesterol LDL.

Peso corporal

El peso corporal normal protege el corazón y el cerebro. La obesidad y especialmente la acumulación de grasa alrededor de la cintura aumentan el riesgo de colesterol alto, presión arterial alta y resistencia a la insulina.

Un cambio permanente en la dieta y el ejercicio regular lo ayudan a perder libras a largo plazo y a proteger su corazón.

Descanso

Las emociones negativas aumentan las sustancias inflamatorias en el cuerpo. Conducen a un estrés interno prolongado y aumentan el riesgo de arterioesclerosis y enfermedad cardiovascular.

Cualquier tipo de estrés, enojo, ansiedad y depresión afecta el funcionamiento del corazón y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. El estrés a menudo conduce a malos hábitos como fumar, consumo excesivo de alcohol y demasiada comida.

En caso de estrés, es importante identificar y evitar el desencadenante. También ayuda a evitar situaciones y personas que están asustadas o enojadas.

Los movimientos suaves, el descanso, el sueño y los sábados no laborables también hacen que el cuerpo descanse y ayuda a relajarse.

Dormir

Dormir requiere que el cuerpo se regenere y recupere. La falta de sueño daña la salud de muchas maneras. Muy pocos trastornos del sueño y del sueño interrumpen los procesos metabólicos del cuerpo, las secreciones de hormonas y aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.

reguladas las horas de sueño, calmante té (como té de manzanilla) por la noche, un baño caliente antes de acostarse y alimentos ricos en magnesio durante el día (como el cacao crudo y plátanos) ayudan al cuerpo a relajarse y mejorar el sueño nocturno.

Buenos hábitos

Una sonrisa, amor y bondad regocijan el alma y el corazón. Una buena acción diaria agrada a los demás seres humanos y a uno mismo.

La risa aumenta el bienestar y se relaja. Fortalece el sistema inmunológico, estimula la digestión y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro. Esto aumenta la concentración, liberando hormonas de la felicidad que tienen un efecto antiinflamatorio y analgésico.

Evitar los malos hábitos

Fumar y un exceso de alcohol dañan las células sanguíneas. Esto afecta la función cardíaca y aumenta el riesgo de arteriosclerosis y enfermedad cardiovascular. Demasiado vino puede a su vez aumentar la presión arterial y los niveles de triglicéridos y dañar el músculo cardíaco. El tabaquismo pasivo también aumenta el riesgo de enfermedad pulmonar, enfermedad arterial periférica y accidentes cerebrovasculares.

Cada cigarrillo destruye las células del cuerpo. Para prevenir ataques cardíacos y derrames cerebrales, se deben reconsiderar los hábitos diarios y se debe evitar fumar y consumir demasiado alcohol.

Cómo evitar la inflamación

La inflamación es una causa importante de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Las inflamaciones dañan las paredes de los vasos sanguíneos, aumentan la acumulación de colesterol, causan la acumulación de placa y conducen a la hipertensión.

Azúcar, alimentos procesados ​​y fritos, fumar y el estrés se encuentran entre las principales causas de inflamación en el cuerpo. Si se evitan los desencadenantes inflamatorios, los vasos sanguíneos se pueden fortalecer y las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir.

Un estilo de vida saludable, buenos hábitos y nutrición respaldan positivamente nuestro sistema cardiovascular. Con los alimentos adecuados, la satisfacción diaria y una sonrisa, podemos prevenir enfermedades y sentirnos mejor.

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