Alimentos saludables que satisfacen el hambre

Femenina De Vídeo: Snack Saludables para Matar el Hambre (Marzo 2019).





Anonim

Las hormonas funcionan como mensajeros en nuestros cuerpos y afectan diversas funciones. Controlan las señales de hambre, los sentimientos y nuestra atención.

Si el estómago está vacío, entonces se produce la hormona ghrelin. Ghrelin afecta el centro de placer en el cerebro y proporciona señales de hambre en el cuerpo. La falta de sueño y el desequilibrio hormonal pueden causar una mayor liberación de ghrelina. Esto a su vez asegura más hambre y una concentración perturbada.

Para suprimir el apetito y prevenir los efectos de la grelina, es importante dormir bien y llenar el estómago con los nutrientes adecuados. Hay algunos alimentos saludables que proporcionan mucha fibra y proporcionan una sensación de saciedad duradera. Las señales de hambre se reducen y el hambre se satisface. Las semillas de chía son ricas en fibra soluble e insoluble. La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. La fibra insoluble absorbe agua y humedad en el estómago como una esponja. Se expanden en el estómago y llenan el estómago, por lo que la sensación de hambre disminuye.

Para saciar el hambre durante aproximadamente 1 a 2 horas, se puede beber una bebida de semilla de chía. Para esto, agregue 1 cucharada de semillas de chia a un vaso grande de agua y mezcle. Permita que la mezcla espese por 10 minutos y luego beba.

Nota: Debido a la capacidad de retención de agua, se debe consumir mucha agua cuando se consumen las semillas de chía. Alrededor de 1 vaso de agua por cada 1 cucharada de semillas de chía. Esto evita bloqueos.

Manzanas

La pectina de fibra soluble en las manzanas reduce la cantidad de azúcar que se absorbe en el torrente sanguíneo después de una comida. Esto proporciona una mayor sensación de saciedad y previene los picos de azúcar en la sangre, lo que aumenta el almacenamiento de grasa. Incluso se evita una gran disminución en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a fuertes antojos.

Las manzanas pueden satisfacer el hambre durante 1 a 2 horas. Las manzanas son muy buenas como refrigerio y saben deliciosas con avena y en el batido.

Té Verde

El té verde es (EGCG), que en el cuerpo, la hormona colecistoquinina (CCK) aumentó ricos en el antioxidante galato de epigalocatequina. La colecistoquinina proporciona una sensación de saciedad en el SNC y reduce la ingesta de alimentos.

EGCG también activa la termogénesis, estimula el metabolismo y promueve la quema de grasa.

El té verde satisfará el hambre durante aproximadamente 1 a 2 horas.

vinagre de sidra de

El vinagre de manzana ayuda a reducir la grelina hormona del hambre para controlar los antojos y mejorar la absorción de nutrientes. También retrasa el vaciado del estómago y así asegura una mayor sensación de saciedad.

El vinagre de sidra de manzana ayuda a calmar el hambre durante 1 a 1 ½ horas. proporcionar agua para la preparación de vinagre de manzana 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana orgánica sin filtrar prima en un vaso grande y bebida.

Piñones

El ácido pinolenico en los piñones ayuda a aumentar la liberación de las hormonas de la saciedad. El Pinolensäure particularmente estimula la liberación de la colecistoquinina, la hormona, que actúa como un supresor del apetito. Los piñones también facilitan la pérdida de peso y ayudan a reducir la ingesta de alimentos.

La saciedad del aceite de piñones puede durar entre 30 minutos y 2 horas. Los piñones son un bocado en el medio, saben delicioso con pesto, verduras y ensalada. Los piñones se deben comer crudos, para aprovechar las propiedades promotoras de la salud.

Lentejas

Las lentejas contienen mucha proteína, fibra, diversas vitaminas B y minerales. La fibra soluble forma una sustancia parecida a un gel en el tracto digestivo y llena el estómago. La fibra insoluble aumenta la masa de heces, apoya los movimientos intestinales y alivia la indigestión. Los lentes

duran de 1 a 3 horas. Saben delicioso en una sopa, como guarnición o en una ensalada.

Existen varios alimentos que proporcionan al cuerpo muchos nutrientes y sacian tu apetito. Además de estos alimentos, también es importante masticar la comida a fondo. Masticar ayuda a reducir el apetito, reducir el tamaño de las porciones y mejorar el proceso digestivo.

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