Alimentos saludables que lo llenan durante mucho tiempo

Femenina De Vídeo: 10 Alimentos que nunca deberías comer (Marzo 2019).





Anonim

Hay algunos alimentos que brindan muchos nutrientes y los mantienen llenos durante mucho tiempo. Ayudan a reducir la sensación constante de hambre y a evitar los atracones incontrolables. Especialmente alimentos con carbohidratos complejos, alimentos ricos en proteínas magras y frutas y verduras ricas en agua ayudan a mantener la saciedad por un largo tiempo, reduciendo los antojos.

Semillas de Chia

Las semillas de Chia actúan como supresores naturales del apetito. Gracias a su alto contenido de fibra, ayudan a mantener la saciedad durante varias horas y te hacen sentir lleno.

Las semillas de chía también son ricas en ácidos grasos omega 3, hierro, magnesio, calcio y zinc, proporcionando energía de larga duración.

Las semillas de chía van bien con la sopa, la avena, los jugos, sirven como un sustituto del huevo herbal y dan a los batidos una textura cremosa.

Agua de limón

Un vaso de agua de limón ayuda a calmar tus antojos y permanecer lleno durante más tiempo. El jugo de limón fresco contiene pectinas, un tipo de fibra soluble que ralentiza la digestión y proporciona una mayor saciedad.

El agua de limón también mantiene el cuerpo hidratado, ayuda a desintoxicar y ayuda a la digestión.

Para la preparación de agua de limón: agregue el jugo recién exprimido de medio limón a una taza de agua tibia.

Frambuesas

Las frambuesas proporcionan mucha fibra que durará mucho tiempo y ayuda a la digestión. También son ricos en manganeso y apoyan el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas.

Las frambuesas son un tentempié rápido y saben delicioso en smoothies y avena. Las frambuesas se pueden congelar y comer frescas.

Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra y tienen un alto contenido de agua que tiene un efecto de relleno. La pectina que contiene también protege contra los picos de azúcar en la sangre que conducen a los antojos y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Para aumentar la saciedad, puedes comer 1 manzana media hora antes de una comida. Especialmente en la mañana o en la tarde, las manzanas son un buen refrigerio.

Nota: las manzanas orgánicas deben ser preferidas al comprar. Estos también se pueden comer junto con la cáscara rica en fibra.

Aguacates

Los aguacates proporcionan grasas monoinsaturadas y fibra que dura muchas horas. El ácido oleico del aguacate también envía señales al cerebro diciendo que el estómago está lleno.

La mitad de un aguacate al día es suficiente para controlar mejor la sensación de hambre. Los aguacates son un ingrediente en la ensalada, adecuado como sustituto de mantequilla vegetal y dan a los batidos una textura cremosa.

Harina de avena

La avena es rica en fibra digestiva, proteína y proporciona una sensación de saciedad duradera. La avena también aumenta las hormonas reguladoras del apetito que ayudan a controlar el hambre.

La avena fresca tiene un sabor delicioso con un poco de agua, frutas y nueces para el desayuno.

Almendras

Las almendras ayudan a controlar el apetito y comen menos. Proporcionan ácidos grasos insaturados saludables, proteínas importantes y fibra, que proporcionan una sensación más prolongada de plenitud. También ayudan a mantener bajo el colesterol y protegen contra niveles peligrosos de azúcar en la sangre.

Las almendras son un buen tentempié y tienen un delicioso sabor en la ensalada de frutas y en el cereal de la mañana. Las almendras sin sal deben ser preferidas.

Huevos

Uno o dos huevos para el desayuno ayudan a reducir la sensación de hambre antes del almuerzo. Las proteínas y grasas que lo contienen son responsables del efecto de saciedad y proporcionan al cuerpo energía duradera. Los huevos proporcionan todos los aminoácidos esenciales y, por lo tanto, una proteína completa.

Los huevos se pueden hervir, comer como huevos revueltos o como spinatomelets.

Hay varios alimentos que durarán mucho tiempo. Si integramos solo dos o tres de estos alimentos en nuestra vida cotidiana, la sensación de saciedad puede aumentar y evitar los antojos no deseados. Esto facilita la pérdida de peso y proporciona una sensación energética.

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