Carbohidratos buenos que ayudan a perder peso

Femenina De Vídeo: QUÉ CARBOHIDRATOS COMER PARA PERDER GRASA (Marzo 2019).





Anonim

Los carbohidratos desempeñan un papel importante en nuestros cuerpos. Proporcionan energía, proporcionan fuerza suficiente para el rendimiento físico y son necesarios para el funcionamiento del cerebro.

Los carbohidratos se pueden dividir en carbohidratos simples y complejos. Los carbohidratos simples a menudo se encuentran en alimentos refinados y procesados, como el pan blanco, magdalenas y hamburguesas. Son fácilmente absorbidos por el cuerpo y aseguran un aumento rápido en el azúcar en la sangre y luego un alto nivel de azúcar en la sangre. Esto asegura antojos y una energía baja.

Los carbohidratos complejos se absorben mucho más lentamente en el cuerpo. Primero tienen que dividirse para entrar en el torrente sanguíneo. Esto evitará los niveles de azúcar en la sangre y mantendrá los niveles de energía.

Para facilitar la pérdida de peso, los alimentos con carbohidratos complejos son muy útiles. Ayudan a permanecer lleno por más tiempo, proporcionan energía de larga duración y protegen contra los antojos fuertes de alimentos no saludables.

Hay algunos alimentos que contienen muchos carbohidratos complejos y también proporcionan una variedad de vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra esenciales. Tienen un efecto positivo en el cuerpo, apoyan la pérdida de grasa y proporcionan más energía.

Sweet Potatoes

Las batatas son ricas en carbohidratos complejos y vitaminas A, B6, C, D e hierro y magnesio. El magnesio es muy importante para la función muscular, apoya la transmisión de las señales nerviosas, ayuda a los músculos a relajarse y reduce los espasmos.

Las batatas también son muy ricas en antioxidantes que protegen contra el daño oxidativo y por lo tanto reducen el riesgo de diversas enfermedades.

Las batatas se pueden comer crudas, cocidas u horneadas. Tienen un sabor ligeramente dulce y son una buena alternativa a las papas tradicionales.

Arándanos

Los arándanos son muy ricos en antioxidantes, muchas vitaminas, minerales y carbohidratos complejos. Ayudan a prevenir los niveles altos de azúcar en la sangre, ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos, y aumentan la sensibilidad a la insulina.Los arándanos también proporcionan catequinas que protegen a las células que activan la quema de grasa en las células adiposas del vientre y reducen la inflamación en el cuerpo.

Los arándanos se pueden consumir frescos o congelados. Saben delicioso como un bocadillo, en combinación con avena o en un batido.

Quinua

La quinua no contiene gluten y es una buena alternativa para los productos de trigo. Rica en fibra, la quinua contiene los 8 aminoácidos esenciales para una mayor saciedad y te protege de los antojos. Las proteínas en la quinua también apoyan el crecimiento muscular, proporcionan más energía y ayudan a reducir el exceso de grasa.

Los granos de quinua se pueden germinar y cocinar. Saben delicioso con verduras al vapor o fruta fresca.

Remolacha

La remolacha ayuda a aumentar su nivel de energía antes del entrenamiento y mejora la resistencia. La remolacha es rica en nitratos inorgánicos, que convierten el cuerpo en nitritos. Los nitritos ayudan en la sangre a administrar el oxígeno a los músculos y de ese modo aumentan la producción de energía en la musculatura.

Remolacha también mejora la relajación del músculo liso en los vasos sanguíneos, ayuda a dilatar las arterias y disminuir la presión arterial.

La remolacha se puede mezclar con las manzanas en un jugo fresco y se combina bien con las ensaladas.

Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra y polifenoles, lo que aumenta la cantidad de bacterias intestinales buenas en el intestino y ayuda a la digestión. También tienen un efecto antiinflamatorio, proporcionan una sensación rápida de saciedad y proporcionan energía de larga duración.

Las manzanas son geniales como bocadillos y tienen un delicioso sabor en la ensalada de fruta y el batido.

Existen varios alimentos que contienen carbohidratos complejos y ayudan a perder peso. Mediante la integración de alimentos con carbohidratos más complejos en la dieta, los niveles de azúcar en la sangre pueden controlarse mejor, y se pueden evitar los antojos y la profundidad de energía.

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