Hábitos frecuentes que conducen a la grasa del vientre

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Anonim

Desarrollamos hábitos para ahorrar tiempo y energía. Muchos hábitos facilitan las tareas cotidianas y nos ayudan a lograr nuestros objetivos.

Pero también hay algunos hábitos que hacen lo contrario. A menudo se realizan inconscientemente y dificultan el logro de la meta. Algunos hábitos hacen que el cuerpo almacene más grasa abdominal y que la circunferencia de la cintura crezca.

Cuando estos hábitos cambian, el cuerpo comienza a quemar más grasa, a tensar y dar forma al abdomen sin mucho esfuerzo.

Sweet Drinks

El consumo regular de refrescos y jugos de fruta endulzados causa que se acumule más grasa abdominal y que la cintura crezca. La razón de esto es el alto contenido de azúcar en las bebidas. Desencadena un deseo interno de comer más durante una comida. Incluso las gaseosas dietéticas no son una buena alternativa. Contienen muchos edulcorantes artificiales que aumentan enormemente el apetito.

Las buenas alternativas son el líquido amniótico casero con bayas, limones o menta.

Comida de la tarde

Durante la noche tienen lugar varios procesos celulares. El cuerpo quema grasa y apoya la regeneración de los músculos. Si se come mucha comida antes de acostarse, se perturba el sueño reparador. Como resultado, el cuerpo no puede realizar sus tareas de manera óptima, lo que resulta en más grasa abdominal. También aumenta el riesgo de reflujo ácido e indigestión.

Para apoyar los procesos celulares durante la noche, nada debe comerse 2 horas antes de acostarse. Para reducir el deseo por la noche, a menudo ayuda a batir proteínas, un té caliente o unas pocas nueces.

Alimentos bajos en grasa

Muchos alimentos bajos en grasa contienen mucha azúcar, lo que causa inflamación en el cuerpo y ayuda al cuerpo a almacenar más grasa.

Por otro lado, las grasas buenas tienen un efecto antiinflamatorio, ayudan a reducir la grasa del vientre y tienen una influencia positiva en los vasos sanguíneos. Aumentan la saciedad, ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y previenen los antojos.

Al incorporar más grasas monoinsaturadas en la dieta, la quema de grasas puede acelerarse.Por otro lado, se deben evitar los alimentos azucarados o los alimentos dietéticos.

No hay suficiente proteína en la dieta

La ingesta suficiente de proteínas ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a reducir los niveles de insulina. Las proteínas también aumentan la producción de hormonas en el cuerpo, ayudan a controlar el apetito y promueven la quema de grasa.

Para evitar la grasa del estómago, los alimentos ricos en proteínas deben integrarse con cada comida. Esto también ayuda a reducir los antojos de alimentos azucarados. Los alimentos con muchas proteínas incluyen nueces, huevos, quinoa, pescado, semillas de chia y legumbres.

Falta de sueño

La falta de sueño en el cuerpo hace que se libere más cortisol. El cortisol es una hormona esteroide que aumenta los antojos de dulces y garantiza que se almacene más grasa abdominal.

Para bajar el nivel de cortisol, debe dormir de 7 a 8 horas cada noche. Algunos ejercicios de respiración también ayudan a reducir los niveles de cortisol.

Sesión larga

Sentarse durante períodos prolongados ralentiza su metabolismo, reduce el flujo sanguíneo y prácticamente elimina las enzimas que queman grasas. En particular, la enzima lipoproteína lipasa es crucial para el control del metabolismo de triglicéridos en plasma y del buen colesterol HDL.

Sentarse demasiado tiempo también causa un aumento en el colesterol LDL malo, reduce el colesterol bueno HDL y aumenta el riesgo de inflamación, lo que ayuda al cuerpo a almacenar la grasa del vientre más rápido.

Para aumentar su metabolismo, es útil levantarse y moverse después de cada hora durante 5 a 10 minutos.

Hay muchos hábitos que conducen a una mayor acumulación de grasa abdominal. Al dejar los malos hábitos y adoptar nuevos hábitos, la grasa abdominal puede hundirse más rápido y se puede prevenir un daño grave a la salud.

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