Causas comunes de calambres en las piernas durante la noche y algo de ello ayuda a

Femenina De Vídeo: Ésta Es La Razón Por La Que Tienes Calambres Nocturnos En Las Piernas, Y Aprende Cómo Prevenirlos (Marzo 2019).





Anonim

Los calambres nocturnos son extremadamente dolorosas y pueden unos segundos hasta que duran varios minutos. A menudo, un músculo adolorido y un bulto duro permanecen en el tejido muscular. Al mediodía los calambres en las pantorrillas, hay contracciones súbitas e involuntarias de los músculos de la pantorrilla que ocurren durante la noche o los períodos de descanso. Además de las pantorrillas, puede haber contracciones adicionales en los músculos del pie u otros músculos del cuerpo.

Las causas de los calambres en las pantorrillas en la noche pueden ser diferentes. Para prevenir los calambres en las pantorrillas, se debe buscar y tratar la causa individual.

La deshidratación

A falta de hidratación durante el día es una de las causas más comunes de los calambres nocturnos.

El agua representa aproximadamente el 75-80 por ciento del tejido muscular y tiene un fuerte impacto en el rendimiento muscular. Ayuda a los músculos a contraerse y relajarse fácilmente.

El agua también es muy importante para la correcta circulación de nutrientes en el cuerpo. Si el cuerpo carece de agua, los nutrientes importantes se eliminan de los músculos, lo que puede conducir a un desequilibrio de electrolitos. Especialmente los nutrientes de sodio, potasio, calcio y magnesio son muy importantes para una función muscular saludable.

La deshidratación a corto plazo puede afectar el rendimiento atlético y aumentar la probabilidad de calambres en la noche. Dependiendo de su tamaño corporal y actividad física, el cuerpo necesita 2-3 litros de agua por día.

deficiencia de nutrientes

Cada tipo de desequilibrio mineral puede conducir a calambres durante el ejercicio y por la noche. El sodio, el potasio, el calcio y el magnesio son minerales importantes y son muy importantes para la transmisión de impulsos nerviosos y contracciones musculares.

de sodio es uno de los más importantes iones minerales cargados positivamente o electrolitos en los fluidos corporales y ayuda a mantener los fluidos corporales normales en equilibrio. El sodio también es importante para la generación de impulsos nerviosos y contracciones musculares.

El potasio es un electrolito importante y está presente en todas las células del cuerpo, incluidas las células musculares y nerviosas.Funciona junto con el sodio y el cloruro y ayuda a generar impulsos eléctricos en los nervios y los músculos.

El calcio es muy importante para las contracciones musculares y la generación de impulsos nerviosos.

El magnesio ayuda a estabilizar el trifosfato de adenosina (ATP), que es la fuente de las contracciones musculares. El magnesio es también un electrolito importante en los fluidos corporales.

La falta de uno de estos minerales puede provocar calambres y otros problemas musculares. La falta de resultados de entrenamiento puede indicar una falta de minerales.

Además, las vitaminas B están involucradas en las funciones musculares, especialmente la vitamina B12.

Esfuerzo o permanencia

Usar tacones altos, zapatos que no le quedan bien o permanecer de pie durante largos períodos de tiempo y pararse sobre un suelo duro puede cansar los músculos de la pantorrilla y la pantorrilla y causar un esfuerzo excesivo. Esto a su vez puede causar calambres durante la noche. La sentada torcida o los golpes en las piernas también pueden aumentar el riesgo de calambres nocturnos en las piernas. Tanto de pie como sentado debería tomar un descanso en el medio y cambiar de posición.

Músculos acortados

Los músculos acortados reducen el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes a los músculos. Además, la movilidad entre la fascia se reduce y el tejido conectivo se pega más rápido. Los músculos acortados también son más apretados, más ajustados, y tienden a acortarse más rápidamente, comprimiendo los nervios y los vasos sanguíneos y desarrollando espasmos.

Embarazo

Durante el embarazo, el feto en crecimiento recibe muchos nutrientes importantes. Si la madre no consume ciertos nutrientes en cantidad suficiente, a menudo hay una deficiencia de electrolitos en la madre. Esto a menudo se manifiesta en forma de fatiga, calambres nocturnos en las piernas y trastornos de concentración. Pero la presión creciente del útero también puede presionar ciertos nervios en la columna lumbar durante el embarazo. Estos nervios se extienden hacia abajo en la pierna y proporcionan los músculos de la pantorrilla y el pie. Una fuerte presión sobre los nervios puede provocar fatiga y una circulación reducida de las piernas. Especialmente cuando te acostas sobre tu espalda esto es más común.

Hipotiroidismo

Las hormonas tiroideas afectan la absorción y la utilización del calcio. La falta de calcio a menudo se asocia con debilidad muscular, sordera, dolor y calambres.

Los niveles bajos de hormonas tiroideas pueden contribuir indirectamente a la debilidad muscular y causar calambres nocturnos en las piernas. Muy poca hormona tiroidea también causa un metabolismo lento, reduce el nivel de energía y a menudo causa inflamación en el cuerpo, lo que puede contribuir a los calambres musculares y al dolor.

Diabetes no controlada

Un nivel elevado de azúcar en la sangre provoca una micción excesiva y puede provocar una deshidratación posterior que puede provocar calambres nocturnos.

Los calambres musculares en las piernas también pueden ser un síntoma de daño a los nervios que puede ser una complicación de la diabetes no controlada o puede indicar una falta de suministro de sangre a los músculos de las piernas. Los calambres musculares relacionados con la diabetes deben discutirse con un médico lo antes posible para evitar complicaciones adicionales.

Consumo excesivo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede dañar los nervios periféricos y conducir a la neuropatía alcohólica. El dolor en las piernas y los calambres musculares son los síntomas más comunes de la neuropatía alcohólica.

El efecto diurético del alcohol también causa deshidratación en el cuerpo y puede ser la causa de la deficiencia de magnesio.

La ingesta excesiva de alcohol también aumenta el nivel de ácido láctico en el cuerpo. Demasiado ácido láctico en los músculos causa dolor y calambres.

Ciertos medicamentos

Ciertos medicamentos, como las estatinas (medicamentos para reducir el colesterol) y los diuréticos (medicamentos deshidratantes), contribuyen a la pérdida de agua y electrolitos en el cuerpo. Esto hace que el cuerpo sea más susceptible a los calambres.

Incluso medicamentos como los neurolépticos, las píldoras anticonceptivas y los esteroides pueden causar convulsiones.

En caso de convulsiones por ciertos medicamentos se debe hablar con el médico respectivo.

¿Qué hacer en los calambres en las pantorrillas? En un calambre agudo de la pantorrilla, ayuda a estirar suavemente los músculos del calambre y masajearlos con las manos durante 10 a 15 minutos. Después de calambres, caminar y sacudir la pierna son útiles. Esto envía una señal al cerebro, ayudando a los músculos a relajarse mejor. Una compresa caliente en el músculo de los cólicos también lo ayuda a relajarse y relajarse.

También hay varios consejos para prevenir los calambres nocturnos en las piernas:

Beba mucha agua durante el día.

Consumir bebidas y alimentos con electrolitos durante el día, como el agua de coco y la sandía.

Evite el alcohol, el café y los refrescos, tienen un efecto deshidratante.

Estire la pantorrilla, el pie y los isquiotibiales diariamente a la hora de acostarse. El estiramiento reduce el riesgo de convulsiones. Los muslos y los músculos de la espalda baja también deben estirarse, ya que causan los nervios de los músculos de la pantorrilla y el pie.

  • Masajes de los músculos de la pantorrilla y el pie.
  • Pantorrilla que se afloja en un rollo de fascia.
  • Evite las mantas pesadas en los pies para no distorsionar los dedos de los pies.
  • Incluya alimentos con alto contenido de potasio en su dieta. Estos incluyen, por ejemplo, plátanos, dátiles, albaricoques, uvas, repollo, brócoli, naranjas, toronjas y pescado.
  • Incluya alimentos ricos en magnesio en su dieta. Estos incluyen, por ejemplo, cacao crudo, plátanos, almendras, vegetales de hoja verde oscuro y semillas.
  • En las mujeres embarazadas, por ejemplo, comer plátanos y cacao crudo es muy útil.De esto se puede hacer una papilla. Incluso los batidos caseros, los estiramientos regulares y la ingesta adecuada de agua ayudan a reducir los calambres en las mujeres embarazadas.
  • Los pequeños cambios pueden reducir los calambres en las pantorrillas y relajar los músculos de las piernas. Para mejorar a largo plazo, los consejos deben usarse regularmente, ya que el cuerpo necesita tiempo para liberar la tensión profunda de los músculos y mantener esta relajación.
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