Más fácil de perder peso a través de la fibra

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Anonim

La fibra es muy importante para un sistema digestivo saludable. Son un tipo de carbohidratos y se encuentran en alimentos vegetales, como frutas, verduras y granos integrales.

A diferencia de otros carbohidratos, el cuerpo tiene dificultad para digerir la fibra, por lo que parte de la fibra pasa por el sistema digestivo sin cortar. Estas fibras llamadas insolubles estimulan la digestión, ayudan a que otros alimentos se muevan por el tracto digestivo y protegen contra los bloqueos.

Un segundo tipo de fibra, la fibra soluble puede ser digerida por el cuerpo y garantizar una serie de beneficios para la salud. Ayudan a reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre y aumentan la saciedad.

La fibra también tiene un impacto positivo en la forma y el peso del cuerpo. Cuando se consumen regularmente, facilitan la pérdida de peso y garantizan resultados duraderos.

La fibra aumenta la saciedad

Cuando la fibra soluble se rompe, crea una sustancia viscosa que reduce el apetito y reduce la ingesta de alimentos.

La fibra soluble viscosa como pectinas, beta glucanos, psyllium, glucomanano y guar se espesan en el agua para formar una sustancia parecida a un gel. Este gel ralentiza el vaciado del estómago y aumenta el tiempo en que los nutrientes se digieren y se absorben. Esto asegura una mayor sensación de plenitud y reduce el apetito. Como resultado, el consumo de calorías se reduce y se consume menos.

La fibra proporciona más energía

Las dietas de fibra a menudo tienen un índice glucémico bajo. Esto asegura que el nivel de azúcar en la sangre aumenta lentamente después de una comida y el nivel de energía permanece constante. La fibra dietética también hace que el azúcar en los alimentos se separe más lentamente de los alimentos. Como resultado, el azúcar se libera más lentamente en el torrente sanguíneo y se evita un fuerte aumento en el azúcar en la sangre.

Los aumentos fuertes de azúcar en la sangre proporcionan un impulso de energía a corto plazo, pero disminuyen en un corto período de tiempo, causando un nivel de energía bajo y causando antojos de dulces.

La fibra dietética desintoxica el cuerpo

Muchas toxinas se almacenan en el cuerpo en el tejido adiposo para su posterior eliminación. La fibra ayuda a unir toxinas en el intestino y a excretar a través de las heces fuera del cuerpo. Cuantas menos toxinas en el cuerpo, más fácil es eliminar las toxinas almacenadas y quemar el exceso de grasa.

La fibra nutre las bacterias intestinales buenas

Alrededor de 100 mil millones de bacterias viven en el intestino humano. En particular, las fibras insolubles sirven a las buenas bacterias en el intestino como fuente de nutrientes. Sufren en gran medida sin cambios en el sistema digestivo y se convierten, especialmente en el intestino grueso de las bacterias buenas en energía utilizable.

Las bacterias buenas ayudan a combatir la inflamación que a menudo altera los niveles de leptina, aumenta el apetito y conduce a la obesidad.

Alimentos con alto contenido de fibra La fibra se encuentra principalmente en alimentos vegetales y menos en carne, pescado y leche.

Para facilitar la pérdida de peso, los alimentos diarios que contienen fibra soluble e insoluble deben incorporarse a la dieta.

Alimentos altos en fibra son la avena, las semillas de chía, semillas de lino, fresas, frambuesas, las bayas de Goji, manzanas, arroz, patatas, almendras, nueces, nueces, frijoles, lentejas, cáscaras de psyllium y frutos secos.

Cantidad correcta de fibra

Dependiendo de la edad, la cantidad diaria de fibra varía. Un adulto necesita entre 30 y 40 gramos de fibra por día.

Generalmente, la cantidad de fibra debe aumentarse solo lentamente. Un aumento repentino puede causar malestar estomacal.

También es importante beber suficiente agua durante el día. La fibra necesita suficiente líquido para hincharse y realizar sus funciones sin problemas. El agua facilita el paso de las gachas a través del sistema digestivo y protege contra la indigestión, como el estreñimiento y la flatulencia.

Se deben consumir al menos 2 litros de agua por día.

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