¿las proteínas previas al sueño ayudan a desarrollar el músculo?

Femenina De Vídeo: Creatina - Suplemento para ganar Masa Muscular, Mi experiencia de 30 Dias (Marzo 2019).





Anonim

Las proteínas son uno de los nutrientes más importantes para el crecimiento muscular. Ayudan a reparar las células musculares y a construir nuevas células. Para mejores resultados de ejercicio, las proteínas deben integrarse en cada comida del día.

Incluso antes de dormir, las proteínas son muy útiles. Cuando se usan adecuadamente, ayudan a ganar masa muscular y ganar fuerza. Las proteínas en la noche, sin embargo, solo pueden hacer algo si los macronutrientes diarios se calculan y se consumen de forma adecuada, el entrenamiento intensivo de fuerza se realiza regularmente y la dieta diaria es nutritiva y saludable.

Una vez que se establecen los conceptos básicos, los resultados de la capacitación se pueden optimizar.

¿Las proteínas previenen la degradación muscular a la hora de acostarse?

A menudo se piensa que las proteínas previenen la degradación muscular antes de acostarse. Muchos creen que cuando los aminoácidos del cuerpo se agotan para nutrir los músculos, el cuerpo comienza a descomponer el propio tejido muscular del cuerpo.

Esto no es verdad. Nuestro cuerpo no descompone el músculo tan fácilmente y no necesita proteínas al acostarse para protegerlo.

Las proteínas son útiles a la hora de acostarse por alguna otra razón.

Las proteínas promueven la construcción muscular antes de ir

El crecimiento muscular exitoso requiere dos cosas: un estímulo y los recursos adecuados.

Entrenando los músculos es un estímulo. Las proteínas son la materia prima. Estas dos cosas estimulan al cuerpo a desarrollar músculo y repararlo para ganar masa muscular pura.

Los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas, son las materias primas que componen el músculo.

Si el cuerpo no tiene aminoácidos, no puede desarrollar músculo. Si no comemos ninguna proteína al acostarse, la síntesis de proteínas también disminuirá durante la noche.

Las proteínas a la hora de acostarse ayudan al cuerpo a desarrollar músculos y fuerza más rápido. Le proporcionan aminoácidos que se utilizan para reparar durante la noche. Esto permite que el cuerpo continúe los procesos celulares mientras dormimos, creando tejido nuevo.Como la mayoría de las personas duermen aproximadamente ⅓ de su día, las proteínas a la hora de acostarse pueden marcar una gran diferencia en los resultados del entrenamiento.

¿Las proteínas te ayudan a perder peso antes de ir a la cama?

Las proteínas ayudan a aumentar su metabolismo y a quemar grasa más rápido. Nuestro cuerpo usa más energía para digerir las proteínas que los carbohidratos. El llamado efecto térmico, que surge durante la digestión, aumenta el metabolismo.

El tamaño y la duración del ciclo metabólico dependen de cuánto comas. Una comida pequeña causa un pequeño swing temporal; una comida más grande un swing más largo.

Cuantas más comidas comas con efectos térmicos durante el día, más grasa puedes quemar. Esto también significa que mientras más proteínas se consuman durante el día, más calorías quemará el cuerpo en paz. Esta es también la razón por la que disminuyes más rápido en una dieta alta en proteínas.

Comer proteínas antes de dormir las hace más efectivas que los carbohidratos para perder peso. Pero no proporcionan un impulso metabólico adicional durante el sueño. Se trata de su efecto térmico típico y un aumento del metabolismo.

¿Qué proteínas antes de acostarse?

La cantidad de proteína varía según la edad, el sexo, el estado del ejercicio y el objetivo del ejercicio. Por ejemplo, para maximizar la síntesis de proteínas, los alimentos ricos en leucina son muy útiles. Estos incluyen, por ejemplo, tempeh, polvo de proteína de arroz integral, polvo de espirulina, huevos y cacahuetes. El polvo de proteína de arroz integral y el polvo de espirulina son fáciles de mezclar para el batido de proteínas y se pueden tomar antes de acostarse.

Los alimentos ricos en proteínas son útiles a la hora de acostarse para aumentar naturalmente los resultados de ejercicio. Aún más importante, sin embargo, son las comidas regulares durante el día, una dieta nutritiva y ejercicio regular.

Con los consejos correctos

The Amazon Bestseller Leaner Healthy se centra maravillosamente en cómo las mujeres en particular pueden perder peso y tonificar sus cuerpos. Muestra cómo una dieta rica en nutrientes ayuda a aumentar sus niveles de energía y deshacerse de la celulitis. La ciencia simple ilustra lo que el cuerpo realmente necesita para deshacerse de la grasa corporal y dar forma a los músculos.

Para el libro: Slimmer Healthier Handsome: El camino hacia el último cuerpo de mujer

Desafío llamado 'Toddlers'

Trabajar con niños requiere mucha imaginación y energía. Pero, en la vida real, una vez que descubres cómo funcionan tus hijos, el trabajo se convierte en una rutina. Básicamente, no necesitas descubrir nada especial. Todas las lecciones están escritas. Los padres solo necesitan seguir el camino y aplicar el conocimiento ya adquirido. Tabla de contenidoDesafío .