Controle los niveles de insulina y evite el almacenamiento de grasa

Femenina De Vídeo: Diábetes - Cuidados en el control de la diábetes -Diabetes (Marzo 2019).





Anonim

Las bebidas o alimentos muy azucarados aumentan los niveles de insulina. Especialmente después de una comida rica en carbohidratos, el nivel de azúcar en la sangre aumenta y luego se reduce con la ayuda de la insulina. Un aumento en el nivel de insulina también asegura que el exceso de glucosa se almacena en forma de grasa. Para reducir el almacenamiento de grasa, es útil controlar los niveles de insulina.

¿Qué es la insulina?

La insulina es una hormona y desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo. Cuando comemos algo, la insulina se produce en el páncreas y se libera en la corriente sanguínea para transportar los nutrientes a las células. Aquí se usan como energía o almacenados en tejidos y órganos.

A medida que los nutrientes se absorben lentamente en las células, los niveles de insulina disminuyen hasta que, finalmente, se absorben todos los nutrientes y los niveles de insulina permanecen en un nivel bajo e inalterado.

Este ciclo tiene lugar cada vez que come. Una vez que se realiza el trabajo y el nivel de insulina ha disminuido, el páncreas espera a que se vuelva a comer algo.

Insulina y almacenamiento de grasa

La insulina también tiene una gran influencia en el almacenamiento de grasa. Inhibe la descomposición de las células de grasa y estimula la formación de grasa corporal. La insulina le indica al cuerpo que las células de grasa ya no deben quemarse y, en su lugar, algunos de los ácidos grasos y la glucosa en la sangre deben ser absorbidos y convertidos en grasa corporal.

Cuando comemos algo, le proporcionamos al cuerpo cantidades relativamente grandes de energía en un período corto de tiempo, de modo que el nivel de azúcar en la sangre aumenta bruscamente. En lugar de quemar el exceso de energía por completo, con la ayuda de la insulina, una parte se almacena para su uso posterior como grasa corporal. En esta condición, el cuerpo está en un modo de almacenamiento de grasa.

Una vez que el cuerpo ha dejado de almacenar nutrientes, los niveles de insulina disminuyen y el cuerpo entra en otra fase en la que convierte las reservas de grasa en energía.En esta condición, el cuerpo está en el modo de quema de grasa.

El almacenamiento de grasa y las fases de quema de grasa

Nuestro cuerpo alterna entre el almacenamiento de grasa y las fases de quema de grasa todos los días. Él almacena grasa de la comida y luego la quema si no queda nada de la comida que pueda usarse.

Es decir, después del desayuno, la insulina estimula el almacenamiento de grasa. Luego, el nivel de insulina cae y se trata de la quema de grasa. El cuerpo no tiene energía de la comida durante esta fase, por lo que quema la grasa almacenada. Con el almuerzo, el nivel de insulina aumenta nuevamente y se estimula el almacenamiento de grasa. Luego, el nivel de insulina cae nuevamente y vuelve a la quema de grasa. Con la cena, sucede lo mismo y luego el nivel de insulina cae más durante toda la noche, de modo que el cuerpo puede quemar más grasa en esta fase.

Si las fases de almacenamiento de grasa y quema de grasa están en equilibrio, el peso corporal permanece constante. Si el cuerpo almacena más grasa de la que quema (a través de comer en exceso), entonces engordamos. Si quema más grasa de la que absorbe (mediante más ejercicio o menos comida), nos volvemos más delgados.

Controlar los niveles de insulina y evitar el almacenamiento de grasa Para activar la quema de grasa, los niveles bajos de insulina son muy importantes. Cuanto más tiempo el nivel de insulina es bajo, más tiempo el cuerpo puede quemar grasa.

Si comemos algo cada 2 o 3 horas, los niveles de insulina se elevan repetidamente para expulsar la glucosa de la sangre hacia las células. Como resultado, el cuerpo entra repetidamente en el modo de almacenamiento de grasa. Las fases de quema de grasa se alcanzan con menos frecuencia.

Para mantener en equilibrio el almacenamiento de grasa y las fases de quema de grasa, tiene sentido tomar un descanso más largo antes de acostarse hasta la primera comida del día siguiente. Durante este tiempo, los niveles de insulina pueden disminuir, compensar los períodos cortos de quema de grasa durante el día y entrar en la fase de quema de grasa durante ese tiempo. Por otro lado, si solo comemos 2 comidas grandes durante el día, los niveles de insulina aumentarán drásticamente incluso durante estas comidas. Una vez que el cuerpo ha terminado de almacenar los nutrientes, los niveles de insulina también tienen suficiente tiempo para hundirse y poner el cuerpo en la fase de quema de grasa. Por ejemplo, la primera comida podría ser a las 12 en punto y la segunda comida a las 19 en punto.

Sin embargo, para controlar mejor el tamaño de las porciones y la sensación de hambre durante el día, a menudo es útil tener de 3 a 4 comidas por día o refrigerios adicionales durante el día. Solo una o dos comidas grandes a lo largo del día a menudo dificultan el control del hambre y el tamaño de las porciones. Debido a que comemos más de lo que nuestro cuerpo consume, entonces aumentamos.El tamaño de la porción es el factor decisivo, no la insulina.

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