Quema de grasa sin perder músculo

Femenina De Vídeo: CLAVES PARA QUEMAR GRASA ? [Y NO PERDER MÚSCULO] (Marzo 2019).





Anonim

A la masa muscular y quemar para mantener simultáneamente más grasa corporal, un enfoque estructurado es muy importante. Una reducción radical en calorías a menudo solo conduce a una pérdida de energía severa y antojos. Como resultado, el cuerpo usa la masa muscular como fuente de energía, de modo que la circunferencia de los músculos se reduce.

Para que el cuerpo use las reservas de grasa como combustible sin tocar los músculos, es muy importante un cambio a largo plazo en la dieta. La elección de la comida, las porciones de comida y el tiempo de las comidas juegan un papel importante.

Coma lo suficiente para energizar el cuerpo

Si come en exceso, el cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa. Sin embargo, una fuerte reducción de calorías hace que disminuya el metabolismo. Como resultado, la masa muscular se reduce y se almacena una mayor cantidad de grasa corporal.

Para mantener la masa muscular y reducir la grasa corporal, el cuerpo necesita muchos nutrientes que mantengan los niveles de energía del cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas buenas proporcionan energía y ayudan a las tareas del cuerpo. También ayudan a mantener la masa muscular y reducir la grasa.

Elija Good Foods

Nuestros cuerpos necesitan diferentes nutrientes para controlar los procesos celulares y realizar su trabajo. Con los nutrientes correctos de la dieta, el cuerpo puede producir más hormonas y mensajeros, que son muy importantes para la construcción muscular y la pérdida de grasa.

Los alimentos bajos en nutrientes y altos en calorías, sin embargo, a menudo causan antojos, aumento del apetito y depósitos de grasa.

batidos recién preparados, harina de avena, salmón, cacao crudo, bayas, brócoli, apio, manzanas, plátanos, piñas, papayas, aguacates, cocos y legumbres proporcionan el cuerpo con nutrientes esenciales y apoyan los procesos metabólicos y funciones del cuerpo.

Suficiente agua

El músculo es 80 por ciento de agua y aproximadamente 20 por ciento de proteína. El suministro adecuado de agua ayuda a prevenir la retención de líquidos en el cuerpo y ayuda a la utilización de nutrientes en las células y los músculos.Esto ayuda a mantener una musculatura saludable.

El agua también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, apoya la función renal, promueve la quema de grasa y proporciona suficiente energía.

Elija buenas proteínas

Las proteínas son los componentes más importantes de los músculos. Ayudan a formar nuevas células musculares, reparar el daño a los músculos y mantener la masa muscular. También proporcionan una sensación de saciedad duradera y ayudan a acelerar la quema de grasa.

Para satisfacer las necesidades diarias de proteínas, los alimentos ricos en proteínas deben integrarse con cada comida. Estos incluyen, por ejemplo, salmón, quinua, frijoles, almendras, nueces, semillas de chía, semillas de cáñamo y guisantes.

Comer regularmente

Las comidas regulares proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales durante todo el día, lo que favorece las funciones corporales y previene los antojos de alimentos no saludables. Para mantener la masa muscular y quemar más grasa al mismo tiempo, se debe comer una comida pequeña cada tres horas. Con comidas naturales con alto contenido de proteínas, el cuerpo puede mantener un equilibrio positivo de nitrógeno y mantener los tejidos del cuerpo.

Con un cambio de dieta a largo plazo, alimentos ricos en nutrientes y ejercicio regular, se reduce la grasa corporal y se mantiene el músculo. Dependiendo de la situación, este proceso puede tomar semanas o meses.

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