Construcción muscular sin productos lácteos y carne

Femenina De Vídeo: SUPER BATIDO CASERO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR SIN PROTEINA (Junio 2019).





Anonim

Las proteínas son los componentes básicos de los músculos. Reparan el daño muscular, ayudan a construir nuevos tejidos musculares y son muy importantes para el sistema inmune.

Si faltan las proteínas del cuerpo, se trata de varios síntomas. Estos incluyen antojos constantes de piel dulce y seca, ojos hinchados, conciencia embotada y sensaciones de pereza y flojera. La acumulación de músculo también se ve afectada y se destruye más músculo.

Para tensar el cuerpo y construir músculo, las proteínas son esenciales. Las proteínas están contenidas en muchos alimentos. Además, muchos alimentos vegetales proporcionan proteínas de alta calidad y son muy útiles para desarrollar músculo.

Polvo de proteína

Polvos de proteína vegetal como proteína de arroz integral, proteína de guisante, proteína de cáñamo y proteína de lupino son buenas alternativas para los batidos de proteína de proteína de suero de leche o proteína de caseína. Los polvos de proteína vegetal también contienen más fibra, lo que proporciona una mayor saciedad.

Las proteínas en polvo se pueden mezclar y beber con agua o leche de nuez, como la leche de almendras.

Leche de nueces y semillas

1 taza de leche de nuez, como leche de almendras, leche de avellanas o leche de cáñamo, proporciona alrededor de 5-8 gramos de proteína. La cantidad de proteína varía según la variedad de nueces y semillas. La leche de nuez se puede comprar o preparar de forma independiente y es una buena alternativa a la leche de vaca y la leche de soja. Se puede disfrutar puro, agregado a batidos o utilizado en la cocción.

Nueces y mantequilla de nuez

Todas las nueces contienen grasas saludables, muchas proteínas y diversos minerales. 30 gramos de nueces secas o crudas proporcionan alrededor de 5 a 6 gramos de proteína. También las mantequillas de nueces, como la mantequilla de maní y la mantequilla de almendras, son buenas fuentes de proteínas y se pueden incorporar en diversas recetas. Al comprar mantequilla de nueces, asegúrese de que esté libre de aditivos artificiales y azúcar.

Quinua

La quinua tiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para crecer y reparar músculos y células. La quinua también proporciona hierro, calcio, magnesio y zinc.

Las semillas pequeñas son muy versátiles y tienen un sabor delicioso con fruta fresca en el cereal, con verduras en un recipiente para verduras, con hierbas como una hamburguesa o en sopas.Otras semillas, como el amaranto y el mijo, proporcionan muchas proteínas.

Frijoles

Hay varias variedades de frijoles, negro, blanco, rojo o manchado. Todas las variedades suministran grandes cantidades de proteínas. Por ejemplo, 100 gramos de frijoles proporcionan 24 gramos de proteína. Los frijoles también son ricos en fibra, que estimulan la digestión y tienen un efecto de relleno.

Los frijoles saben bien en sopas, guisos, platos de verduras y son fáciles de procesar en empanadas de verduras. Otras legumbres como los garbanzos, los guisantes y las lentejas también proporcionan muchas proteínas y ayudan al crecimiento muscular.

Spirulina y Chlorella

Las algas Spirulina y Chlorella son muy nutritivas y proporcionan la proteína completa. También tienen propiedades desintoxicantes, proporcionan gran cantidad de antioxidantes protectores de hierro, clorofila y células. Spirulina y Chlorella están disponibles en forma de polvo o compactos. Se pueden agregar a diferentes batidos y son muy buenos como una fuente rápida de proteínas en el camino. semillas

semillas de chía

2 cucharadas de chía proporcionan alrededor de 4 gramos de proteína, incluyendo todos los aminoácidos esenciales, ricas en calcio, ácidos grasos omega-3 y fibra. Las semillas de chía también proporcionan más energía, ayudan a la digestión y mejoran el rendimiento cerebral. Las semillas de chía se pueden agregar a diversos alimentos y saben muy bien en batidos, cereales, ensaladas y son adecuados como sustituto de huevo a base de hierbas.

Verduras

Las verduras como la espinaca, el espárrago y el brócoli también proporcionan proteínas importantes. Por ejemplo, 100 gramos de espinaca cruda contienen 2,9 gramos de proteína y una taza de brócoli picado contiene aproximadamente 7 gramos. Además, son ricos en muchos antioxidantes y fibra, que son muy importantes para un sistema digestivo y un corazón saludables.

Hay varios alimentos vegetales ricos en proteínas. Para desarrollar más músculo y tonificar el cuerpo, los alimentos ricos en proteínas deben incorporarse regularmente a la dieta. Con el entrenamiento adecuado y los aminoácidos necesarios, se estimula el crecimiento muscular y se genera más masa muscular.

Con los consejos correctos

A menudo son los pequeños cambios en la vida los que hacen una gran diferencia. El cansancio constante, las imperfecciones de la piel, el sueño inquieto y la indigestión a menudo se consideran comunes y normales. La mayoría de los problemas de salud tienen su origen en el intestino. El programa intestinal es una guía para desintoxicar el cuerpo y construir una flora intestinal intacta.

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