Técnicas de respiración contra el estrés y un mejor control emocional

Femenina De Vídeo: El mejor ejercicio de respiración para calmar la mente, nervios, insomnio, ansiedad (Marzo 2019).





Anonim

La forma en que respiramos afecta a todo el cuerpo. Dependiendo del estado emocional, nuestra respiración cambia. Cuando nuestro cuerpo se relaja y se detiene, la respiración se vuelve más profunda y lenta. Si, por otro lado, estamos agitados y preocupados, comenzamos a respirar más rápido y menos profundo.

Utilizando técnicas de respiración específicas, ayudamos a nuestros cuerpos a relajarse. Él es llevado a un estado emocional relajado, que aplica las funciones corporales se calman más rápido. Esto reduce la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y reduce la tensión mejor.

La respiración profunda es una de las mejores formas de calmar un cuerpo estresado. Esto se debe a que la respiración profunda envía un mensaje al cerebro para calmarse. Nuestro cerebro luego envía este mensaje a nuestros cuerpos, ayudando a calmar varias funciones corporales.

Hay varios ejercicios de respiración que podemos usar para calmar nuestros cuerpos.

Ejercicio 1: Ejercicios de respiración mientras se está sentado

  • Establecer en una silla mientras se mantienen las curvas naturales de la columna vertebral: Tire hacia abajo de los hombros y ligeramente tirar de los hombros, de manera que se abre el pecho. Pero NO estire demasiado el pecho hacia adelante, de lo contrario, la capacidad del tórax para respirar profundamente se verá alterada.
  • En esta posición, cuente hasta 5 en su mente y respire profundamente a través de su nariz con cada número. En cada respiración, los arcos costales inferiores deberían expandirse.
  • Luego cuente hasta 7 en su mente y exhale por la boca en cada número para que los pulmones estén completamente desinflados. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces seguidas (es decir, inhale 5 respiraciones por la nariz en una fila y luego exhale 7 respiraciones por la boca en sucesión).

Consejo: Muchas personas tienden a respirar, lo que significa que inhalan más que exhalar. Sin embargo, si el contenido de dióxido de carbono en la sangre disminuye, no puede tener lugar un intercambio de oxígeno óptimo. Esto te hace sentir que estás sin aliento, tratando de respirar más. Especialmente en situaciones estresantes, tal tipo de respiración se intensifica (ver también hiperventilación).

Es más importante para nuestros cuerpos respirar que inhalar. Una exhalación completa aumenta la capacidad pulmonar para respiraciones más profundas y garantiza que la respiración profunda se inhala automáticamente.

Ejercicio 2: Arms Up

  • Ponte de pie. Separe los pies a la altura de las caderas y estire los brazos hacia arriba sobre la cabeza. Los brazos pueden permanecer separados al ancho de los hombros o ser llevados más hacia afuera, de modo que se crea una posición Y.
  • En esta posición, realiza 3 respiraciones largas y profundas.

Consejo: Mantener posiciones de este tipo durante más de 2 minutos puede reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es la hormona del estrés.

Ejercicio 3: Brazos laterales

  • Póngase de pie. Separe los pies del ancho de las caderas y estire los brazos del cuerpo en un ángulo de 45 grados.
  • Tire hacia abajo de los omoplatos desde esta posición y tire hacia atrás los hombros ligeramente para que se abra la caja torácica. Las palmas se muestran hacia adelante.
  • En esta posición, realiza 3 respiraciones largas y profundas.

Ejercicio 4: Lunge

  • Da un gran paso hacia atrás con la pierna derecha para que se produzca una embestida y la pierna en los dedos de los pies. Estire la pierna derecha tanto como sea posible y doble la pierna izquierda hasta que haya un ángulo de 90 grados entre la parte superior e inferior de la pierna. Estira ambos brazos boca abajo.
  • En esta posición, realiza 3 respiraciones largas y profundas. A continuación, coloque la pierna derecha hacia delante en la pierna izquierda y estire ambos brazos para separarlos del cuerpo en un ángulo de 45 grados (como en el ejercicio 3).
  • En esta posición, realiza un calado profundo y luego repite el ejercicio con tu pierna izquierda. Repita el ejercicio un total de 3 veces con cada lado.

Ejercicio 5: las piernas;

  • yacía de espaldas en el suelo y las piernas poner su ya sea en una silla o estirar las piernas contra una pared, para que sus rodillas estén más altas que las caderas. Coloque los brazos hacia los lados, sin apretar al lado de su cuerpo.
  • Haz 10 respiraciones profundas en esta posición.

Consejo: Llevar las piernas por encima del nivel del corazón ayuda a mantener el flujo sanguíneo hacia las venas y reduce la hinchazón en las piernas. También ayuda a aliviar la tensión en las piernas revirtiendo el efecto de la gravedad.

Hay varios ejercicios de respiración que ayudan a calmar el cuerpo. Ya con 2 o 3 de estos ejercicios de respiración, apoyamos el intercambio de oxígeno en el cuerpo, reducimos las reacciones de estrés, aumentamos la concentración y podemos mantener la cabeza despejada.

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