Respira correctamente y mantente en forma

Femenina De Vídeo: COMO RESPIRAR PARA ADELGAZAR (Marzo 2019).





Anonim

¿Qué atrae nuestra atención cuando nos detenemos por un momento y prestamos atención a nuestra respiración? ¿Qué es sorprendente? ¿Respiramos plano y entrecortado o largo y fluyendo? ¿Sentimos la respiración en el estómago o principalmente en el pecho? ¿Respiramos por la nariz, por la boca o un poco de ambos?

Implicaciones de una respiración inadecuada

Nuestra respiración afecta la forma en que nuestro sistema nervioso responde al estrés físico, emocional y mental. Es la clave para enfrentar cualquier tipo de estrés. Si solo respiramos brevemente y superficialmente, y tal vez incluso tengamos dificultades para exhalar por completo, se desencadenará una respuesta de lucha / huida en el sistema nervioso.

El resultado suele ser ansiedad u otros sentimientos relacionados con el estrés. Esto aumenta la adrenalina y el cortisol al tiempo que reduce el flujo sanguíneo al intestino y a los órganos excretores. Los niveles altos de cortisol a menudo también están asociados con la grasa del estómago.

Intenta hacer ejercicio respiratorio tú mismo

Respira lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire durante 4 segundos y exhala lentamente durante 4 segundos. Después de solo unos minutos, esta respiración ya no se siente desconocida, pero es muy fluida y agradable. ¿Cómo nos sentimos después de eso? Relajado y equilibrado? Tal vez un poco más enérgico?

Proper and Fitness

La respiración adecuada no solo reduce nuestros niveles de estrés sino que también mejora nuestra condición física. A través de una respiración uniforme y fluida se activa el sistema nervioso parasimpático. Esto promueve nuestra digestión, fortalece el sistema inmunológico, reduce el nivel de cortisol y equilibra las glándulas suprarrenales y la tiroides.

La mayoría de las personas solo respira en el pecho y usa solo el 25 por ciento de su capacidad pulmonar. El entrenamiento respiratorio regular usa hasta el 90% de la capacidad respiratoria. Los ejercicios de respiración pueden desarrollarse en parte en un entrenamiento personal. Todo el cuerpo se abastece de oxígeno, mientras que se liberan productos finales metabólicos como el dióxido de carbono.

El entrenamiento respiratorio no requiere equipo y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. El entrenamiento regular de respiración corta mejora el sueño, la postura, la circulación sanguínea y la función cerebral, reduce la grasa abdominal, fortalece nuestro sistema inmunológico y aumenta nuestro nivel de energía.Vale la pena

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