Testosterona naturalmente aumentar

Femenina De Vídeo: 7 Maneras de Subir TESTOSTERONA Naturalmente (Marzo 2019).





Anonim

La testosterona es la principal hormona sexual masculina. Se secreta principalmente en los testículos y es muy importante para el desarrollo de las características sexuales masculinas. La testosterona también ayuda a desarrollar la masa muscular, el crecimiento del cabello, el mantenimiento de la densidad ósea, la producción de glóbulos rojos y la salud emocional. En el cuerpo femenino, la testosterona está presente solo en pequeñas cantidades y se produce principalmente en los ovarios.

A partir de los 30 años, los niveles de testosterona en el cuerpo generalmente disminuyen. Otras razones de niveles bajos de testosterona pueden ser lesiones, infecciones, diabetes, obesidad, anormalidades genéticas, hemocromatosis (sobrecarga de hierro), enfermedad del hígado o renal, disfunción de la glándula pituitaria, enfermedades inflamatorias de la glándula pituitaria, el estrés, el alcoholismo, la quimioterapia, la radiación y ciertos medicamentos. Los niveles bajos de testosterona también pueden deberse a ciertas deficiencias nutricionales.

Los niveles bajos de testosterona pueden afectar negativamente la calidad de vida y la salud. Las consecuencias frecuentes incluyen fatiga, disfunción eréctil, insomnio, aumento de la grasa corporal, dificultad para concentrarse, depresión u otros problemas emocionales.

Con la ayuda de análisis de sangre, los niveles de testosterona pueden controlarse. A medida que los niveles de testosterona disminuyen, el estilo de vida simple y los cambios nutricionales ayudan a aumentar naturalmente los niveles de testosterona.

Pérdida de peso

Existe una fuerte correlación entre la obesidad y el desequilibrio hormonal. En un nivel bajo de testosterona, la grasa corporal tiende a aumentar. Esto lleva a un mayor desequilibrio hormonal y asegura que más testosterona se convierta en estrógeno.

Para aumentar los niveles de testosterona, el exceso de libras debería disminuir semana por semana. Los entrenamientos regulares y una dieta nutritiva ayudan a metabolizar la grasa más rápido y aumentan los niveles de testosterona.

Sin embargo, se debe evitar una dieta o restricción calórica repentina. Cuando el cuerpo entra en modo de inanición o supervivencia, la producción de testosterona se reduce.

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de aumentar los niveles de testosterona. Especialmente el entrenamiento con pesas pesadas y pequeñas repeticiones irrita los músculos y estimula la producción de testosterona. Ejercicios tales como press de banca, sentadillas, peso muerto y press de hombros son muy adecuados para esto. Solo un entrenamiento de 30 minutos al día, de 4 a 5 veces por semana es suficiente para activar la producción de testosterona.

Otra forma de aumentar los niveles de testosterona es a través de alta intensidad. El entrenamiento del intervalo. Durante este entrenamiento, algunos minutos de ejercicio intenso se alternan con unos minutos de recuperación. El entrenamiento por intervalos se puede realizar muy bien en el campo deportivo, la cinta de correr o la piscina.

Independientemente del deporte, los tiempos de regeneración deben mantenerse entre sesiones. El sobreentrenamiento puede disminuir los niveles de testosterona.

Un sueño reparador

La falta de sueño es una causa común de una drástica caída de la testosterona. Además, hay una mayor cantidad de cortisol (la hormona del estrés), que a su vez tiene un efecto negativo en los niveles de testosterona.

Para aumentar la producción de testosterona, son importantes 7 a 8 horas de sueño reparador por la noche.

Para mejorar la calidad del sueño, los ordenadores y equipos electrónicos deben ser evitados 1 hora antes de la hora de acostarse y las bebidas con cafeína pueden ser evitados por la noche. Por otro lado, una ducha tibia antes de acostarse y horas regulares para dormir son útiles.

Menos estrés

El estrés reduce los niveles de testosterona de varias maneras. Las altas cargas empeoran el sueño y aumentan el cortisol. El cortisol, a su vez, es una causa común de grasa y obesidad estomacales.

Hay varias maneras de reducir el estrés:

  • ejercicios de respiración regular pasan
  • tiempo con la gente que amas identificar
  • factores de estrés y evitar organizar mejor
  • Las actividades diarias y de una manera realista plan de
  • los pensamientos positivos sobre sí mismo
  • agradecerán> las grasas buenas

grasas desempeñan en la producción de la hormona un papel importante y ayudan a mantenerlos en equilibrio. Las grasas se consideran valiosos refuerzos de testosterona. Especialmente los ácidos grasos Omega 3 ayudan a aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo. Ellos tienen una influencia directa en el contenido de testosterona. Nueces, aguacates, aceites de nueces no calentados, peces de agua fría, yemas de huevo, de oliva y aceite de oliva son buenas fuentes de omega-3.

Vitamina D

Un nivel bajo de testosterona a menudo se asocia con una deficiencia de vitamina D. La exposición regular al sol ayuda a optimizar los niveles de vitamina D. Ya de 10 a 15 minutos de luz solar por la mañana son suficientes para facilitar la producción de vitamina D en el cuerpo.

Pero incluso los alimentos como el pescado azul y los huevos sirven al cuerpo como una buena fuente de vitamina D y ayudan a aumentar los niveles de testosterona.

Zinc

El cuerpo necesita zinc para la producción de testosterona. La falta de zinc a menudo resulta en niveles bajos de testosterona. Una dieta saludable es la mejor manera de aumentar su ingesta de zinc. Los alimentos como las semillas de calabaza, anacardos, nueces de Brasil, avena, semillas de girasol, avellanas y frijoles son buenas fuentes de zinc.

Hay varias maneras de aumentar naturalmente los niveles de testosterona. Además de estos consejos, es importante reducir el consumo de alcohol. El alcohol tiene un efecto sobre el sistema endocrino y tiene un efecto negativo en el contenido de testosterona.

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