Equilibrio entre la hormona y la pérdida de más grasa del vientre

Femenina De Vídeo: Desequilibrios hormonales (Febrero 2019).





Anonim

Mientras más grasa tenga el estómago, más probable es que se acumule grasa alrededor de los órganos. Estos limitan las funciones del órgano y a menudo conducen a diversas enfermedades.

El número de porciones diarias, tamaños de porciones y hormonas juegan un papel importante en el desarrollo de la grasa abdominal. Cuanto mejor estén en equilibrio las hormonas, más fácil será reducir la grasa del vientre. Estas hormonas se comunican con las células del cuerpo y provocan que se aplique mucha o poca grasa en el estómago.

Hay 4 hormonas importantes que afectan en gran medida los depósitos de grasa en el abdomen.

La adiponectina regula la grasa corporal

La hormona adiponectina es producida por las células de grasa y ayuda al cuerpo a regular la grasa corporal. Cuanto más delgado es el cuerpo, más adiponectina es liberada por las células de grasa. La adiponectina aumenta la capacidad de los músculos de usar carbohidratos para obtener energía. También aumenta el metabolismo, frena el apetito y aumenta la velocidad a la que se descompone la grasa corporal.

Más ejercicio y una figura esbelta ayudan a aumentar los niveles de adiponectina a lo largo del día. Además, el reemplazo de carbohidratos con ácidos grasos monoinsaturados (aceitunas, aguacates, semillas de lino y semillas de chia) y el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas ayudan a aumentar el nivel.

La leptina afecta los antojos

La hormona leptina también es producida por las células grasas. La leptina envía señales al cerebro diciéndonos que estamos llenos y podemos dejar de comer.

Cuanta más grasa corporal hay, más leptina es producida por las células de grasa.

Demasiada grasa corporal a menudo conduce a la resistencia a la leptina. El cuerpo ya no es sensible a esta hormona y a menudo se consume demasiado.

Para aumentar la sensibilidad a la leptina, es importante dormir bien y comer más alimentos con antioxidantes. Estos incluyen, por ejemplo, bayas, vegetales verdes y rojos, clavo de olor y cacao crudo. Perder peso también mejora la sensibilidad a la leptina.

La insulina regula los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo

La insulina realiza tareas muy importantes en el cuerpo.Ayuda a recuperarse después de un entrenamiento extenuante, apoya el crecimiento muscular y regula los niveles de azúcar en la sangre. Mientras más carbohidratos se comen, más insulina se libera. Sin embargo, si se consumen demasiados carbohidratos, la secreción de insulina se altera y se inhibe la descomposición y la quema de grasa corporal.

Las células de grasa son resistentes a la insulina. Cuanta más grasa corporal hay, más aumenta la resistencia a la insulina y más insulina necesita el cuerpo para funcionar. El alto nivel de insulina, a su vez, hace que el cuerpo almacene más grasa, especialmente en el estómago.

Para optimizar los niveles de insulina y reducir la grasa corporal, la mayoría de los carbohidratos deben ser ingeridos por frutas y verduras durante todo el día. Los alimentos con muchos carbohidratos simples (como plátano o sandía) tienen sentido justo después de su entrenamiento.

El cortisol conduce a la acumulación de grasa en el abdomen

La hormona cortisol se produce en la corteza suprarrenal. Especialmente en caso de estrés, falta de sueño, entrenamiento intensivo, infecciones, dolor e inflamación se libera cortisol. El cortisol aumenta los antojos de dulce y salado y tiene una gran influencia en el nivel de azúcar en la sangre. Aumenta los niveles de azúcar en la sangre, aumenta los niveles de insulina y almacena más grasa corporal.

Si el cuerpo libera más cortisol en un día que la testosterona, la hormona del crecimiento y la progesterona, el nivel de cortisol será relativamente alto. Cuanto peor está en equilibrio el nivel de cortisol, más comienza el cuerpo a almacenar la grasa en el abdomen y no en las extremidades.

Hay varias formas de equilibrar los niveles de cortisol. Esto incluye la dieta adecuada, el ejercicio, el sueño adecuado y un estilo de vida equilibrado. Esto ayuda a reducir la grasa del vientre.

Consejos para equilibrar el equilibrio hormonal

Hay varias maneras de equilibrar el equilibrio hormonal y deshacerse de más grasa abdominal.

  • Evite las bebidas con jarabe de maíz y refrescos. Aumentan los niveles de leptina e insulina.
  • Reduzca las bebidas con cafeína. Aumentan el nivel de cortisol.
  • Coma más alimentos ricos en proteínas (como salmón, legumbres y huevos). Ayudan a reducir la inflamación y aumentan la sensibilidad a la leptina.
  • Comer pistachos y semillas de calabaza. Ayudan a aumentar los niveles de adiponectina y hacen que sea más fácil quemar grasa.
  • Realizar entrenamientos intensivos cortos. Promueven la quema de grasa. Las sesiones de entrenamiento demasiado largas pueden aumentar los niveles de cortisol.
  • duerme de 7 a 8 horas durante la noche. Esto equilibra los niveles de leptina y cortisol.
  • Realiza ejercicios de respiración para controlar mejor el estrés y reducir los niveles de cortisol.

Hay muchas cosas diferentes que podemos hacer para equilibrar naturalmente nuestro equilibrio hormonal.Equilibrio equilibrado de hormonas mejora nuestro bienestar general y tiene un impacto positivo en cada aspecto de tu vida.

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