7 consejos simples para obtener más energía sin café

Femenina De Vídeo: Trucos Para Quitar El Sueño (Febrero 2019).





Anonim

Cuanto más café necesitamos para despertar y pasar el día, más que eso es una señal de que algo no está bien. verdadera.

La cafeína en el café estimula las glándulas suprarrenales, estimula la producción de adrenalina y engaña al cuerpo con el estrés y el aumento de la amenaza. Los músculos se ponen tensos, el nivel de azúcar en la sangre aumenta, la respiración se acelera y la frecuencia del pulso aumenta. En poco tiempo, la atención y la energía aumentan. Pero ambos no duran mucho. Después de unas pocas horas, experimentará dolores de cabeza, cansancio, síntomas de abstinencia y antojos.

El consumo constante de café causa estrés en el cuerpo, aumenta la irritabilidad, los cambios de humor, la ansiedad y actúa como un diurético, causando que el cuerpo pierda mucha agua.

Hay varias formas en que nos da energía y son una buena alternativa al café. Con pequeños cambios en nuestros hábitos alimenticios, podemos evitar la inactividad de la mañana y evitar la profundidad de la tarde.

Cambiar de 2-3 comidas a 4-5

Los niveles de azúcar en la sangre son un factor crítico en los niveles de energía. Después de comidas ricas en carbohidratos, el nivel de azúcar en la sangre aumenta en poco tiempo, pero luego disminuye rápidamente. Se trata de energía baja, antojos y una holgura general. La digestión también utiliza una gran cantidad de energía, que hace que el cuerpo adormecido después de una comida larga.

Reducir y compartir comidas ayuda a la digestión del cuerpo y, por lo tanto, proporciona más energía.

Índice glicémico bajo

Cuando el estómago gruñe por la mañana, a menudo es difícil levantarse. El cuerpo está flojo, lento y necesita un impulso de energía. Si comemos alimentos con bajo índice glicémico para la cena, como verduras, algunas frutas, legumbres o nueces, el nivel de azúcar en la sangre aumentará lentamente, el nivel de energía se mantendrá en un nivel constante y será más fácil levantarse por la mañana.

Incluso durante el día, los alimentos con un índice glucémico bajo protegen contra los niveles altos de azúcar en la sangre, los niveles bajos de energía y los antojos de dulces.

Prevención de los antojos de alimentos en la tarde

Cuando el nivel de azúcar en la sangre baja por la tarde, a menudo aumentan los antojos de dulces.El cuerpo se cansa y exige un impulso de energía. En lugar de recurrir al café o aperitivos ricos en azúcar, proporcionar alimentos con un índice glucémico bajo para una sensación duradera de saciedad y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con un bajo índice glucémico incluyen aguacates, manzanas, peras, coliflor, frijoles, brócoli, guisantes, lentejas, fresas, zanahorias, ensaladas de hojas verdes, nueces, higos, pepinos, tomates, huevos, pescado de agua fría, quinua, amaranto y trigo sarraceno.

Estos alimentos ya pueden integrarse en el almuerzo y disfrutarse como merienda.

Comer fruta con el estómago vacío

La fruta tarda menos tiempo en digerir. Las enzimas contenidas soportan la absorción de nutrientes, por lo que la fruta se divide y se digiere en poco tiempo. Por otro lado, los alimentos procesados ​​tardan varias horas en digerir y mantenerse como energía.

Comer frutas con el estómago vacío, vamos a suministrar a nuestro cuerpo ya por la mañana con una gran cantidad de nutrientes y aumenta el nivel de energía.

menos carne

carne es rica en proteínas y grasas, pero difícil para el cuerpo de digerir. Gran parte de la energía absorbida se usa para la digestión y el cuerpo se vuelve lento y cansado después de comer.

Integramos que más frutas y verduras en la dieta, proporcionamos el cuerpo con enzimas digestivas de apoyo adicionales. El cuerpo recibe energía y facilita la digestión.

Bebida suficiente

Nuestro cuerpo tiene un 70 por ciento de agua. La falta de agua hace que el cerebro se encoja y afecte negativamente a nuestra memoria y concentración. Reduce el nivel de energía y conduce a la pereza y la fatiga.

Según el tamaño de su cuerpo y la actividad física, el cuerpo necesita de 2 a 3 litros para mantenerse hidratado. El color amarillo claro de la orina muestra que se bebió suficiente.

Coffee Alternatives

Green Tea: es rico en valiosos antioxidantes. En comparación con el café y el té negro, el té verde contiene cantidades relativamente pequeñas de cafeína. Ya 2 a 3 tazas de té verde al proporcionar al cuerpo un montón de energía y al mismo tiempo tienen un efecto relajante en el cuerpo.

Polvo de cacao en bruto: el cacao en bruto es un energizante natural. Contiene gran cantidad de magnesio, PEA (feniletilamina) y teobromina. Kakaonibs son adecuados como simples impulsores de energía para el medio. Los frijoles rotos son fáciles de transportar, saben a chocolate amargo y funcionan en pocos minutos.

Como alternativa a la bebida de café, el cacao en polvo crudo también se puede mezclar con leche de almendras caliente y endulzado al gusto con stevia.

La comida sirve a nuestro cuerpo como combustible. Si no proporcionamos a nuestros cuerpos los nutrientes adecuados, perderán energía e impotencia en poco tiempo.Al hacer pequeños cambios en nuestros hábitos alimenticios, podemos mantener nuestros niveles de energía durante todo el día.

La salud es deliciosa

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