7 consejos simples para un entrenamiento más eficaz

Femenina De Vídeo: 7 Trucos Para CRECER DE ESTATURA Fácil y Rápido (Abril 2019).





Anonim

Entrenamiento duro durante semanas, pero aún no se logra el resultado deseado. En lugar de concentrarse en el fracaso, ayuda mirar hacia adelante y volver a pensar en sus rutinas de entrenamiento.

Hay algunas formas simples de hacer el entrenamiento más efectivo y lograr mejores resultados de entrenamiento.

Optimización del entrenamiento dividido

En el entrenamiento dividido, los entrenamientos de cada grupo muscular se dividen en días diferentes. Debido a la división del músculo en ejercicio puede regenerarse mejor después de que se promueve el estímulo de crecimiento y el crecimiento muscular.

El entrenamiento dividido a menudo se divide en entrenamiento con pesas de la siguiente manera: Lunes: Piernas; Martes: bíceps y tríceps; Miércoles: hombro; Sin embargo, un problema común es que, aunque los grupos musculares individuales se dividen, se ignora el movimiento funcional del cuerpo.

Un ejemplo: La prensa hombro los músculos del hombro (especialmente los deltoides frontales) entrenados obvio, pero junto a ella también activa el tríceps, trapecio y pectoral muscular. Si estos grupos musculares se entrenan el día anterior o al día siguiente, carecen del tiempo de regeneración planificado y se altera el crecimiento muscular.

En lugar de entrenar solo grupos musculares individuales, es mejor concentrarse en los grandes grupos musculares y el movimiento funcional. Por ejemplo: Lunes: piernas y las nalgas Martes: pecho y bíceps Miércoles: espalda (superior, medio e inferior) Jueves: abdomen, tríceps y hombros Viernes: Cardio sábado: domingo: piernas y las nalgas, etc.

entrenamientos más cortos

Durante más de 90 minutos de ejercicio, el cuerpo ha consumido la mayor cantidad de reservas de glucógeno. Él ahora está empezando a convertir proteínas y usarlas como fuente de energía. Esta transformación literalmente roba tus músculos de su energía, ralentizando su regeneración y dificultando el crecimiento muscular.

Los entrenamientos cortos e intensos también aceleran su metabolismo y lo mantienen activo después del entrenamiento, quemando más grasa en reposo.

Es mejor tener entrenamientos cortos e intensos para activar tu metabolismo y permitir que tus músculos obtengan la proteína que necesitan.

tiempos de recuperación más largos

El cuerpo necesita tiempo para activar procesos celulares y curar pequeños desgarros musculares. Carece el cuerpo de la necesaria regeneración empieza a disminuir el músculo está cansado, irritable, más rápido y más propensos a dolor crónico.

El llamado sobreentrenamiento también afecta el sistema nervioso e inmune y le roba su energía. Durante los entrenamientos extenuantes, el cuerpo necesita al menos 1 o 2 días de descanso por semana.

Postura erguida

La postura afecta la apariencia de la forma del cuerpo. Un espinas torcida provoca pliegues abdominales más adelante hombros caídos perturban la estructura del bíceps y un acortamiento de los músculos del pecho hace que sea difícil realizar una copia de entrenamiento.

A través de la mala postura que el músculo no puede ser óptimamente capacitados y que aumenta durante el ejercicio, el riesgo de daño en las articulaciones y la irritación del tendón.

incluso ayudar a una postura erguida en la vida cotidiana y la formación frente a un espejo para mantener el cuerpo en posición vertical y fortalecer los músculos agradables.

Haga la historia

En los protocolos de entrenamiento, la frecuencia de la formación, el peso y las frases se puede grabar. Esto ayudará a rastrear el progreso, detectar errores durante el entrenamiento y desarrollar nuevas metas.

Entrena duro

El músculo necesita estímulos para formarse. Se vuelve más fuerte, la piel más firme y la quema de grasa estimulada. Los pesos más altos desafían al músculo para adaptarse y formar nuevas fibras musculares. Del mismo modo, como un diamante solo puede surgir a través de la presión, el músculo crece a través de desafíos.

Concentrado

Si la concentración disminuye, también lo hace la tensión en los músculos. Si la concentración disminuye en un entrenamiento, esto es una señal de que el entrenamiento es demasiado débil. Desde la fase de calentamiento hasta la última repetición, el enfoque y la concentración deben detenerse.

Pequeños cambios a menudo pueden hacer una gran diferencia. Si solo cambiamos pequeñas cosas en el entrenamiento cada semana, esto nos acerca a nuestro objetivo y éxito.

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